摘要：寶寶是最好的通乳師！

前兩天，朱丹官宣了二胎產子的訊息，訊息一出，網友們第一時間就送上了祝福。

朱丹透露二胎寶寶已經出生一週了，她還分享了自己很順利的母乳餵養經驗，產後一週，已經實現了純母乳餵養，還有了存奶。

無論是一胎還是二胎，朱丹都是堅持母乳餵養的，但和所有新手媽媽一樣，在第一胎因為沒有經驗，朱丹吃盡了苦頭。

生理性漲奶，奶水不足，乳頭皸裂，堵奶....這每一個字眼，都代表著——疼。

朱丹說：光回憶都覺得苦不堪言。

到了第二胎，她吸取一胎時的經驗，提前做好準備，從寶寶出生第一天就開始實踐，因為方法得當，她成功了，一胎遇上的難題，她都避開了。

她的方法是：讓寶寶多吸+正確的母乳姿勢+做好乳頭護理+及時處理奶結。

“讓寶寶多吸，寶寶一餓就給喂，無論乳房漲不漲，飽不飽滿都沒關係，讓寶寶吸，堅持2天，一切就會改變，因為這樣，我躲過了生理性漲奶。”

“乳頭疼痛是可以避免的，前提是一定要用正確的哺乳姿勢，讓寶寶鼻尖對準乳頭，在寶寶嘴巴張得最大的時候含住乳頭，喂完奶後塗抹羊脂膏。”

“要想有存奶，勤喂寶寶四五天後，奶量上來一些，在寶寶吸完之後，再用吸奶器吸五分鐘，能出奶多少就多少，這可以給乳房一個指令，下次會慢慢加量。”

“如果有硬塊，為了防止堵奶，可以在餵奶的時候，寶寶吸的時候，可以輕揉硬塊，大多數狀況寶寶都可以吸開的。”

要相信寶寶，寶寶就是最好的吸奶器，通乳師。

透過一週的堅持和努力，朱丹實現了純母乳餵養，奶水也充足，而且母乳路上那些坑，她也都避開了。

對母乳媽媽來說，堅持母乳要闖的難關很多很多，下奶，保持奶量，漲奶，乳頭皸裂........但其實，只要掌握好技巧，這條路並沒有那麼難。

母乳餵養，確實對很多媽媽都是一個劫。

“一胎的時候由於奶水少，就連孩子長得瘦都怪我奶不好，以至於從月子開始，只要說到奶，就是我的敏感詞彙，心裡很不舒服。”

“產後18天，乳頭皸裂使我崩潰，我太不快樂了！”

“我一胎沒有實現純母乳，自責內疚了很久很久，一胎真的什麼經驗都沒有，走了很多很多的彎路。”

“乳頭皸裂太痛苦了，想象一下，身上有一個傷口，還要2-3小時一次反覆地去擠壓摩擦，外加一個負壓吸吮，會是什麼情況？真是看到孩子要吸奶，都心裡發顫。”

“母乳餵養真的是道阻且長，現在最難克服的就是寶寶的無敵吸吮疼痛！疼得我每次喂完都要自閉一小時，每天都想離家出走兩次！”

“其實懷孕，生孩子都不難，你有多種選擇不順就剖，最難的是母乳餵養，執念著不想給她吃奶粉可是奶水又時多時少，她吃不飽一哭全身通紅，聲嘶力竭的時候真的是自己淚掉的比她還快，吃奶粉不甘心純母乳又沒能力，看著她哭又沒辦法，真的太心酸。”

對母乳媽媽來說，堅持母乳就像是一個闖關遊戲，結束了一個難關，還有下一個。

那母乳餵養，怎樣做才能快樂餵養，少受罪呢？

其實朱丹分享的經驗就很值得媽媽們參考，對母乳媽媽來說，最重要的兩點就是：奶水足+母乳不痛。

要想下奶順利，一定要寶寶多吸，要想母乳不痛，一定要注意母乳姿勢和乳房護理，做好這兩點，真的能少受罪。

我們先說第一點：如何下奶和保證奶水充足？

1、抓住最佳吸吮時間

分娩後的第一個小時是首次母乳的最佳吸吮時間，哪怕你沒有奶，也要給寶寶吮吸。

因為這段時間內，寶寶機敏而充滿活力，如果能在第一個小時內就開始吃奶（或者只是吮吸），以後母乳的問題會比較少，母乳餵養通常最容易成功。

2、讓寶寶多吸才下奶

關於追奶（下奶），我們先得了解一下泌乳的原理：

①寶寶吸吮的動作刺激乳頭上的神經元；

② 這些神經元將泌乳的要求透過脊髓傳到大腦的垂體腺，觸發腦垂體釋放催乳素和催產素；

所以說，追奶的終極方法只有一個：越吸越多。

為了順利製造出乳汁，你得攝入足夠的水、營養和微量元素；多和孩子肌膚相親，增加餵奶次數，,24小時內至少有8次餵食；你需要心情愉快、睡眠充分、舒緩壓力，避免抑制激素的產生。

