今天我們要講的這本書是能夠幫助你成為一個天才的書籍。我在這兒跟所有的小朋友講一句，如果你真的想成為一個天才的話，你好好用這本書裡的原則，就一定能夠做到。那有人說我已經長大了，怎麼辦呢？長大了也一樣，長大了也依然可以讓你成為某一個行業裡邊特別厲害的人，那就是這本叫作《刻意練習》的書。

很多人認為天才是天生的。你比如說莫扎特4歲就可以譜曲，6歲就演奏，到處巡迴，特別厲害。而且他有天生的叫完美音高，他能夠聽出每一個音到底是對還是不對，什麼降A、降B他都能聽得出來。在這本書中打破了所有對於天才的神話，就是你要知道莫扎特並不是天生就具備完美音高。莫扎特是因為他的爸爸在他很小的時候就專職全職地去培養他，他爸爸就是一個作曲家。他爸爸培養他的姐姐哥哥們沒有完全的成功，也已經很不錯了。但是他有了更多的經驗，全部放在了小莫扎特身上，才把莫扎特培養成為了最棒的人。 那還有人說帕格尼尼呢？說帕格尼尼當年曾經有一次拉小提琴的時候，拉著拉著，嘣，斷了一根弦。別人都覺得完蛋了，不能拉了。他沒事，他接著拉，噔噔接著拉。嘣，又斷了一根弦，就剩兩根弦了。然後他用這兩根弦接著演奏，依然演奏得非常流暢。然後砰，不出意料又掉了一根弦，就剩一根弦。帕格尼尼就用這一根弦拉完了整首曲子。結束之後發現他手上，就左手的那個手指上全是血，因為他要在一根弦上使勁地划動。所以大家就傳說帕克尼尼是一個特別偉大的天才。 但事實上這本書的作家調查了所有這些天才的背景，包括帕格尼尼。發現帕格尼尼之所以能夠拉從四根弦到一根弦的這個曲子，是因為他之前追求一位女士的時候，曾經嘗試著創作了一首曲子，去掉了中間的兩根弦。就是隻有一根粗一點的聲音是像男生，還有細一點的聲音像女生。他拉了一首曲子是男女生對話的那種感覺的，然後獻給了那個女士。在他拉完了這個以後，他就覺得說，我是不是可以挑戰一下只用一根弦呢？於是他就又拿掉了一根弦。就用一根弦寫了一首曲子。 那一次連續三根弦崩斷的演奏是他刻意而為的。就是他已經練習到了完全掌握了這些技巧之後，在那一次公開演出的時候，他自己使勁繃斷了一根弦，又繃斷了一根線。一共崩斷三根弦之後，用一根弦演奏完了所有的樂曲。所以所有的天才在表面上看起來似乎都有著不可企及的這種高度，但事實上就是唯一的秘密在於刻意練習。在於你和其他人的區別，就是你自己有一套系統性的方法，在不斷地突破你的邊界。 但是也有很多人會講到說，之前有一本書就是說這個的，這個叫《異類》，格拉德威爾寫的。在這本書當中認為格拉德威爾在《異類》裡邊所說的1萬小時理論是不嚴謹的。因為格拉德威爾就是用了本書的作者叫安德斯·埃裡克森和羅伯特普洱他們倆的研究成果，然後寫了一本暢銷書叫《異類》。 所以你會發現暢銷書作家和教授之間的區別，教授寫東西沒有那麼簡單。就是所有簡單化的東西就更容易流行。我告訴你1萬小時理論，就是無論幹各行各業幹什麼的，只要你做到1萬小時，你就能夠成為大師，成為天才。你看，很簡單。所以包括清華大學的校長在內的人，都在演講當中提到《異類》這本書。 但事實上就是你仔細想一下就會覺得很奇怪。你比如說一個看大門的大爺，他看這個大門已經超過幾萬個小時了，但是他有沒有成為保安的高手呢？一個在課堂上混日子的老師，他講課不怎麼投入，但是他一直在講課，講了有幾十年的課，也有上萬小時了。他有沒有成為一個特別傑出的老師呢？沒有。 還有就是有很多種狀況，你根本不需要一萬小時，你就能夠成為一個傑出的人。只要你能夠專注在幾百個小時在這件事情上，你就會有突破，成為一個專家。所以有的練習一萬小時還不夠，有的練習根本不需要一萬小時。還有的人他心不在焉的，就算超過了一萬小時也沒用。所以這件事情沒有一萬小時理論那麼簡單，我們應該來看看什麼才是真正的刻意練習。 好了，這裡邊有一個很有意思的實驗。就是這位作者在80年代90年代的時候，他們就請了一個大學生兼職，過來幹嘛呢？說每週咱們練習一個專案，就是記數字，隨機地說出很多個數字。大家看過《最強大腦》，那個感覺，說出很多個數字，看你挑戰自己能夠記住多少位。 各位，你們可以自己想一想，我如果隨機地說出七八個數字，你能不能夠記得住？我估計一般人也就是七個數字之內，這是正常的狀況。然後好一點的記一個電話號碼，十一位，能夠把它記住就不錯了。所以他們在一開始訓練這個大學生的時候，大學生就在八位的時候就已經遇到瓶頸了，覺得過不去，怎麼辦呢？好，下一週來訓練的時候，想辦法突破這個八位。每週就練一個小時，然後不停地想辦法來延長這個記數字的位數。 在經過了大概兩年的訓練之後，就是每週大概就是一個小時，一共兩年，也就是一百多次。一百多次的這個訓練之後，你們猜怎麼著？這個小夥子能夠很輕鬆地記住連續說出的八十二個數字。最強大腦了，他就可以去上《最強大腦》的節目了。他只是一個普通人，這裡邊根本沒有天分存在。 後來他們就把這個技術跟很多人分享，結果發現大量的地方的人，只要用這種方法在不斷地訓練，都能夠記住特別長的數字。各位你們猜猜現在他們能記多少位？現在一箇中國的孩子去參加這樣的比賽，他能記住三百多位。