身為家長，你是否經歷過這樣的煎熬？

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在廚房裡洗洗切切，蒸、煮、燉、拌……好不容易搭配好了營養均衡的一餐，蓬頭垢臉地把飯菜端出來，可孩子卻不願意吃。

自己吃不行，那就喂吧！耐著性子，苦口婆心勸說：“要多吃飯，才能長高長大哦！”好不容易塞進去幾口，孩子卻開始到處跑，逮回來坐在椅子上還非常不安分。

你的耐心被消磨，忍不住大聲呵斥：“你到底吃不吃？不吃等會就不許玩玩具！”

孩子一聽你的威脅，不高興地推開面前的碗。你沒拿穩，一碗飯“啪嗒”一聲摔到地上。你徹底爆發，站起來對著孩子大吼；

孩子被這突如其來的變化嚇得大哭，飯，是徹底吃不成了....

你想直接“眼不見為淨”，讓老人來帶孩子，結果老人也累得無力，喂一頓飯猶如跑馬拉松：從這一頭跑到那一頭，一口飯含在嘴巴里半天不下嚥。

無計可施的老人只能讓孩子一邊看電視、看手機，或者是用零食來賄賂，才能保證孩子安靜吃飯。

你想直接放手，乾脆佛系育兒。結果孩子頓頓吃得半飽，整天惦記著零食。最終，去醫院體檢時，還會被診斷營養不良，孩子的身高體重遲遲不漲……

今天，小谷就來給各位家長捋一捋那些讓孩子養成吃飯好習慣的門道。

01切忌以自己的標準，衡量孩子的口味

父母切忌以自己的標準來衡量孩子的口味，在孩子面前談論自己不喜歡的食物，3~4歲的兒童，會在潛意識裡認為那種食物很難吃，從而不吃。

更不能以自己的喜好為標準來籌備家庭伙食。使孩子很少吃到某些食物，間接造成孩子偏食、挑食的習慣。

此外，為了吸引孩子的興趣，可以在食物上做點裝飾。比如：

將炒飯加入胡蘿蔔、番茄醬等使顏色看起來更好看；將食材做成漂亮可愛，又能用手抓著吃的形狀等，能有效激起孩子對食物的興趣。

2~3歲的孩子喜歡模仿，看到父母做事自己也想參與進來。所以，家長們不妨讓孩子參與做飯的過程。

比如可以請孩子幫忙洗胡蘿蔔，跟孩子講胡蘿蔔的營養，因為在餐前孩子對於食材越熟悉，那麼在餐桌上他對於這種食物的接納度就會越高。

03增強用餐的儀式感，讓吃飯更有趣

在孩子還小的時候，父母可以這樣做

①給孩子準備一套漂亮的餐具及固定的進餐位置。

最好準備一個寶寶餐椅，這會使他對食物形成條件反射，並且也會讓他感到自己能和大人平起平坐了，從而激發他獨立進餐的信心和興趣。

②三餐兩點要定時定量。

固定孩子的用餐時間，讓孩子知道一日三餐是固定的，這餐不吃飽只有下一餐才能吃，幫助孩子形成規律的生物鐘。

我們跟孩子一起吃飯的機會只會越來越少，少一點責備和嘮叨，跟孩子一起享受愉快的餐桌時光，不要把“餐桌”變成“戰場”。

可以聊一些輕鬆愉快的話題，談論一些與食物有關的有趣話題，無論吃什麼都表現出很香、很滿足的樣子。

如此一來，潛移默化間就吸引了孩子對食物的興趣，從而逐漸好好吃飯。

當孩子能夠很安穩坐住吃飯時，也不要忘了表揚他。或是飯後爸爸媽媽可以陪他玩一會兒作為獎賞，讓他產生關於吃飯的快樂記憶，以後對吃飯就不會排斥了。

想要孩子愛上吃飯，少不了我們家長的耐心引導，需要用時間來幫助孩子養成習慣哦。