很多孕媽懷孕後，為了胎寶的生長髮育，再加上旁邊很多人都在勸，“你就吃吧，你不吃，胎寶也要吃呢”，就陷入了“一人吃兩人飯”的誤區...

所以，孕媽們也就毫無顧忌的大吃特吃，導致體重蹭蹭的往上漲。究竟這樣的補營養，是否有道理呢？跟著小谷一起來看看吧！

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孕媽媽的體重增長過多或增幅太小

對自身和寶寶都是不利的

孕期體重增長有它的標準，過高過低都不好。

孕媽媽的體重增加太多太快，反而增加自身患妊娠糖尿病、高血壓等風險，這些在生產時若控制不得當，可能會危及到產婦的生命。

而對於寶寶來說，孕媽媽的過度肥胖，體內的油脂水平增高，會給胎內的寶寶產生壓迫感。

在胎內吸收過多營養，容易導致胎兒過大，一方面不利母體生產，更重要的是，孩子長大後患有肥胖、心血管疾病的機率也都會比其他人高。

孕媽媽也不可以太瘦，因為準媽媽在孕期體重增長過少也會造成很多不良的影響。例如：胎兒出生體重過低、早產等。　

因此，準媽媽在孕期體重增長要有一個標準範圍。在這個範圍內的準媽媽會相對減少出現妊娠期併發症的風險，生出健康寶寶的機率最高。

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孕期體重增長的標準

專家認為：孕期總體重增加20~28斤最為理想，孕早期平均每月2~4斤，孕中、後期平均每週1斤。

孕期時的體重並非是勻速增加的，在孕早期時，大多數的準媽媽體重沒什麼太大的變化。

有些孕媽還會體重下降，但只要在初始體重的5％範圍內，都是正常的，但如果孕早期增重的話，建議最好控制在4斤以內哦~

下面這張不同孕前體重，孕期增長表，準媽媽們可以自行對照自己的標準體重。（備註：BMI計算方式是：BMI=體重（kg）/身高（m）x身高（m））

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孕期體重控制很重要

產後恢復不用愁

孕期體重的變化不僅能體現孕媽媽的健康，也能直觀地判斷肚子裡寶寶的健康成長。

如何控制體重的增長？

需要孕媽媽管住嘴邁開腿，總結來說均衡孕期營養 + 適度運動。

1.粗糧補充適當

我們國人的飲食喜歡，一直都是以細糧為主，比如大米、白麵等。但對於準媽媽們來說，還是要適當補充粗糧的，保證微量元素與膳食纖維到位。

而膳食纖維能夠有效降低孕媽脂肪與糖的吸收，還能幫助腸胃蠕動，以免孕期便秘哦~

2.營養均衡，少食多餐

其實很多孕媽肉肉的，看上去營養補充特別足，但實際上真正有用的營養卻沒多少，很多時候都是高熱量、高脂肪的食物攝入太多了，導致孕媽過胖。

想要做到長胎不長肉，首先要少食多餐，其次最重要的就是營養要均衡。

保證身體攝入足夠的營養，比如牛奶、豆製品、以及瘦肉等，多吃一些新鮮的蔬菜水果，一般不建議吃熱量過高的油炸或脂肪含量高的食物。

3.適當鍛鍊

吃好後就要邁開腿了，孕媽一定不能因為懷孕而放棄運動。

只要有時間，身體沒有不適，準媽媽都可以根據自己的身體條件選擇適合自己的運動。

這樣的適當鍛鍊不僅能夠減少體內多餘的脂肪含量，還可以促進腸胃蠕動，寶媽從體質到情緒各方面都會受益，寶寶也會更健康~