就是你隨機地說三百多個單個的數字，他能夠全部記得，一字不差。因為它這裡邊有方法，它有刻意的練習在這裡邊。 所以這個東西一下子挑戰了我們對於天才的認識，就是這些記憶力超強的人，他並不是一個天才，反過來他是練出來的。那麼人們在人生成長的過程當中，在不斷地突破自己的極限。這裡邊有些數字，我跟大家分享一下，我覺得這個特別值得大家瞭解。 各位你們知道在1908年的時候，當時有一場馬拉松比賽，被稱作20世紀最偉大的比賽。那時候有一個叫海耶斯的人，他不僅奪冠了，還創造了世界紀錄，是2小時55分18秒。1908年，但是現在馬拉松的世界紀錄被重新整理到2小時2分57秒，提高了將近一個小時。而且如果你的年齡是18~34歲的男性，想要參加波士頓馬拉松比賽，那麼你的成績不能夠低於3小時5分鐘。也就是說1908年時候的世界紀錄，在今天才剛剛夠獲得資格，才剛剛能夠獲得參賽的資格。 在過去跳水運動的時候，曾經有人嘗試過叫作空翻兩週入水，結果甚至還受傷。後來他們說這是挑戰人類極限的動作，千萬不要用這樣的動作，太危險了。但是現在你看看跳水隊員，尤其是中國人，太嚇人了。所以人們是能夠不斷地突破自己的極限的。 就拿背誦圓周率這件事來看。大家看過《少年派的奇幻漂流》，那裡邊背誦圓周率。在最早1973年的時候，有一個人叫作斯賓賽，理查德·斯賓賽，他創下了一個前無古人的紀錄。他背了小數點後511位，很多吧？511位，我覺得正常人應該都記不住。但是你知道這個紀錄後來被一名美國人打破了，叫大衛·沙克爾。他背誦了圓周率小數點之後1萬個數字，能夠背到1萬個數字。然後更嚇人的是這個印度的叫米納的一個人，他後來背誦到了小數點後7萬個數字，這是有人驗證過的，這是7萬個數字。最後有一個叫原口證的日本人，他聲稱背到了小數點後，不可思議的10萬個數字。聽起來特別嚇人，但是如果你再看一看我們做俯臥撐的這個記錄，你就會發現這完全是可以接受的。 如果你能夠做100個俯臥撐，我覺得你已經很強了，你是一個正常人裡邊比較厲害的。但是你知道1980年，一個日本人創下的紀錄是10507個俯臥撐，一口氣做這麼多俯臥撐。後來吉尼斯世界紀錄就不再去接受這個申請了，因為覺得數的時間太長了。後來他們吉尼斯紀錄就只接受一個申請，說24小時之內能夠連續做俯臥撐的數量。這個數字後來被一個美國人創造，1993年的時候，他在21個小時21分鐘之內做完了46001個俯臥撐。 我把這些數字羅列給大家說明什麼呢？就是人體的極限是在不斷地被挑戰。人大腦的極限， 你看記數字就大腦的極限，俯臥撐、跳水，這是身體的極限，都在被不斷地挑戰。那為什麼人類總是會超越自己，超越得那麼厲害？原因是，各位你要知道，人的大腦的適應性是非常強的。這個大腦的適應性怎麼證明呢？ 這裡邊有一個非常好的案例，你們知道全世界最難開的計程車就是倫敦的計程車。因為倫敦的街道完全沒有規律，他跟北京完全不一樣。所以外地人不要指望到倫敦，用GPS就能夠搞得定，用GPS在倫敦都很難開車。所以倫敦的計程車司機是一個特別嚴格考試的一個群體。他們考這個試是給你特定的時間，然後給你很多個這個犄角旮旯的點，你要準確地到達那個地方。一旦你考上倫敦計程車的這駕照，你就可以有一份非常不錯的收入。所以很多人就會拼命地去考這個倫敦的計程車駕照，這個是需要長期練習的。 後來心理學家就把這些拿到了計程車駕照的這些倫敦司機拿來做大腦部的掃描，發現了一個很有意思的現象。跟他們對比的是什麼人呢？是那些公交車司機。因為公交車司機是沿著一定的路線在開車。還有普通人。結果發現這些倫敦的出租司機的海馬體的後邊都比正常人以及公交車司機都要大得多。 這說明我們的大腦是在不斷地成長的，我們的大腦在隨著我們鍛鍊的過程當中是在不斷地改變的。所以如果你願意訓練自己，你願意挑戰的話，你就一定能夠不斷地去突破前人的這些成績。 那麼這裡邊就提到了刻意練習這個概念，什麼叫刻意練習呢？它和一般的練習有著非常明確的不同。第一個就是首先要具有明確的目標，你所做的每一件事都具有明確的目標，最好這個事是可以衡量的。就比如說為什麼跳水、國際象棋、記數字或者做俯臥撐這種事最容易做刻意練習呢？就是因為它好衡量，有著明確的標準。所以每次訓練都有著明確的目標。 第二個就是一定是專注。這裡邊有一個特別好玩的故事，美國有一個非常著名的作家叫富蘭克林，也是科學家。這人是最早的天才之一他把電引到地球上，你們記得嗎？放風箏引電那個人。富蘭克林除了會寫作，會做科學之外，他還有一個嗜好就是他喜歡下國際象棋。他下國際象棋的時間肯定超過上萬小時，幾千個小時總有了。但是他非常惱火的是什麼？就是他總是不能夠進入一流高手。你想他這麼牛的一個人，他覺得自己很聰明，但是他下這個國際象棋總是進不了一流，為什麼呢？ 原因就是富蘭克林在下國際象棋這件事情上並沒有進行刻意練習，他把下國際象棋當作一種休閒活動。所以他總是說有了朋友來咱們下一下，他也沒有專門找一個比他厲害的人做教練，他也沒有每次去記錄每一個棋局的這種變化。