而且，分娩後的一段時間，你分泌的乳汁量會急劇增加。

在分娩後的頭幾天，每次餵奶時乳房產生的乳汁可能只有一茶匙（約5毫升）。

分娩後四五天時，出奶量會增加到30毫升。

一週以後，根據嬰兒的體重和胃口大小以及餵奶時間長短的不同，每次餵奶可以產生60-180毫升乳汁。

到寶寶滿月時，你每天平均會產生720毫升乳汁，足夠寶寶吃。

媽媽們要記住：按需餵養寶寶，讓寶寶多吸，任何吸奶器，通乳師，都比不上寶寶的有效吸吮。

如何避免乳頭疼和漲奶疼呢？

對新手媽媽來說，最難的就是乳頭疼痛，乳頭皸裂，漲奶，而要避免這些，也是有方法的。

1、減少乳頭疼痛

①哺乳姿勢要對。把寶寶抱近身，讓乳頭對著寶寶的鼻尖，下頜緊貼乳房。你甚至可以把乳頭直接放到寶寶鼻子上，再放到上嘴唇上，這樣可以讓寶寶把嘴張大，避免下唇被壓住。

②保證寶寶能夠吮吸到乳暈。只吮吸乳頭不僅無法吸出乳汁，還會引起乳頭疼痛、皸裂。

④讓乳頭呼吸空氣。每次餵奶後都要把皸裂的乳頭在空氣中暴露一會兒，不要讓衣服或其他東西刺激它們。

⑤保持乳頭乾爽。如果滲出的乳汁把防溢乳墊弄溼了，要經常更換。

⑥塗一點保護劑。乳頭天生有汗腺和面板油脂，起到保護和潤滑的作用。研究表明，羊毛脂也可以預防和治療乳頭皸裂。餵奶後塗上純羊毛脂，但不要塗以石油為原料的產品、礦物油（比如凡士林）及其他含油產品。

⑦堅持餵奶。不要因為一側乳房疼就只喂不疼的一側，使乳頭強韌的唯一方法就是多多哺乳。

2、減少漲奶疼

第一個月哺乳的時候，最容易出現供大於求，乳房容易腫脹、變硬、疼痛。通常漲奶的時間會很短，一般是1~2天，偶爾會長達一週。

漲奶時試試這樣做：

①熱敷。把一塊布在溫水中浸透，隨後敷在乳房上，或者洗一個熱水澡。在擠奶或者哺乳以前這樣做，可以軟化乳暈，促進乳汁流動。

④用手擠出或者用吸奶器吸出一些奶，緩解乳房的腫脹感。餵奶前擠出一點乳汁，可以減輕腫脹，讓乳汁流動得更順暢，乳房變軟也能讓寶寶更好地含住乳頭。

⑤改變姿勢。在餵奶過程中，試著用不同的姿勢餵養寶寶。比如先是坐著，然後躺下。這樣，乳房的不同部位都可以被寶寶最好地吸吮。

⑥乳腺炎要果斷就醫。如果在乳房上出現疼痛的紅色柔軟腫塊，那很可能是乳腺導管堵塞了，容易引發乳腺炎，要果斷就醫。每次哺乳時先用堵塞的一側乳房餵奶，並儘量讓寶寶將乳汁吸空。如果沒有吸空，要手擠或用吸奶器將剩餘奶水擠出。在沒有醫生指導下，不要服用任何藥物。

最後要說的是，如何才能持續的保證奶水充足？

對母乳媽媽來說，在哺乳期一定要穩住好自己的狀態，不要給自己太大壓力，調整好心態，在生活上做一些改變，奶水就會一直在。

這幾個保持奶量的方法，媽媽們要牢記：

①保持好的心情。心情不好真的會回奶，如果有矛盾，要及時處理，不要憋在心裡，外界的聲音，能忽略就忽略，把自己的心情放在第一位。

②儘可能睡得多一點。不要低估休息和睡眠在母乳產量上的重要性，要想快速增加母乳產量，答案是休息，晚上睡不好，白天也一定要小睡一下。

④讓寶寶多吸吮。寶寶吃的越多，乳汁分泌的越多，這是最直接最有效的方法，即便是有壓力，只要寶寶吸吮，就可以讓身體產奶，讓寶寶多吸。

不要讓自己脹奶，脹奶時要用吸奶器排空乳房。在最初的幾周內，每天母乳餵養八至十二次。

⑤定期的抽空乳房。不要因為寶寶睡覺了就跳過一次餵奶，定時抽奶，這可以保護乳汁的正常供應。

⑥吃好喝好。吃健康的飲食，喝足夠的水，吃水果和蔬菜，吃全穀類食物，如糙米，吃富含omega-3的食物，如三文魚，以及蔬菜蛋白質。每天攝入大約2500卡路里。

記住哺乳期的飲食要訣，這是保證奶量的基礎：

食物要多樣化：

●每天都包括肉、魚、蛋和奶類。

●多選全穀類食物，如：糙米、麥皮、全麥麵包等。

●多吃蔬菜和水果。

●多喝水或清湯。

注意攝取足夠營養素：

●奧米加-3脂肪酸：適量進食不同型別魚類

●碘質：進食含豐富碘質的食物，並服用含碘補充劑

●鈣質：進食含豐富鈣質的食物（如牛奶、加鈣豆奶、板豆腐等）

●鐵質：吃適量的肉、魚類，多吃深綠色葉菜和乾豆

均衡搭配，保證足夠的營養，如果不知道如何搭配健康飲食，可以參考香港衛生署的哺乳媽媽飲食建議：

（*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升）

希望每位堅持母乳的媽媽都能快樂餵養！

參考文章

https://utswmed.org/medblog/decrease-breast-milk-supply/

https://www.swaddlesnbottles.com/whats-causing-your-low-breast-milk-production/