你總是比你的同學矮嗎?雖然每個人都應該喜歡自己的身高，但你可能會想，什麼時候才能趕上你的朋友。每個人的成長速度取決於你的基因，甚至你如何照顧自己等因素。但是透過適當的營養和運動你的身體，你可以長得更快。
第1部分獲得適當的營養1.吃得健康。食物可以為你提供度過一天的能量，但它也幫助你的身體成長。透過健康、規律的飲食和零食來獲取身體所需的維生素和礦物質，可以幫助你長得更快
每天吃早餐、午餐、晚餐和兩份健康零食。這能確保你的身體有足夠的能量來度過你的一天，並鼓勵它成長。
2.從五組食物中選擇食物。你需要不同的維生素和礦物質來生長。你可以透過每天吃五類食物中的各種食物來獲得你所需的營養。這五類食物分別是水果、蔬菜、瘦肉蛋白、穀物和奶製品。確保每頓飯都選擇不同的食物，這樣你就能獲得足夠的營養來生長。
選擇水果和蔬菜，如草莓、藍莓、蘋果、花椰菜、菠菜和土豆。像雞肉、魚和雞蛋這樣的瘦肉蛋白是幫助你成長的好選擇。你可以透過吃全麥麵包、義大利麵或一些穀物來獲得穀物。乳製品可以在牛奶、乳酪、酸奶甚至冰激凌中找到。兩餐之間吃兩份健康的零食。一些不錯的零食選擇是低脂乳酪，酸奶，桔子片或蘋果片。健康的零食能讓你在兩餐之間有飽腹感，同時避免垃圾食品。3.制定一份飲食計劃。為你一週的每一天制定一個飲食計劃。這可以幫助你確保你獲得足夠的維生素和礦物質來生長。和你的父母商量一起做這個計劃，這樣你在家和在學校的時候就可以吃到健康的食物。
每天為每頓飯制定一個具體的計劃。例如，你可以寫，“星期一:全麥吐司加花生醬，一杯希臘酸奶草莓，早餐喝一杯橙汁;蘋果片作為上午的零食;火雞三明治，切好的蔬菜和蘸醬，午餐喝一杯牛奶;把乳酪和餅乾串起來做成下午點心;晚餐吃雞胸肉、清蒸蔬菜和沙拉;再來一杯藍莓和樹莓當甜點。”在食物不像你想的那麼健康的時候打包午餐。例如，你可能想在小麥麵包上包一份沙拉或三明治，而不是學校提供的披薩和薯條。記住，你可以每週“作弊”一天，這樣你就不會渴望或過度沉迷於你喜歡的食物。讓你的父母參與你的飲食計劃。這可能包括一起寫計劃，和你的父母一起做飯，甚至幫助他們去雜貨店購物。4.在白天喝酒。就像食物一樣，攝取足夠的水分可以幫助你的身體長得更快。水是最好的選擇。但即使是牛奶、果汁和運動飲料也能幫助你長高
每天喝推薦量的水。9 - 13歲的男孩每天應該喝10杯，同齡的女孩每天應該喝8杯。14 - 18歲的男孩每天應該喝14杯，這個年齡段的女孩每天應該喝11杯。如果你經常運動，或者外面很熱，你可能需要喝更多的水。吃有營養的食物，如水果和蔬菜，每天可以增加2-3杯水。5.避免不健康的選擇。營養對你的成長很重要。正因為如此，你不想吃太多不健康的食物。甜食、薯條或汽水之類的飲料可能會阻礙你獲得生長所需的營養
儘可能選擇健康的食物。例如，吃沙拉而不是薯條會幫助你長得更快，烤雞肉比芝士漢堡更好。如果你要選擇去哪裡吃晚餐，選擇一家有健康食物的餐廳，而不是快餐店。
6.取代不健康的食物。如果你吃了很多不健康的食物，想要長高，試著用更健康的食物代替它們。你可以逐步地做，這樣就不會對你的系統造成衝擊。它也會幫助你弄清楚你喜歡什麼，不喜歡什麼。
簡單而漸進地改變你的飲食選擇。例如，你可以用糙米代替白米，或者用水果蛋糕代替糖霜蛋糕。喝蘇打水時，你可以喝有味道的蘇打水，而不是蘇打水。
7.讓你的父母參與進來。告訴你的父母要吃得健康才能長高。讓他們幫你做出健康的選擇，幫你烹飪食物，幫助你獲得你需要的營養。讓你的家人都參與進來，可以讓每個人都更健康，讓你更高
問問你的父母你是否可以和他們一起購物。你們可以一起決定食物和飲食計劃。確保包括所有五組的食物
8.服用兒童維生素。如果你擔心你沒有得到足夠的維生素，你可以服用兒童維生素除了吃健康的飲食。在服用任何維生素或其他藥物之前，一定要告訴你的父母和醫生
從食物和飲料中獲取大部分維生素和礦物質。如果你每天吃各種各樣的健康食物，喝足夠的水，這是很容易的。遠離megavitamins，補充劑，激素，或任何對兒童不安全的東西。這些可能會損害你的健康，阻止你長高。第2部分活動你的身體1.多參加活動。就像營養一樣，鍛鍊或哪怕只是運動對長高都很重要。進行體育運動，甚至是散步都能幫助你強健骨骼和肌肉，這也能幫助你長高。試著每天都做一些運動