他只是當做個人愛好，所以就是總是不停地下， 總是不停地下。就像我們一天到晚地打牌、打麻將，但你很難成為賭神。 但是富蘭克林也是高手，富蘭克林是寫作的高手，那麼富蘭克林是怎麼成為寫作的高手的呢？他在寫作這件事上進行了刻意練習。因為富蘭克林小時候沒有什麼特別好的條件去上學，但是他又覺得自己很想寫文章，怎麼辦呢？他就找來了一本他特別喜歡的雜誌，然後把那本雜誌上的文章讀一遍之後放下來仿寫。什麼叫仿寫？就是假裝又寫一遍那個文章，自己寫一遍，寫完了以後再拿自己寫的文章跟原文去對照。對照以後發現說我怎麼漏了這一段，我這個詞用得不對。你看這叫刻意練習，他在不斷地設定目標然後不斷地做練習，不斷地做反饋並且不斷地改進，這是刻意練習的一個基本的流程。所以他在寫作這件事情上成為了大師。 那在格拉德韋爾的那個《異類》裡邊舉了一個例子，就是這個披頭士，說披頭士去做演出的時候，他們因為做了上萬場的演出，所以他們成為了最優秀的歌手。本書的作者認為根本不對，為什麼呢？因為披頭士在做演出的時候，他根本不是在做刻意練習。就算有幾萬個小時的演出時間，還很有可能讓他們的水平下降，因為累。因為他們在那是隨意地發揮，是享受，而演出的時候，事實上沒有看到他們的水平在不斷地上升。有可能他們早期的演出水平更高，而到後期的演出水平並不高。 那麼披頭士是怎麼成為很牛的歌手的？你要去觀察披頭士到底是哪厲害？披頭士是寫歌厲害。他們的聲音，他們演唱的技巧、方法其實跟別的歌手差別沒有那麼大。但他們寫的歌比別人好聽，所以它的刻意練習是發生在寫歌的這個層面。他們用了無數個小時不斷地去學習寫歌，不斷地去遣詞造句，不斷地去研究這個旋律，這才是他們成功的刻意練習的來源。 所以當我們知道了人的大腦是有著極強的適應能力的時候，當我們知道了你可以不斷地走出你的舒適區。刻意練習的特點，就是首先具備明確的目標，第二個是一定要專注，不要像富蘭克林那樣玩。第三個就是要努力地挑戰走出舒適區。每一次的練習都要跟上次有一點不一樣，然後每次練習都要有反饋。 看完這本書我終於理解了為什麼減肥當中有一個非常重要的原則，就是一定要在家裡有一柄秤。我原來就不知道，我說減肥要個秤有什麼用？原來是反饋。你每天在讓自己瘦的過程當中都要去稱一下，看看自己有沒有瘦，如果瘦了那麼是為什麼？如果沒瘦那麼是為什麼？然後再不斷地進行練習，這就是刻意練習的一個基本架構。 那麼在這裡邊有一個非常重要的概念要跟大家溝通的叫作心理表徵，什麼叫心理表徵呢？這是一個專業的名詞，它也沒有解釋為什麼要這麼叫。但是我看完這本書之後的理解就是，心理表徵就是你對一個事物所形成的一個反應，一個下意識的反應。你比如說，當你看到一條狗的時候，你不會用資料來判斷說，犬科一般都是什麼特點，它的尾巴應該是什麼樣，頭應該什麼樣。不會，你的第一反應就是小狗。這就說明這個狗在你腦海當中已經形成了一個心理表徵，你根本不需要去反應。 那麼更貼切的比喻就是打字。有時候打字的時候你們各位想想看，現在別把手放在這兒，你想一下A在哪兒，O在哪兒，N在哪兒，能想起來嗎？我想不起來，就你讓我想鍵盤上這幾個鍵在哪兒，還真是有點想不起來。但是你真的打起來呢？一旦開始打字，就打起來了。因為你在打字的時候，你的手指朝哪兒去這個動作，已經不需要經過你的大腦再去認真地思考那個鍵是什麼。這叫作心理表徵，一種下意識的反應。 你們記不記得阿根廷有一次世界盃比賽的時候，連續十七腳傳球，最後就進了。對方球員還沒碰到球，傳了十七腳球就進了。那太經典了，怎麼能夠踢得這麼好？原因就是他們根本沒有講究什麼意識，什麼判斷，看走位，你看人在哪兒，這都是對中國隊的要求。他們是完全把這個踢球訓練成了下意識的動作。因為我看過類似這方面的書，教練就是要求他們說，不要有反應，球到了，往哪兒踢就踢。就一定要足夠的下意識，當你有著足夠的下意識在的時候，說明你對整場球存在著一個完整的心理表徵。 這也就是為什麼我們業餘的人看球和專業的解說人員看球是完全不一樣。咱們看那個專業足球賽的時候，咱們會覺得這人說的是對嗎，這人有點裝吧，說得這麼神乎其神的，說誰誰走位在哪兒。因為這些人都是專業踢球的，所以他們在看一場球的時候的感覺，就是一個完整的心理表徵。 而我們這些業餘的人沒有建立這樣的心理表徵，我們只能看說，這個男的長得好帥，這個球星真棒，這個動作真好看。就只能看到這個而已，這就叫作外行看熱鬧。而內行看門道就是因為他的心理表徵健全。 有一個很有意思的案例來證明心理表徵的存在。你們見過那種下盲棋的人嗎？最厲害的人能夠同時跟一百多個人下盲棋。盲棋就是不看棋盤，自己走來走去。然後那邊人就下，他背對著棋盤，然後他只要聽到這邊說走了什麼子，他就說走什麼子，然後那邊說走什麼。怎麼可能？就是他腦子裡邊要記住一百多個棋盤的棋局，然後還要用不看的這種方式指揮那些棋往哪兒放。 事實上對於象棋大師來講，下盲棋根本不算什麼特別的挑戰，因為他們對那個棋盤太敏感了。他們看到那個棋的佈局，他腦子裡邊連那個棋的結束都已經想到了。就是他們建立了非常完備的心理表徵。