要孕育一個健康的寶寶從來不是一件簡單的事，第一步就是跑贏三億精子，去競爭一顆卵子，這就需要精子先生擁有強壯的體魄和出眾的顏值，才能脫穎而出，獲得卵子小姐的青睞，率先與之結合。

然而，近年來，精子的質量一路暴跌，甚至因精子質量下降導致不育的情況大有人在。日常生活中，應該如何養精蓄銳，避開危害“小蝌蚪”的魔爪呢？

首先，給精子補充營養：

精子的主要成分是蛋白質，所以，可以多補充一些優質的蛋白。如：牛奶、雞蛋、魚肉等。另外，大部分男性吃水果蔬菜較少，這時就建議男性可以保持定量補充複合營養物質，多吃補充鋅、硒以及氨基酸的食物，能幫助男性提高身體機能，提升精子的質量。如：香蕉、堅果以及海產品等等。

其次，改善不良的生活方式：

1、避免熬夜：經常熬夜，睡眠不足會使得男性內分泌失調，身體機能排毒功能降低，生精、造精能力減弱，繼而就會使得精子質量、精子活動能力變差。

2、戒菸禁酒：菸酒中的有害物質，會抑制精子的活力，降低精子的數量，還有很強的制畸功能。所以，建議您備孕前3-6個月就戒菸禁酒。

3、不洗熱水澡、不久坐、不穿緊身衣物：精子怕熱，熱能殺精。所以，在備孕期前，注意不洗熱水澡，不久坐、不穿緊身衣物等。因為熱水澡、汗蒸、久坐、緊身衣物，都會使男性區域性增溫，從而影響精子質量。

再次，排除疾病對精子的影響：

有些精子質量差，是由於自身疾病引起的，如：前列腺炎、附睪炎、精索靜脈等疾病，這些疾病的發生會極大程度上影響前列腺液的質量，而精液的組成主要就是前列腺液，所以，進一步就會影響精液的質量，所以，一定要及時治療，排除疾病，才能提高精子的質量，孕育健康的寶寶。

最後，要注意射精情況：

精液是精子的載體，觀察精液的變化，也是精子質量的重要指標。如果射精帶血，量少，味道異常，也是精子質量變差的表現。

精子質量的跌落不是一下子的結果，精子質量的提高也需要時日的累積，才能看得到好的結果，所以，準爸爸們，在備孕時，千萬別做門外漢，只持觀望的態度，與準媽媽一起科學備孕，卵子和精子都優質，才能生出優秀的寶寶。