孕媽缺鈣的原因是什麼

女性缺鈣最嚴重時期發生在孕期，尤其是哺乳期。主要有以下兩個原因：

（1）孕期飲食不合理

現代家庭對孕婦非常重視，往往為孕期提供很多精細食物，這些食物離穀殼很遠，造成大量維生素B的缺乏；反而農村地區食用的糙米等食物較好。除此之外，煎炸油膩辛辣的食物（含不飽和脂肪酸較少）、不新鮮的食物、汙染後的有害食物都是有關的。

（2）戶外活動減少

孕期身體會發生變化，很多孕婦出外走動時間減少，導致日照減少，維生素D難以啟用，鈣質吸收較差。另外，產後鈣質丟失易導致骨軟化病，也需要多活動。

孕媽缺鈣會出現哪些症狀

缺鈣是長期的積累的過程，而不是偶然出現的腰痠背痛乏力現象。孕期身體部位疼，也不一定是缺鈣，可能是內分泌改變引起的。一般孕婦缺鈣的話，會造成嬰兒囟門閉合、串珠肋。這也造成了很多孕婦不會有缺鈣的危機感，直到生了孩子才發現鈣流失嚴重。

現在研究發現，很多妊娠期的併發症和缺鈣缺鐵有直接關係。孕婦很容易缺鐵缺鈣，會帶來一些隱患。早期如果缺鐵缺鈣，就會導致中期高血壓、糖代謝異常（糖尿病）以及其他妊娠之間的併發症。國家對這方面也非常重視，宣傳早期孕婦應該注意補鐵補鈣。對寶寶而言，缺鈣的話，會哭鬧、出汗，囟門閉合過遲，肋緣外翻等等。

孕媽補鈣有哪些途徑

1、飲食均衡

補鈣最關鍵的是飲食均衡，不要挑食，水果、青菜、糙米都是可以的。孕早期絨毛膜促進性激素較多，會抑制胃酸分泌，不要特別補充營養，建議食物以清淡為主。目前，有研究證明，孕早期飲食清淡，寶寶會更聰明。孕中晚期，注意飲食均衡，主食適當減少，2小時加1次點心餐，每天可以吃4-5、5-6餐，少量多餐。晚上睡覺前，可以加一點點心餐，保持營養均衡，青菜、水果都可以吃。建議適當減少食用冰箱裡的食物、隔夜的食物和油炸的食物。另外，注意多活動，防止脫鈣。

2、曬太陽

曬太陽利於啟用面板中維生素D，從而促進鈣吸收。曬太陽的話，注意裸露面板。而且注意選擇10-13點、15-17時兩個時段，各曬10分鐘左右。

3、輔助營養

飲食合理的話，孕媽是不需要額外補鈣，除非孕婦患有嚴重疾病，不能正常飲食和外出活動。如果要補充的話，可以選擇孕婦奶粉作為輔助手段。國家藥典推薦，孕前補充葉酸，孕後補充愛樂維。藥物在腸胃道的吸收大概只有20%，如果要依靠藥物補充，可能將來會更缺乏。

4、補鈣時間

由於孕婦活動量和胎兒發育的要求，建議從懷孕第4個月開始補鈣，這個時間開始補鈣利於鈣的吸收。如果吃愛樂維的話，從懷孕開始吃到6個月，整個孕期鈣就足夠了，孕晚期不需要刻意補鈣，主要還是注意控制體重。

科學補鈣需要注意什麼

1、鈣質流失

首先，注意飲食結構，均衡飲食，不要挑食，從食物中獲得足夠的鈣；其次，注意戶外活動，每天上午下午選擇合適時段，到室外活動，多接收太陽的照射，利於啟用體內維生素D，從而促進鈣吸收，減少鈣質流失。

2、過量補鈣的危害

· 對孕婦的不良影響

大部分鈣劑的成分是碳酸鈣，這類無機酸鈣需要更多的胃酸來幫助鈣劑溶解，容易抑制腸道蠕動、出現便秘。何況孕婦的腸道受到胎兒擠壓，本身就容易出現便秘。

除了便秘，長期攝入大量鈣劑還容易引發其他問題，如：出現高鈣血癥，高尿鈣、血管軟化和軟組織鈣化。另外，腎結石的相對風險性會增加。

· 對胎兒的不良影響

孕婦長期攝入過多的鈣，不僅對自己有影響，還會影響胎兒對其他營養素的吸收。鈣、鐵、鋅這些礦物質元素在身體裡吸收時存在拮抗作用，過多的鈣會阻礙機體對鐵、鋅等其他營養素的吸收，不利於對胎兒的生長髮育。

2歲之內的寶寶腦發育很快，孕期服用鈣片過量，會造成胎兒囟門過早閉合，對腦發育不利。

含鈣量豐富的食物有哪些

乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳；

豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等；

海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等；

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等；

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等；