導讀：粗糧雖好，不過還是要注意搭配和禁忌哦

孕媽媽的膳食宜粗細搭配、葷素搭配，不要吃得過精，造成某些營養元素吸收不夠，適當吃點粗糧，才能使營養均衡。

粗糧有哪些?

穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥等。

豆類：黃豆、綠豆、赤小豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆等。

塊莖類：紅薯、山藥、土豆等。

要這麼吃：

1. 多喝水

粗糧中的纖維素需要有充足水分做後盾，才能保障腸道正常工作。一般多吃一倍纖維素，就要多喝一倍水。

2. 循序漸進

突然增加粗糧進食量會引起腸道反應。應循序漸進，不可操之過急。

3. 粗細搭配

應葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧攝入量以 30～60 克為宜。粗糧不能和補充鐵或鈣的食物或藥物一起吃，最好間隔 40 分鐘左右，以利於吸收。

不要這麼吃：

1. 只吃一種粗糧

每種粗糧所含營養元素都不同，只有經常換著吃或者搭配著吃，才能起到最好的效果。

2. 做得太粗糙

如果粗糧做得太粗糙，孕媽媽的腸胃可能一下子接受不了，反而會引起胃痛、胃脹、消化不良等，所以要儘量粗細搭配或者粗糧細做。

3. 偶爾吃一兩次

想起來就吃一兩次粗糧不但沒有效果，而且對腸胃刺激也大。吃粗糧要有規律，孕媽媽最好每週吃 2～3 次即可。