但是很多人都以為他們記性特別好，說這些人記憶力一定是超群的。 後來他們就做了一個實驗，把這些盲棋大師找來，又找了一些普通人，然後在棋盤上隨便擺子。就找了一個完全不會下象棋的人隨便擺那些子，然後讓這些大師和普通人來記。發現大師的記憶水平跟普通人幾乎沒有區別，大師根本記不住桌上普通擺的那些子的位置。為什麼呢？因為這個不符合他的心理表徵，這個東西沒有能夠讓他形成下意識的反應。 搞清楚了心理表徵這個概念以後，你就知道我們訓練的目的是什麼？訓練的目的就是把我們訓練成對這件事情有下意識反應的，具備著完善的心理表徵的這麼一個人。就是要建立這樣的心理表徵，甚至包括身體的運動也是心理表徵。你比如說跳水那個特別高難度的那個動作下來，他的腦海當中一定是對這件事已經完全瞭然於胸，並且清楚地想象到了自己肌肉的分配，身體怎麼做。它不需要經過有意識的，還念著口訣去控制自己的身體，那是一點戲都沒有的。他一定是噗噗，就下來了。 所以我就在想我對什麼事實現了具有心理表徵的這種做法，當然很多事，每個人都有特別多心理表徵的這個部分。哪個是我算是比別人厲害一點呢？可能就是講書這件事。就是我拿到一本書以後一看，我就能夠很清晰地看到這本書裡的脈絡，這個地方應該做什麼，那個地方應該做什麼，那個地方做什麼。所以事實上，我每週讓自己講一本書的這個習慣，就是在做刻意的練習。而且如果我每次都要求自己能夠講的再好一點點的話，這就更厲害。這就是在工作中不斷地訓練自己刻意練習的這種能力。 包括大家開車也是，開車的時候，你新手開車就是一定要仔細。看說明書，然後想好口訣，該怎麼走。但是老手開車，上車就走。那你怎麼開到都不知道，因為你完全是在這個心理表徵的控制之下。所以練習就是要不斷地去建立各種各樣的熟練化的下意識反應的心理表徵。所以如果你能夠去訓練自己成為某些方面的這種高手的話，你就具備了跟別人完全不同的心理表徵。 那麼這個心理表徵怎麼建立的呢？作者繼續去做了深入的研究。他找了所有在德國學小提琴的很多的孩子，然後從他們當中挑出了三類人，一類是優秀，一類是優異，一類是傑出。你看，優秀就是會拉，拉的不錯，優異就是比他拉的好，傑出就是大師。把這三類人找出來，找出來之後，要知道學小提琴這件事是所有樂器當中可能最難的一個樂器。它完全沒有把位， 它完全沒有說標數，這是幾，這是幾。也沒有黑白鍵，也沒有什麼東西。完全靠自己手的這種感覺來控制這個聲音，然後這種感覺，所以特別難。 他把這些小孩找來了以後，就仔細地調查了他們所有的從小成長的這個經歷。最後發現，統計出來的結果，是首先他們都進行過刻意練習，沒有刻意練習是不可能成為專業人士的。三種人的區別在哪呢？就是十八歲以前他們練習小提琴的時間，優秀的人是三千四百二十個小時平均，優異的人平均是五千三百零一個小時，而傑出的人平均是七千四百零一個小時。這是一個平均數，而且這個平均數相差了都有兩千個小時之多。說明人們刻意練習的時間和最終的結果是有著必然的聯絡的。 所以大家不知道有沒有看過有一個電影叫作《拼字比賽》？那是一個美國的黑人電影，就是黑人的小女孩，黑人的老師。就整個是以黑人為主題的一個電影。這個電影當中就這小女孩要去練習，要參加拼字大賽。她一開始認識的字並不多，因為她成績很一般，也不是特別聰明的孩子。但是透過教練對她不斷地訓練，不斷地練，不斷地練，最後她記住了幾乎所有的字。因為拼字大賽拼到冠軍的時候，就一定是特別生僻，特別奇怪的字，她都能夠記得住。這就是對大腦刻意的這種訓練。 所以優秀、優異和傑出的差別主要取決於時間，這個跟格拉德威爾所說的一萬小時理論有類似之處。但是我們要更精確一點，不是所有的東西一萬小時都夠，也不是所有東西都一定需要一萬小時才能夠走入專業。 這個芭蕾舞也是一樣，在20歲之前練習超過十萬小時的，就能夠成為芭蕾舞的大師。如果你20歲之前練習超過十萬小時，就能夠這樣。那為什麼這個作者要一定反對這個一萬小時理論呢？原因是一萬小時理論會產生三個誤導。第一個誤導是不能夠隨便地承諾，就是你不能夠給任何人承諾說，只要一萬小時就怎麼怎麼樣。 那天我們聽到一個房屋中介甚至都跟我們說，我現在賣房子已經快接近一萬小時了。他認為自己需要賣房子賣到一萬小時，成為一個賣房子的專家。但事實上就是不能夠隨便承諾，不是所有的行業做到一萬小時你都行的。 第二個就是有時候不需要一萬小時。因為當人們聽到一萬小時的時候，很多人嚇壞了，不敢去嘗試了，他就退出了。你想想看那個記住了82個數字的史蒂夫，他也只不過就用了兩三百個小時，兩三百個小時的訓練就已經能夠讓他跟其他人產生這麼大的差別了。所以如果你認為一切事都需要一萬小時的話，很多時候你就退縮了，你說這事我做不到。但實際上不需要，實際上就是幾百個小時就能夠見到奇蹟了。 第三個就是要知道有時候練到了也沒用。所以這三個誤區就區分了我們說暢銷書和學術書之間的區別。我把《刻意練習》這本書當作是一本學術書，這本書真的，雖然它也可能會暢銷，但它是一本學術性的書。