不少人覺得懷孕了就要多吃營養的東西，卻不知道我們懷胎十月，每個月需要的營養都有所區別，胎寶的體重增長也有快有慢。

一懷孕就卯足勁地吃，很容易會導致媽媽體重失控，媽媽的體重一旦失控，影響的不單只是媽媽的身材，更可能會影響胎寶的健康。

美國研究：媽媽懷孕時太胖會害了娃，導致女兒青春期提前長不高

美國凱撒醫療集團北加利福尼亞研究部的研究人員，分析超過1.5萬母女健康資料，女兒年齡在6~11歲之間。

發現媽媽在孕期體重超標，BMI指數在25~30之間的媽媽，女兒慢慢長大胸部提前發育的機率，比孕期媽媽體重正常的同齡人高21%。

也就是孩子青春期會提前，骨齡也會提前，會導致孩子長不高！

孕媽懷孕時控制體重，不單只是為了自己產後能更快地恢復身材，更主要的是防止女兒青春期提前。

要知道女孩青春期提前並不是一件好事，可能會導致孩子長不高，變得更胖。

懷胎十月胎寶生長大不同，媽媽如何保證胎寶營養，又能控制體重

孕一個月：

這時候媽媽其實並不知道自己有沒有懷孕，因為還要經歷月經期，排卵期受精著床，這一系列的動作都是在身體裡面悄咪咪地進行，媽媽是沒有感覺的。

孕二個月：

發現懷孕出現孕吐，胎寶還非常的小，只有兩釐米，體重大概是4克。

媽媽體重一般不增長，甚至會下降。

多吃一些開脾健胃的食物，能吃得下的東西都可以吃一些，讓自己心情好很重要。

孕三個月：

胎寶大概是6釐米，體重7克左右，需要的營養很少，部分媽媽胃口比較好要注意控制體重，媽媽食慾很差的話，也要預防體重下降的太厲害。

整個孕早期體重的增長最好不要超過4斤。

孕四個月：

胎兒大概是12釐米，體重70克，媽媽要預防體重快速的上升，這時孕吐消失了媽媽胃口大開。

媽媽別急著大吃大喝，孩子的體重在後期才會快速增長，這時候稍微要控制體重增長的速度。

每週的體重增長控制在7兩左右，每個月增長不要超過2.8斤。

孕五個月：

胎兒20釐米，體重半斤了。像一個大蘋果。

這個月因為胎兒生長髮育比較快，加上羊水，胎盤等這些附屬物也需要增長，所以媽媽的體重可能會長得稍微快一點點。

這個月體重控制在三斤以內。

孕6個月：

胎寶27釐米，體重一斤左右。後期還會快速的增長，所以這個時候媽媽一定要穩。

每週的體重增長7兩左右就行。

建議媽媽每天早上起來空腹稱一次體重，體重增長太快或者太慢都要引起注意。

這時候胎兒的大小，可以透過照B超計算出來。胎兒太大或者太小，醫生也會囑咐媽媽要注意飲食和運動。

孕第7個月：

胎兒已經32釐米，體重有兩斤多了，像一個沙田柚。

媽媽體重增長會比較猛一些，最好也控制在每個月體重增長不要超過三斤。

每次去做產檢，醫生也會讓媽媽量體重，量腹圍和宮高。如果體重增長太快，醫生也會讓媽媽注意控制。所以按時去產檢很重要。

孕8個月：

胎兒身長42釐米，體重3斤6兩，進入孕晚期，胎兒的體重快速地增長，媽媽的體重增加也會更快一些。

這個時候如果之前胎兒的體重比較輕，媽媽就可以衝刺吃多一些，讓孩子體重更重一些。

但如果之前胎兒比較大的話，媽媽這個時候更是要嚴格的控制飲食，預防生出巨大兒。

