婆婆為了給我月子期補身體天天燉湯，胖子的兩大敵人——湯和躺每天就是這樣重複著，感覺自己是一條胖胖的鹹魚了。

明明已經把娃兒生出來了，產後還是“胖若兩人”，低頭看到肚子那一大坨的肉肉就淚流滿面……

要不你去運動一下？把吃進去的消耗掉！

嘖嘖嘖，沒生過娃的就是這麼天真！

生完小孩身體是很虛弱的，大部分時候都躺在床上休息的，走到客廳沒力的jio都是輕飄飄軟綿綿的，還做什麼運動呀。

不用走，其實你可以做做床上運動。

床上運動？

前方注意！

以下是專業指導意見

很多醫生或家屬都建議，女性等到產後6周檢查身體之後，再開始進行鍛鍊，但是美國婦產科醫師學會(ACOG)認為，如果你覺得身體沒有問題，陰道產的新媽媽完全可以在分娩之後，馬上開始鍛鍊。

這裡有一套簡單的產後七日操

教你輕鬆恢復好身材

剖宮產要適當延後活動時間，由於手術的影響，產後頭1週一般不可進行健身鍛鍊，做些簡單舒緩的恢復活動即可。

剖宮產24小時後可下床簡單活動，術後10天左右，身體恢復良好的情況下可以進行健身鍛鍊。（注意時間要，短幅度要小，避免激烈的運動）

自然分娩的產後第一天就可以開始活動，孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

那可以做什麼運動呢？舉例：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

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（建議先收藏）

產後第一天

勾繃腳練習，每天3-4次，每次2個8拍。可以增加下肢血液迴圈，緊實腿部肌肉。

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提肛練習，每天3-4次，每次10-15個。這個動作可提升盆底肌的力量，預防盆底肌鬆弛。

產後第二天

腹部練習，每天3次，每次5-10個。這個動作可緊實腹肌。

胸部練習，每天2-3次，每次5個。這個動作可強化胸肌，美化胸部，預防乳房鬆弛下垂。

產後第三天

腿部練習，每天3-4次，每次10-15個。這個動作可鍛鍊大腿內側肌，緊實臀部肌肉。

腰背部練習，每天3-4次，每次4-6個。這個動作可以鍛鍊腰背部肌肉，緩解肌肉緊張。

產後第四天

腹部練習，每天2-3次，每次8-10個。這個動作幫助緊實腹肌，增強腰背力量。

產後第五天

腿部練習，每天2-3次，每次左右各4-5個。這個動作可改善下肢血液迴圈，緊實腹肌。

腿部練習，每天2-3次，每次左右各4-5個。這個動作可改善下肢血液迴圈，緊實腹肌。

產後第六天

貓背練習，每天3-4次，每次15-20個。這個動作可鍛鍊腰背部肌肉。

腰部搖擺練習，每天2-3次，每次左右各45個。這個動作鍛鍊腰部，強化手臂力量。

產後第七天

提臀練習，每天3次，每次4-6個。這個動作可緊實腹部和臀部肌肉。

提臀練習，每天3次，每次4-6個。這個動作可緊實腹部和臀部肌肉。

注意要安全、循序漸進，要隨時向醫生諮詢相關知識，報告你的鍛鍊情況。千萬不要運動過量！

如果發現惡露流量增加，或者顏色變成鮮紅色或鮮粉色，請馬上停止鍛鍊，並去醫院檢查，因為這可能是出血的徵兆。

當感覺自己體力恢復得更好，也不那麼缺少睡眠時（通常是在產後4～6周），你可以在進行以上運動時，增加每組的個數，每天多做幾組，或者也可以嘗試更高階的產後運動。