而格拉德韋爾這些人寫的書是典型的暢銷書，他一定要造出一個概念，讓人們更容易接受，更容易記住的概念。他為了這個概念，他可以犧牲一定的嚴謹性，這就是區別。所以現在知道怎麼樣去打造自己成為一個傑出的人了。 那麼接下來我們來看看怎麼樣在現實生活中應用這件事情。第一個就是工作中要學會使用刻意練習，有一個電影叫《壯志凌雲》，很多年輕人都不知道了。Top Gun，這個是湯姆·克魯斯當年出道成名的電影。阿湯哥現在已經那麼老了，但是他當年是個真的小鮮肉。那時候騎著摩托車飆車開飛機，喜歡美女。 這個Top Gun是什麼呢？Top Gun其實是美國的一個就是空軍的訓練方式，這個是真有的。為什麼呢？因為美國空軍在越戰期間，一開始跟越南人打仗，都是一架美國飛機能夠換兩架越南飛機。然後打著打著，越南人的飛機越來越厲害。越南人用了蘇聯人的訓練，然後他有了米格的戰機，最後竟然打成了一架美國飛機對一架越南飛機。所以美國人說這損失太大了，那怎麼辦呢？他們就成立了Top Gun這麼一個學校。在這個學校裡邊做什麼呢？就是有一群水平特別高的教官來扮演敵機，然後不斷地去挑戰那些學員的飛行的極限。每一次都讓那個學員感覺到要死，就是風險很大，甚至都發生過真的墜機的事件。 在那個電影當中就曾經出現過，湯姆·克魯斯的那個同伴就死掉了，就是在訓練當中就死掉了。

這種訓練方法引起了很大的爭議，但是這種訓練方法結束之後，他們不斷地記錄每一次的危險。怎麼樣去避免它，再不斷地挑戰。 因為你知道那些老師們在不斷地訓練一批又一批的學員的時候，那些老師的水平是在不斷成長的。老師們變得越來越厲害，所以學員們所面臨的挑戰也變得越來越厲害。結果經過了這樣不斷地訓練之後，他們再去打這個越戰的時候，就是再去跟越南人打仗的時候，一上來就是一比五。就是一架飛機能夠擊落五架越南人的飛機。甚至有時候一架飛機都不損失，對方打下來好幾架飛機。 這種Top gun的這種訓練方式就是一種刻意練習的方式。那麼這種方式怎麼能夠引入到我們的工作當中呢？在工作中使用刻意練習最佳的方法，就是你把每一次工作都視作是一次訓練。你就拿最簡單的事來講，比如說做PPT這件事，你要透過做PPT來給老闆彙報，這是很多人在工作中經常用的方法。很多人麻木了，覺得我的工作很無聊，就是一天到晚做PPT。但事實上你有沒有想過，你能夠透過不斷地訓練，把自己做成一個PPT大師呢？然後你能夠透過不斷訓練，把自己作為一個講PPT的大師呢？每次都要求自己進步一點點。 我個人發現我最喜歡做的訓練就是演講這件事的訓練。因為我整天都在演講，我每個星期幾乎都要講一場千人的演講。那麼從一開始上場前也會緊張，有時候上場前，我會覺得自己演講在取悅觀眾，那種狀態是不好的。就是我在不斷地希望把大家拉過來，取悅他們，講完了以後覺得很累。 那麼我就挑戰說，我能不能夠讓自己的心理變得更強大，我能不能夠走到臺上以後根本不需要那麼使勁地演講。因為你知道真正的高手唱歌是不費勁。我跟歌星們有一次唱過一次歌，我就發現人家太牛了，人家拿著話筒很輕鬆地唱歌，聲音也特別好聽。我們業餘的人唱歌就使勁撲話筒，砰砰砰這樣。人家就不會，特別輕鬆，這叫專業。所以我說演講的時候，我能不能向那些歌星一樣非常淡定地慢慢地講，就能夠講得很好。 最近我就發現我上場之前，心跳都不會再加快，我上臺就慢慢講。那麼下一步挑戰的就是我能不能夠這麼慢地講，還能夠讓底下笑聲不斷，還能夠讓大家感覺更好。你看，這就是在不斷地設定一個又一個的目標。 當你能夠把工作視作練習的時候，就一定能夠突破三種錯誤的思想。哪三種錯誤思想呢？就這本書所要對抗的三種錯誤思想。第一種錯誤思想就是基因限制的思想。有人認為能夠說話說的好的人是基因好，沒有，我認識那麼多說話說得好的人，沒有人是基因好的。我們辯論賽裡邊有很多很優秀的辯手，小時候還是口吃。他是因為要訓練自己的口吃，才不斷地對著鏡子練習練習，最後練到了成為辯論賽的冠軍。所以基因限制首先要突破。 第二個是足夠長的時間。很多人認為只要有足夠長的時間，我就能夠怎麼怎麼樣，這個要突破。第三件事就是隻需要足夠努力，我就一定怎麼怎麼樣，不一定。不一定，真的，不是你足夠努力你就能夠成為大師的。你要想辦法，有刻意練習的方式。就是你在每一次做的時候，你都能夠給自己反饋。刻意練習，你可以這樣簡單地記它，叫3F原則。 第一個F叫focus，就是專注。一定要足夠的專注，你做這件事情要專注。有一個高爾夫球手在打高爾夫球的時候的練習，砰，打高爾夫球。他的教練過來就問他說你在幹嗎？他說我在訓練，我在訓練想把這球打得更好。教練說你根本不是在訓練，你是在玩。就是他在打這個球的時候並沒有專注，並沒有認真地去思考自己的動作。然後不斷地矯正自己，去建立那個更加強大的心理表徵。 各位你知道泰格·伍茲，就是老虎伍茲，在自己獲得了那麼多個獎盃之後，他決定了一件事，就是從頭開始學習自己擊球的動作。多了不起，這叫刻意練習。就他發現自己擊球動作還是有改進的空間，他已經是冠軍了，還有改進的空間，然後進行刻意練習。 職業的選手練習的時候跟普通人最大的差別就是它並不娛樂。