孕9個月：

媽媽的體重會以每週大概一斤的速度在增長，胎兒的體重也會以每週200克速度在增長。

而且有些胎兒已經入盆，入盆之後媽媽感覺胃口變好了，因為胎兒的腳不再頂著媽媽的胃了。

導致很多媽媽吃的更多，體重增長得更快，萬里長征最後一步更加要注意控制。

孕10個月：

有些胎兒已經出生，大多胎兒還繼續在媽媽肚子裡待著。

媽媽已經變得像一個笨重的企鵝一樣，走路都有點不太穩當了。

體重增長也到達了最高峰值，建議整個孕期，媽媽的體重增長是23-32斤之間。

當然，如果沒懷孕之前體重不足，比較瘦的，懷孕的時候可以長多幾斤，而懷孕之前體重超重，肥胖的，懷孕的時候儘量少長一些。

菁媽有個朋友沒懷孕的時候，體重都是超重的，整個孕期甚至還瘦了一斤，而孩子出生後也有六斤多。

不少媽媽擔心自己不吃多一點，胎兒營養不夠，確實是懷孕的時候，胎寶所有的營養都是由媽媽攝取的。

孕媽飲食牢記“五不吃”，孕期長胎不長肉，產後更快恢復好身材

1、不吃不健康的零食

蛋糕，麵包，餅乾，冰淇淋，甜飲料都是高糖、高脂肪、高熱量的食物。

這類零食是屬於營養密度比較低的零食，糖分脂肪熱量高，吃了之後是可以暫時飽肚子，但是不能給胎寶帶來更多必要的營養。所以很容易讓媽媽長胖，胎兒體重卻不見增長。

2、不吃純脂肪的肉

比如說五花肉裡面的肥肉，或者是雞肉雞皮上的雞油，鴨肉上的鴨油。這些都是屬於純脂肪的肉類，也就是放在鍋裡面煎一會，就變成了我們炒菜可以用的油。

這些肉大部分是脂肪，其他的營養很少，所以容易讓媽媽長肉，胎寶需要的營養卻比較少。

3、不吃太多油

比如說煮青菜的時候不建議放油下去，急火快炒。可以用開水燙一下青菜，之後再用油來涼拌。這樣用的油少了，青菜的營養流失也比較少。每天的植物油控制在25克。

除了炒菜的油要控制之外，堅果類，比如核桃花生，開心果等等，這類可以炸出油來的堅果，也不能吃太多。多吃就相當於多吃了油。

每天堅果類控制在十克，相當於2-3顆核桃。

4、不吃太多水果

我的媽媽在懷孕的時候覺得水果好吃，因為水果中有果糖很甜，有果酸可以刺激我們的胃酸分泌，增強我們的食慾。

但水果中的果糖吃得太多，會讓媽媽變胖，也會讓胎寶變胖，胎寶太大的話，順產就有難度。

每天的水果半斤就可以，一個大的蘋果就有半斤，或者是中等大小的蘋果，加半個香蕉就已經有半斤了。

5、別吃太多白米飯

白米飯裡面澱粉含量高，澱粉在體內會轉化為糖。天天吃白米飯，容易讓媽媽變胖。

建議在煮飯的時候可以放一些黑米，紅米，糙米，小麥，大麥，高粱，青稞米，燕麥等這類粗糧進去一起煮成粗糧飯。

當然，這些粗糧因為膳食纖維多，所以要提前泡兩三個小時煮的時候才會軟一些。

做飯的時候也可以在飯上面蒸一個紅薯，土豆，芋頭，山藥等薯類。薯類也可以作為主食，讓我們減少米飯的攝入。

更可以放一些紅豆，赤小豆，眉豆等雜豆類到飯裡面煮雜豆飯。

米飯中有粗糧，大大提高膳食纖維的量，防止孕媽便秘，也可以更好的控制體重。

菁媽寄語：民以食為天，胎寶的營養來自於媽媽的食物，媽媽飲食合理，寶寶成長得更好。