為了優生優育，大部分準備要寶寶的父母，都是從備孕開始就調整生活習慣、鍛鍊身體、補充營養等，那麼如果確定已經懷孕了，懷孕後第一個月的營養要怎麼補充呢？

1、補充葉酸

備孕時醫生就會要求孕媽補充葉酸，一般從孕前三個月開始補充到孕3月左右。葉酸是非常重要的，他能預防寶寶神經方面出現問題，還能降低畸形的機率。所以孕媽孕期要記得補充葉酸。

如果妊娠早期缺乏葉酸，會導致胎兒的大腦和胎兒的神經系統的正常發育，如果情況嚴重還可能造成無腦兒、脊柱裂等先天畸形，或導致胎兒因發育不良而造成流產、早產的情況。

為了提高孕媽媽體內的葉酸水平，一般在計劃懷孕前3個月就要開始補充葉酸，一直到妊娠結束。孕媽可以透過多吃含有葉酸豐富的食物，如綠色蔬菜類、豆類、新鮮水果等來進行補充葉酸。但是因為葉酸是水溶性維生素，所以一旦食物經過高溫加熱後，就會導致食物內所含的葉酸成分的流失，所以為了保證補充量，還是建議口服葉酸片來補充葉酸。

2、補充鐵元素

懷孕後孕媽的體質會變差，免疫力降低，很容易出現氣血不足的情況。這個時候就要多補充鐵元素，預防貧血。

3、補充卵磷脂

充足的卵磷脂可提高大腦資訊傳遞的速度和準確性，是胎兒非常重要的益智營養素。這一點對在處於形成和發育階段的胎兒大腦來說，更具有特殊的價值。富含卵磷脂的食物有雞蛋、黃豆、芝麻、山藥、木耳等食物。

4、補充維生素B6

維生素B6對胎寶寶的大腦和神經系統發育至關重要。有資料研究表明，維生素B6能有效減緩孕期出現的噁心嘔吐的現象。有助於孕媽媽放鬆。魚肉和雞肉等白色肉類中富含維生素B6。

5、補充微量元素

孕早期孕婦對微量元素的需要量比孕前有所增加，所以要加強對多種微量元素的攝取，因為比如鋅、銅等微量元素是人體中樞神經系統發育至關重要的。孕婦可以適當地吃一些動物的內臟和香蕉，還有核桃、松子等這類堅果食品，這些食物富含鋅元素。

6、補充維生素

維生素對早期胚胎器官的形成發育很重要，所以要多攝入維生素C、B等，富含維生素B的食物有穀物類、魚類、廋肉、乳製品和各類堅果等。還要多吃新鮮的水果，多攝入維生素C，可增加身體的免疫力。

7、碳水化合物

每天應該適當的吃點碳水化合物和脂肪，因為如果孕婦脂肪儲存量不足也可能會影響到胎兒的大腦發育。我們常吃的碳水化合物包括白麵、大米、玉米、紅薯、土豆和各類雜糧等。

8、補充深海魚類

這些食物中含有豐富的DHA、EPA，有助於嬰兒神經系統的發育。如果吃不了太油膩的，可以清蒸、燉湯。

9、補充奶製品

奶製品中的蛋白質成分含量高，並且牛奶中的營養顆粒較小，容易被人體消化和吸收，含鈣量豐富，是補鈣的佳品。