你比如說我們普通人去打籃球，我們會覺得好娛樂，真好玩。打完了還樂，還互相擊掌。好玩，你不是在做刻意練習。刻意練習是像科比那樣，是像喬丹那樣，一個人在球場上要不斷地把一個動作刷無數遍。科比說你沒有見過早上四點的洛杉磯。他每天去練投球，是非常枯燥的，而這個枯燥的過程需要我們不斷地堅持，我們才能夠真的跟一般人不一樣。如果你視所有的這一切都是娛樂，都是玩，都只是自己可以放鬆一下心情。那就只能夠放鬆心情，你不會成為這行裡邊特別厲害的人。而如果你想成為特別厲害的人，一定要學會第一件事就是Focus，一定要專注。 第二件事叫feedback，就是你一定要找人給你做反饋。找人告訴你說，這塊哪做得好，這塊哪做得不好。所以最有效的辦法是找一個私人教練。有一個老頭70歲了，突然想學空手道。因為他看到他的孫子學空手道打得很好，他70歲他也想學空手道。然後他就來找這個作者，他說我知道你在研究刻意練習，你能不能告訴我，像我這個樣子能不能學到黑帶？ 他們就制定了一個計劃，幫助這個老人家練習做到黑帶。方法就是，你參加班是不行了，因為跟小孩子不一樣的。小孩子在班上學也能學的會，但是你年紀大了，給他找一個私教。這個私教就不斷教他練習空手道，每次不斷地矯正，然後設定任務，回家練習。這個老人家每天能夠拿出差不多5個小時左右的時間來練習空手道。後來在老人家75歲的時候，已經拿到了是藍帶還是什麼帶。如果按照這個節奏進行下去的話，他有望在80歲的時候練到空手道的黑帶。 還有一個人已經36歲了，突然跑來找這作者說，他想成為高爾夫球的專業球手。那作者問他說，你打過嗎？他說沒打過，沒打過高爾夫球。那你從事過別的什麼運動？沒有，什麼運動也沒從事過。他任何運動都沒有從事過，也沒有打高爾夫球，他想成為一個高爾夫的專業選手。已經30多歲了，要去拿外卡的那種。這人說，行，咱們試試看。然後就設定了一個計劃，找專業的人幫他打。他真的在短期之內越打越好，因為他放棄了其他所有的事，在努力地練習這件事情，這就是刻意練習的力量。 所以如果你真的願意刻意練習的話，你可以實現很多夢想。比如說你想擁有一門非常棒的外語，你的外語要很好。你就不能夠把這個東西完全交給說，我上班路上聽聽音樂，聽聽外文歌，然後下班的時候自己看一看，背背單詞我就能夠。不行，你一定要給自己設定目標，而且最好能夠請一個專業的教練給你feedback。 刻意練習的第三個叫fix it。fix it什麼意思呢？就是當你發現有問題的時候，改正它。feedback的作用就是讓你發現你的差距在哪。那麼發現了這個差距，改進它。這個就特別像我們上大學的時候打乒乓球，因為我在乒乓球上還是下過功夫去練。我們雖然是業餘的，但是也很認真。中學的時候打乒乓球純粹就是打著玩，每次上臺都是打比賽。你沒發現業餘的人很喜歡打比賽嘛？就一上臺打比賽，打比賽，打比賽。結果一到大學以後，遇到了幾個專業選手，發現根本打不過人家。就是21:0都有可能，根本打不過人家。後來就觀察怎麼回事，人家那專業的人告訴我說，你的每個動作都有問題。每個動作都差一點點問題，你就肯定打不過我。 所以他們的辦法就是，比如說今天下午一下午就練正手弧圈球。好了，別的不幹了，正手弧圈球就啪啪啪使勁打。等你把這個正手弧圈球打到了有球過來一拉就上，好了，下一次針對什麼呢？針對反手推擋，反手推擋，這就是刻意練習。所以我乒乓球進步最快的時間就是在交大讀書的那段時候，跟這些專業選手在一起訓練的時候。你會發現雖然很枯燥，它真的沒有打比賽好玩，因為打比賽可以有分，可以進步，可以看到周圍有美女在尖叫。 練習沒有，但是練習才能夠讓你進步。我到現在腦海當中還有那個畫面，就是天已經黑了，我們幾個人還在球場上不停地叮咣叮咣。大家看過福原愛的小影片嗎？你們回去搜一下，特別好玩。她媽媽訓練叫愛醬，今天咱們要練習1000個球不斷。愛醬說，是。兩個人就開始打，叮咣叮咣，1000個球不斷，斷了就從頭來。那小姑娘一會就哭，打了就哭，一邊哭一邊打。但她一定要訓練到連續打1000個不斷，這就是fix it，你要想辦法把你的短板訓練到能夠突破。 劉國樑訓練張繼科的時候，那個影片真的是很嚇人的，就是動作快到像機器一樣。他從這邊發球，我沒那麼快，就是比我這動作快100倍。看不見那個手，那個球都瘋狂地發過去，張繼科在那邊就啪啪啪一直這麼打。我們看著都出一身汗，我覺得這太累了。把一盆子球打完之後，張繼科已經累得喘不上來氣了。劉國樑說這個速度還行。你看什麼叫專業。 各位看到了，這叫3F原則。首先從focus開始，我們做feedback，找到專業的人就給你做feedback。然後再fix it，不斷地修正，不斷地去挑戰舒適區，你就可以在工作當中成為刻意練習的戰場。你想想看，如果你每天上班都帶著刻意練習的心情去，多愉快，你在不斷地讓自己成為一個更棒的人。 那麼反過來生活當中也一樣可以進行刻意練習。它的方法就是第一步，你要首先找一位導師，找一位你認為在這個世界上真得很棒的一個導師。