每天至少進行一小時的適度運動。你可以做像跑步、游泳、騎腳踏車甚至步行這樣的事情。像捉迷藏、跳蹦床或繫繩子這樣的活動也是讓身體活動的其他方式加入學校的運動隊或校內俱樂部。例如，如果你不喜歡競技運動，那就參加一個打排球或躲避球的小組來尋找樂趣。2.每一天。當你白天走路或坐著的時候，脊椎的骨頭會擠壓在一起。這會讓你在一天結束的時候顯得矮一點。在早上，下午和晚上做一些伸展運動可以在一天中長高。
背靠牆站著。把你的手舉在空中，越遠越好。你也可以背靠牆坐著，抬起手臂，彎腰去摸你的腳趾。每個伸展動作保持5-10秒，重複10次。坐在地板上，兩腿叉開。臀部向前彎曲，雙臂伸展，觸碰每隻腳。保持5-10秒，重複3-4次。掛在酒吧或一套戒指上。試著讓你的腿接觸地面，讓自己長高一些。要認識到，晚上好好休息之後，你的身體將是它的自然高度3.試試瑜伽。做一些輕柔的瑜伽可以伸展你的身體。即使你從未做過瑜伽，只要嘗試一兩個姿勢就能讓你伸展，讓你更高。如果你做了一整節瑜伽，這也算在你的日常活動中。參加一個當地的瑜伽課，或者在家裡做一個瑜伽DVD或播客。
做一個溫和形式的瑜伽，如恢復瑜伽或陰瑜伽，以最好的伸展。如果你不能做一個完整的瑜伽練習，做下犬式呼吸10次。下犬式看起來像一個三角形:你把你的手和腳放在地板上，在空中抬起你的臀部。
4.限制延遲時間。你可能喜歡玩電子遊戲或花時間在平板電腦上。這些型別的活動不能幫助你移動和成長。為你的電腦或其他裝置制定一個停機時間計劃。讓你的朋友做一些活動來活動你的全身，而不是坐在屋子裡。
試試卡拉ok或Wii等能讓你動起來的影片遊戲。
記住，一些休息或不需要動腦的遊戲將有助於你的休息，這也是成長的一個重要部分。
第3部分考慮其他因素1.站高。你的站立方式不僅會影響你的身高，也會影響你的身高。站直，坐在椅子上有靠背可以確保你站得合適，幫助你長高。它們還會讓你看起來比你無精打采的時候更高。
避免聳肩或前傾坐著，這會使你的脊柱變彎。雙肩向後收，腹部收直，以獲得最佳姿勢。
2.保證充足的休息。就像移動你的身體對成長很重要一樣，給它足夠的休息也很重要。睡眠可以幫助你的身體從白天的疲勞中恢復過來，變得更好。記住，睡覺也能讓你的身體回到更高的狀態
每晚睡10到12個小時。如果你累了，白天小睡30分鐘。你也可以做一些放鬆的活動，不需要太多的運動，也不用動腦。
3.避免飲酒、吸毒和吸菸。就像不健康的食物一樣，不健康的習慣也會阻止你長高。飲酒、吸毒或吸菸都會使你的骨骼和肌肉無法正常生長。這些習慣會導致你隨著年齡的增長而出現駝背或佝僂的狀況
如果你喝酒、抽菸或吸毒，請告訴你的父母，一個值得信賴的成年人，或醫學專業人士。這些人可以幫助你找到一種方法來改掉這些習慣，從長遠來看，這些習慣會幫助你長高。
4.看看你的家人。基因在決定你的身高方面起著重要作用。例如，如果你的父母都不是很高，你可能不會很高。然而，你也可能有你不認識的高個親戚。你可能會比你想象的要高——甚至比你家裡的其他成員都高
問問你的父母和祖父母，他們是否知道你的祖先有多高。你也可以問問你的兄弟姐妹和父母長大後的情況。這可以讓你知道什麼時候你可能會有一個成長突增。
記住，除了身高，你還有其他值得稱讚的優點。試著專注於你漂亮的頭髮或者你做得很好的事情。
5.看你的醫生。如果你擔心自己的身高，那就預約去看醫生。醫學專業人士不僅能確保你正常生長，還能診斷出阻礙你生長的潛在問題。醫生也可以給你一些快速長高的建議。
坦誠地告訴醫生你對長高的擔憂。確保你的醫生知道你吃什麼，你參加什麼活動，以及你是否有任何壞習慣，比如飲酒。問任何關於長高的問題。你的醫生可能會向你保證耐心就是你所需要做的。青春期影響生長，不同的人會在不同的時間發生青春期。你的醫生還可以告訴你，與同年齡的同齡人相比，你的身高佔了多少百分比。然後，您可以一起使用這些資訊來討論潛在的問題。提示
對自己的身高保持積極的態度，隨著年齡的增長接受自己的尺寸。記住，每個人的成長方式都不一樣:今天你最好的朋友可能比你高，但下個月你可能會更高。晚上儘量多睡一點，同時也要鍛鍊身體。如果你的媽媽或爸爸很高，你就很有可能長高。如果你的父母都是矮的，你仍然可以變高，如果你的其他近親是。如果你認為你的身高不是你這個年齡的平均身高，和你的醫生談談你的擔憂。