夫妻之間想要生一個既健康又聰明的寶寶，就需要把備孕放在首位。備孕是女性懷孕前對身體調理的一個過程，是指孕婦和家屬對優孕的提前準備。在備孕的過程中，準媽媽要多吃葉酸的同時，準爸爸也要多吃一些鋅含量較多的食物。還有備孕是優孕的關鍵，與意外懷孕相比，合理備孕可有效提高寶寶的健康指數，同時也是父母對孩子負責任的一種體現。那麼，女性在孕前需要注意些什麼，在飲食、生活上都有哪些講究？

一、孕前要補充哪些微量元素？

（1）補鈣：因寶寶牙齒和骨骼的發育離不開鈣，一旦女性在懷孕期間缺鈣，會給胎兒發育帶來影響的同時也會使母體的健康受到影響。因此孕前就開始補鈣，比如女性在備孕期多吃一些牛奶、海帶、木耳、蝦仁、豆製品等鈣含量豐富的食物，並結合身體的實際情況每天補充一定劑量的鈣劑。

（2）補葉酸：備孕期女性體內要是缺乏葉酸的話，會增加寶寶患有先天性疾病的機率。因此，女性在孕前可多吃一些葉酸含量比較多的蔬菜及動物內臟，如菠菜、蘆筍、鴨肝等。另外，夫妻雙方在孕前三個月可口服葉酸類藥物。

（3）補鐵：很多孕婦會出現缺鐵性貧血，表現出食慾不佳、頭暈及心慌等症狀，而想要避免這種情況的出現，就需要女性在備孕期間多吃一些補鐵的食物，比如豬血、豬肝、黑木耳等。

（4）補鋅：胎兒的腦部發育離不開鋅元素，因此女性在備孕期間可多吃一些核桃、精瘦肉、豬肝等。

（5）補充蛋白質及其他微量元素、維生素：懷孕是一個比較複雜的過程，期間會涉及多種營養物質，因此女性在備孕期間，除了以上四種微量元素外，蛋白質、微量元素、維生素等營養成分都應均衡攝入，從而將身體調整到最佳的懷孕狀態。

二、孕前飲食應注意什麼？

（1）不吃辛辣刺激性食物，辛辣刺激性食物有可能會導致腸胃功能陷入混亂，出現排便困難情況，因此備孕期的女性對麻辣燙、火鍋等要儘量少吃或不吃。

（2）不吃高糖高鹽性食物，高糖高鹽性食物有可能會使身體代謝出現紊亂，引起妊娠期高血壓、糖尿病等多種症狀，因此備孕期女性對鹹肉、香腸以及罐頭類食物要儘量少吃或不吃。

（3）不喝含咖啡因成分的飲品，含咖啡因成分的飲品有可能會對卵子以及受孕的質量造成一定影響，而且孕期出現先兆流產的機率也會增加，因此備孕期女性對可樂、茶及咖啡類飲品儘量少喝或不喝。

（4）三餐飲食應保持清淡、低脂、低油的基本原則，雖然備孕期間要保證營養，才能夠為妊娠提供基本的物質基礎，但是前提是要保證營養的均衡性，確保飲食健康，並不是一味地追求高脂肪、高熱量飲食。過量的油脂會加重身體的負擔，且會導致非生理性激素物質攝取的增加，多吃水果、青菜，避免攝入油膩、辛辣刺激性食物。多食溫和溼潤的食物，少食生冷刺激性食物。多食富含植物類雌激素的食物，其中一種典型食物就是黑豆，能夠在補充雌激素的同時促進卵泡發育，月經前後多吃黑豆，有利於促進雌激素分泌。

（5）調理體重到合適水平，很多女性一味地追求瘦，導致體重過輕，也有一部分人因工作生活壓力大，出現“過勞肥”的問題，而過胖或者是過瘦對於備孕都是不利的，如果已經開始計劃備孕，就應積極調理體重到合適水平，標準身材質量指數（body mass index，BMI）處於 18.5 ～ 25 的範圍，應透過飲食、作息、運動等各方面調理體重值達到標準範圍內。