這個人在這方面很專業，找到他。要去了解他的口碑，要去了解之前的學生對他的說法，看他獲得的獎項。找一位專業人士之後，就拜他為師，讓他來指導。你每週只需要拿出固定的時間就行了。 那麼沒有導師怎麼辦呢？這裡邊有一個故事。有一個小丑他要負責在馬戲團兩個節目間歇的時候，上臺來給大家講一個故事留住觀眾，就這麼一份小小的工作。但是你知道在兩個馬戲節目間歇的時候，很多人就跑去買爆米花或者是說話聊天，沒有人在意中間串場這個小丑。這個小丑覺得自己很失落，他想成為一個講笑話的大師，你猜他怎麼練？他就來到街頭，攔住任何一個人，跟對方聊天。你想街上的人是不想跟他說話的，都是匆匆地一直走。他就跟人家講話，講故事，講笑話。被人拒絕了，掐表，被人拒絕了就掐表，說今天跟這個人堅持了多少秒。然後再找下一個再聊，掐表。他最後要訓練到自己跟任何一個人只要搭上腔開始聊天，就能夠聊好幾分鐘。然後他講故事的能力，吸引別人注意力的能力，就真的超強了。 他在讓自己變得更能夠吸引人的這件事上，下足了功夫，每天在街上找人練習。而他的大師是誰？他沒有找到其他的大師，他的大師就是秒錶。所以秒錶是一個特別重要的大師，也就是給你feedback。如果沒有人的話，也一定要有一個準確的記錄。在你找不到這些人來幫你的時候，自己來幫助自己，自己來記錄這個時間。然後畫上表格，知道自己進步了沒有。 我們每個人都曾經立志過，我們都曾經說今年我一定要學會游泳，今年我一定要健身，今年我一定要學會彈吉他。所以這個作者就發現一個很有意思的狀況，就是一過了春季，二手吉他交易就特別火爆，原因是什麼呢？就是因為人們都在新年的時候許願，新年的時候許願決定買一個吉他準備學了。學到春天結束說學不了了，賣了。所以春季以後去買吉他是最便宜的，因為二手吉他它全出來，都嶄新的。各個會員俱樂部裡邊都有大量的辦的卡沒人用。 原因是因為我們很多人難以跨越停滯階段，難以跨越就是你遇到瓶頸。因為學吉他一開始很有樂趣，能彈出調就很高興了。但是當你彈到調以後，你發現自己離專業水平可太遠了，這就是停滯階段。也就是像史蒂夫在記那個詞的時候，記到二三十個字的時候卡住了，覺得二三十個到瓶頸了，上不去了。 從普通人到專業人士要跨越的停滯階段是非常困難，在這個時候要學會一件事就是保持動機。什麼叫保持動機？讓我們猜一猜那些人是怎麼成為很厲害的人的，他們為什麼能夠堅持做得那麼好？我知道你的答案一定是因為他們有意志力，他們有超強的意志力。但事實上就是，這個世界上根本就不存在普世的意志力這回事。一個人在某一方面很有意志力，在另外一方面完全顯示不出他比別人更有意志力，所以根本就沒有意志力這回事。就是一個人體內有一種能力，這個能力叫意志力，所以他幹什麼事都比別人更有意志，沒有這回事。 各位，真正的所謂意志力的表現來自於哪呢？是來自於我們的這個動機。我們有著充分的內在和外在的動機使我們不斷地去保持它。因此我們說如果你希望自己在生活中能夠突破這些停滯的階段，你一定要學會保持動機。 這裡邊最有效的方法有幾個，第一個就是養成一種習慣。比如說作家，作家的習慣就是每天一定要堅持寫，這是作家的習慣。中國很有名的一個編劇，他說怎麼成為一個編劇？就是仿寫別人的劇本。電視上正在演一個電影，你一邊看這個電影，嘴上一邊說這個劇本。按照劇本的格式把對方這個電影說一遍。你如果能夠說出幾十部電影的劇本，你就會寫劇本了，你就慢慢就寫出來了。因為你是在不斷地練習，在突破自己的這個瓶頸。所以養成習慣，給自己每週一個小時或者是每天一個小時，這個時間是很重要的。 第三個就是你需要找到外部的支援。因為外部的支援可以給你帶來很強的動力，讓你去不斷地進步。這個富蘭克林是怎麼樣讓自己的科學方面不斷地進步的呢？他做了一個俱樂部，在這個俱樂部上所有的人每週聚會都要講自己這一週的新發現，每個人都要講這周自己的新發現。當這個俱樂部組織在一起的時候，而且他們挑人的，他不是所有人都能進的，一定是挑很厲害的人加入進來。這時候你會發現你不學習都不行，因為別人在不斷地督促你進步。 而且我在這號召大家就是，你們每一個人都可以組織屬於自己的俱樂部。這個俱樂部不需要擴張，就是這麼六七個人或者七八個人。但是你們每週或者每個月聚會的時候，大家有固定的議題。我們就是要討論這個月你有沒有進步，這個月在哪些方面你發現了新知，哪些方面跟過去不一樣。這才能夠幫助我們每一個人不斷地突破我們的舒適區，讓我們每個人都成為更厲害的人。 當然獲得外部動機也很重要。比如說你想練健美，你最好在你們家的牆上貼一個大幅的照片，貼一個大幅的健身人士的照片，這樣才會不斷地給你內心的動力。所以為什麼那些減肥的人都一定要經常看那些瘦的美女的照片？就是這個道理，要需要找外部的動機。用各種各樣的方法去維護自己的動機，才能夠讓自己保持住在生活中不斷地刻意訓練的節奏。 任何一個人從開始刻意訓練到最後成為高手，都要經歷四個階段。哪四個階呢？第一個叫產生興趣。所有的孩子並不是從一開始就喜歡國際象棋的，也不是從一開始就喜歡拉小提琴的。