兒童時期養成一個健康的生活習慣，孩子將受用終生。

舉兩個例子：一個是父親1.8米，母親1.72米，兒子長到1.68米，母親在門診哭；另外一個是父親1.61米，母親1.49米，兒子長到1.78米。

舉這兩個例子是想提醒大家，遺傳只決定了身高的70%，如果抓住後天的機會，幫孩子養成一個健康的生活習慣，及時監測孩子的生長情況，及時給予適當引導，充分挖掘生長潛能，孩子的身高很可能會非常理想。

我做矮小症的治療已經將近20年了，早期隨訪的孩子有很多長到了1.7米、1.8米，這些孩子都不是打生長激素，而是正常生長達到的。

首先，儘量不要讓孩子養成對高鈉、重口味、高脂、甜的食物有特殊傾向。

而且媽媽在孕產期也儘量不要吃這些東西，國外有研究發現，孕婦在懷孕期間的飲食可能會影響孩子的口味選擇，也就是說，孕婦吃垃圾食品，孩子出生後很容易對垃圾食品有傾向性，這是很糟糕的事情。

我們特別強調均衡飲食，什麼都吃不挑食，但什麼東西都得適量。

(↑每日飲食指南）↑

對於長個兒的孩子來說，除了營養治療以外，更重要的是綜合治療，飲食、運動、睡眠、情緒、儘量少生病等，不只是簡單的只重視飲食。

再來講講運動，幫孩子運動一定要注意以下幾點。

第一，不要突然運動，也不要不運動。要循序漸進，避免受傷。

尤其是冬天，有的孩子平時不運動，突然打一次籃球就骨折了，一躺三個月，反而更胖了；還有很多家長說孩子學習忙，其實時間就像海綿裡的水，稍微一擠時間就出來了。

第二，小孩應該多參加伸展型運動，比如快走、慢跑、游泳、跳繩。打籃球也可以，但不要站半天偶爾投一下籃，必須有一定的運動量，讓孩子出出汗，心跳上來，這對孩子心肺發育也有利。

第三，運動需要持之以恆。要想運動對生長髮育有利，建議每星期至少運動五次，每次半個小時左右，而且要持之以恆、循序漸進。不要興致來了就運動，接下來的好多天又不運動了。

最後提醒大家，運動一定要注意量。運動過量容易受傷，導致肌肉勞損，電解質紊亂。小孩畢竟處於快速生長髮育期，身體抵抗力和平衡能力還不是很強，一定要量力而行。

家長可以將孩子的飲食運動記錄在這本長高手帳裡面，從日常生活中瞭解孩子的生長情況，以便更直觀的看到孩子的生長趨勢~