許多準媽媽想懷孕保持好身材同時，又不想委屈肚子裡寶寶 那怎麼辦呢？

保證三大營養，好身材吃出來！[驚喜][驚喜][驚喜][驚喜][驚喜]

[愛慕]蛋白質[愛慕] 蔬菜 [愛慕]碳水化合物[愛慕]

1[玫瑰]蛋白[玫瑰]是細胞合成的基本要素。

優質蛋白就是動物蛋白，如有瘦豬肉，牛肉，雞肉，魚肉，牛奶，雞蛋等

植物蛋白相比差點，但是也是不錯的選擇。如豆類、米麵類，堅果

2[玫瑰]碳水化合物[玫瑰]：米飯，土豆，芋頭，麵食

3[玫瑰]蔬菜[玫瑰]就不多說了

例餐：

一平碗雜糧碗飯+一盤蔬菜（最好3種）+青椒炒肉（肉約手掌大小厚度）+蔬菜湯

飯後一小時運動，孕媽媽操

餐後2小時加餐

4個聖女果+一杯苦蕎茶

要點小結：低鹽低脂飲食

[給你小心心]平時炒菜少放油,炒好盤內不積油，最好選菜籽油。

[給你小心心]鹽選擇低鈉鹽，鹹了，飯會多吃。

[心]不喝油湯，可以喝清淡的湯。

[給你小心心]肉類選五花或者全瘦肉，雞鴨魚海鮮

[給你小心心]少吃澱粉類食物,如土豆、芋頭等，如果要吃米飯請減半。

[心]米飯不多吃這個很重要,想多吃主食可以加各種粗糧一起 煮。

[給你小心心]蔬菜可以多吃點

[給你小心心]麵食類糕點少吃，一週一次，少量食用。

孕期營養最重要的就是蛋白質

以下是我的妊娠期糖尿病食譜。可做參考，就是控糖的基礎上保證寶寶的營養，方向一樣——保證營養，吃的健康。正常人可以相對放鬆標準。