是他們的父母給他們創造了產生興趣的機會，讓他們試一試，看看興趣能不能夠在這發生。所以第一個階段是產生興趣，先玩，玩起樂趣。 第二個階段叫作變得認真。就好像嘟嘟學跆拳道，學到現在，我覺得就慢慢地變得認真。就當他考到了藍紅帶，藍紅帶已經屬於比較高階的這個段了。考到藍紅帶了以後，他就放不下這個事兒。他就覺得每週一定要去做這個訓練，而且要刻意地練習自己的踢腿或迴旋什麼這樣的動作。這就叫作第二個階段，變得認真，開始有節奏、有規律化地進行。 第三個階段叫全力投入。全力投入，就好像我們當年搞辯論賽一樣，什麼事都不幹，放下來，一整個暑假全力地就在做這件事情。像那些專業的選手一樣或者像那些已經練國際象棋，練到要去考這個專業段位的時候，這個時候叫作全力投入。好了，它可以使你成為一個專家。 那麼第四個階段叫作開拓創新，什麼是開拓創新的階段？像劉國樑用拍子的背面，叫直拍反打。這個動作很酷，我們以前打反拍都這樣打的。人家是直拍反打，力量很強，旋轉很大，他發明的。就是當你可以開始發明這些東西的時候，這就是開拓創新的階段。所以當你能夠走到這個階段的時候，你就已經成為了這個真正的高手了。 那麼回到我們最初的那個問題，真的不存在天才嗎？我相信很多人都會說肯定是有的。那為什麼他們家他爸爸做這個，他兒子也做這個？對於天才這件事最合理的解釋是什麼呢？就是因為他們家裡有這個氛圍和文化，所以這個孩子更有可能對這件事產生興趣，從而產生動機，然後持續地練習。這就是為什麼很多技能會代代相傳的原因。 你看，我有一個朋友是遼寧臺的一個製片人，他就是個製片人。但是他哥哥不得了，他哥哥是中央交響樂團的首席小提琴，很有名的一個音樂家，現在管著整個中國大劇院的音樂總監。他哥哥拉小提琴拉到了國際頂尖的水平。但是他說他彈鋼琴就彈到了一個比高中老師強一點的水平，為什麼呢？就是因為他爸爸是一個音樂家，他爸爸在教他哥哥的時候傾注了全力。經常揍，經常揍，然後揍到他哥哥一邊哭一邊拉，眼淚順著琴往下流，最後拉成這樣。等他老二上來了以後，這個他爸爸就捨不得揍。他爸爸覺得老二太小了，捨不得揍，所以他就練得馬馬虎虎。 當然我們不是倡導大家要揍孩子。核心是你發現，他們的爸爸是個音樂家。幾乎所有這些音樂特別出色的人，家裡邊都有著一定的或多或少的音樂背景，所以這就是對天分最好的解釋。就是你能夠對這件事有興趣，而反過來透過完美音高的訓練。他們說完美音高，就是能夠一聽就知道這個音在哪，很多人認為這是天生的。 後來他們就做了實驗，實驗的結果是幾百個小孩來參加，百分之六七十的人都能夠訓練到完美音高。原來號稱說一萬個人才有幾個，結果經過了大量的刻意練習之後，百分之六七十聽那個音都聽得沒問題。我們覺得聽不到，我們覺得根本聽不出差別，是因為我們沒有練。如果你真的認真練，你也可以練出完美音高來。 那麼還有人講那麼自閉症呢？人家自閉症患者數學就特別厲害，自閉症的人有的畫畫的就是特別厲害，這難道不是天分嗎？不是，是因為自閉症的人比普通人更容易專注。自閉症的孩子一旦進入到那個環境當中以後，他就進去了。所以他們學數字也好，學繪畫也好，他們都會比一般人做得更好。這個不是來自於神所賦予的天賦，不是一個gift，而是經過不斷地練習之後才去獲得的這種能力。 所以對於天分的真正理解就是他能夠給你提供興趣同時給你提供動機，你會覺得說我希望成為一個這樣的人。你見過很多這樣的人，並且在這方面產生了興趣，這才是最重要的一個事情。所以讀完這本書之後，我最高興的就是不要給自己設定疆界。不要認為自己這輩子就這樣了，不要認為自己只能夠怎麼怎麼樣，或者我沒有學什麼什麼的天賦，沒有。 那麼這本書最大的意義在哪兒呢？就是它給人類提供了一個完全不可思議的未來。你們想想看，如果走在街上的每一個人腦子裡邊都能夠同時記住三百個數字，如果每一個人都能夠成為象棋大師。每一個人都能夠跳水，都能夠練空手道，這個世界的人就會變得特別的厲害。而之前為什麼沒有？是因為人們把它們歸結為說，只有個別人才能夠做的事。當我們能夠把刻意練習的方法引入到我們的工作、學習、生活當中的時候，我們每個人都有可能變得更加專業，更加厲害。 那麼智商和天才之間沒有必然的聯絡。當然科學家的平均智商可能會比普通人高一點，因為他所從事的是科學的這個行業。但是在科學家裡邊獲得諾貝爾獎的人的智商並不比其他的科學家高，甚至還比其他人略低一點，這是他們統計的一個結果。下國際象棋的人的智商普遍低於正常人，就是都低那麼一點點，其實就是正常範圍。沒有任何證據證明下棋下得好的人的智商就比別人高很多，我們以前都是誤解了。只是因為他們經過了刻意地訓練，在腦海當中產生了大量的心理表徵而已。 所以我希望這本書能夠幫助我們每一個人，尤其是那些這麼早就聽我們講書的孩子們。你們要知道，你比我們最大的優勢就是年輕。你們從這麼小開始，想成為任何一個行業當中最厲害的人，你一定能夠實現。而我們其他的一些上了年紀的人，也不要把自己封閉在現在這個階段。只要你拿出時間來不斷地訓練，你就能夠發生質的改變，這就是《刻意練習》帶給我們的最大的啟發。