自從懷了寶寶以後，孕媽們在飲食上就要格外注意，因為此時大家吃進去的食物，是要提供給兩個人的。如果營養補充的不夠，很可能會影響胎寶寶的發育。
孕期要補充的營養很多，比如孕前期的葉酸、鈣、鐵等，都是大家要注意的。不過還有一種微量元素也很重要，而且經常被忽視，它就是鋅。
特別對於孕早期的準媽媽來說，如果出現孕吐的反應，那麼體內就很容易缺乏鋅元素。而一旦鋅元素不足的話，孕媽的抵抗力將會受到影響，胎兒的智力發育也會不健全。所以，懷孕期間若是出現下面這3個症狀，那麼就說明孕媽該補鋅了。
孕期有這3個症狀，很可能說明孕媽缺鋅了：1、沒胃口吃飯
通常情況下，懷了寶寶後孕媽的胃口都會增大，畢竟肚子裡多了個小生命，飯量變大也是很正常的。但如果孕媽之前胃口很好，可後面變得沒胃口吃飯，甚至有厭食情況出現的話，那就可能是缺鋅的表現。
2、容易感到疲憊
當體內缺乏鋅元素時，孕媽的精神也會變得不好，平時沒幹什麼活，但還是會覺得疲憊，同時還可能伴隨著注意力不集中、記憶力衰退等現象，如果你有這些情況的話，那也要考慮是否該補鋅了。
3、妊娠反應劇烈
懷了孕的準媽媽因為體內激素產生了變化，所以大部分人都會出現妊娠反應，但是到了孕中期，這種情況會慢慢減少直至消失。如果發現孕吐比較嚴重，而且非常喜歡吃酸的話，那也可能是缺鋅導致的，建議孕媽最好到醫院檢查下為好。
準媽媽如何補充鋅元素：1、如果不是很嚴重的缺鋅，孕媽可以採用食補的方法。富含鋅元素的食物很多，例如海鮮、魚類、瘦肉、紫菜、動物肝臟等。
此外還有硬殼果類，比如核桃、瓜子等，不僅能當做解悶的零食，又可以補鋅，但要注意不能過量食用。
2、海鮮中富含大量的鋅，但是孕媽也不能經常吃，一星期吃1-2次就可以了，另外要注意避免吃含汞量高的海魚，而且一定要吃熟的海產品，這樣才能避免感染寄生蟲。
3、懷孕的準媽媽儘量少吃太過精緻的大米和麵，因為這些食物在加工的時候，裡面的鋅元素已經被大量破壞，總吃這種主食，很容易出現缺鋅的現象。
4、值得注意的是，如果缺鋅不是特別嚴重的話，孕媽最好不要用藥物來補充。因為如果補鋅過量，仍然會引起一些不良反應。
所以建議大家先去醫院檢查下自己是否缺鋅嚴重，再決定用哪種方式來補。而且在補鋅的同時，孕媽最好定期去醫院檢測，避免期間攝入過量的鋅元素。
寫在最後：無論哪種營養元素孕媽都不能缺乏，不然容易給胎寶寶帶來一些不利的影響。所以準媽媽一定要合理搭配飲食，不要偏食挑食，蔬菜水果要多吃，而且還要避免吃垃圾食品，這樣才能保障胎兒健康成長哦！