這主要是因為 BMI 指數太低或者是太高，都可能會導致激素分泌的異常，進而影響到月經週期與正常排卵，太胖的女性因缺乏轉運激素蛋白質可能會導致體內激素分佈不均，而太瘦的女性因缺乏適量脂肪，容易因膽固醇含量不足抑制激素分泌。雖然對於備孕女性來說，將體重調理至標準水平對於妊娠是有利的，但是短時間內體重的大幅度增加或減少，也會影響到卵巢的活動，因此，若需要大幅度的調理體重，應在一個合理的時長內緩慢增加或減少體重，確保體重過渡的平穩性。

三、孕前生活作息要注意什麼？

（1）規律作息：備孕期的女性，擁有規律的生活作息非常重要，只有保證充足的睡眠和規律的作息，人體臟器的運轉和荷爾蒙分泌才不會被打亂，同時懷孕的機率也會增加。

（2）鍛鍊身體：女性身體過胖或過瘦的話，都會降低懷孕的機率。因此，備孕期的女性，可根據自己的實際情況，選擇合適的運動方式並堅持下去，使體重保持在正常範圍內的同時也能在一定程度上增加受孕的機率。

（3）戒菸、戒酒：備孕期的年輕夫妻有吸菸、飲酒習慣的，就需要戒掉了。因香菸中的化學物質會限制胎兒生長的同時也會使胎兒的腦細胞數量減少，還有女性在懷孕期間飲酒的話，會使胎兒的器官和內臟發育受到損害的同時也會引起胎兒的各種畸形。

另外，女性在備孕期間也不可隨意服藥，因為每種藥物都有可能存在一定程度的副作用，所以正在備孕的女性一定不能擅自服藥。

四、遠離有害環境

不良環境會對卵子的發育產生影響，即便是成功妊娠，也會導致胚胎異常的風險增加，日常生活中很有可能會處於有害環境當中，如：甲醛、汽車尾氣、重金屬、油漆、農藥、輻射、高溫等，若是打算懷孕，而從事的行業需要接觸相應的有害物質，那麼應在受孕前幾個月儘早想辦法調換至其他部門；若是新房子剛剛裝修，不要太早搬進去住，應在檢測合格之後再入住，雖然備孕期還沒有真正懷孕，但是不良環境會直接影響到卵泡的質量。霧霾天氣也應儘可能地減少室外活動，如果有事必須外出，也儘量佩戴防霧霾口罩。孕前應儘可能避免做 X 線檢查，在微波爐運作時儘可能保持一米以上的距離，手機也儘量不要長時間隨身攜帶。如非必要，儘量不要養寵物，小動物身上可能會攜帶病毒，如果是孕前已經長時間飼養寵物，那麼應在備孕期間做好寵物的驅蟲與疫苗，定期為寵物驅蟲、洗澡。

五、孕前需要檢查什麼？

懷孕是兩個人的事，夫妻雙方擁有健康的身體，是孕育健康寶寶的基礎，所以夫妻兩人最好都進行孕前檢查，以此確保備孕期間夫妻雙方的身體都處於良好狀態。其中，女性一般建議在孕前三個月到半年內做檢查比較合適，而檢查專案包括血常規、尿常規、生殖系統、肝腎功能、內分泌、ABO 溶血、染色體、口腔及弓形蟲、風疹、鉅細胞病毒、乙肝、梅毒、艾滋病等檢查；而男性的檢查專案包括血常規、尿常規、肝腎功能、染色體、泌尿系統檢查、傳染病檢查等。

孕育生命是一個複雜的過程，夫妻雙方在備孕期間，千萬不要操之過急，要用愉快、幸福的心態來準備迎接新生命的來臨，使備孕的成功率進一步提高的同時也能提高寶寶的健康指數。