懷孕期間的情緒波動是由多種因素引起的，包括你快速變化的荷爾蒙，懷孕時身體上的不適，以及對即將到來的生活變化的非常正常的擔憂。如果你發現自己一時激動，下一刻又流淚，那你絕不是一個人。

一個孕婦吃冰激凌和泡菜的老生常談。這是基於現實生活。以下是懷孕期間你可能會經歷情緒起伏的原因以及如何應對。

妊娠激素與情緒波動

懷孕情緒波動的一個重要原因是你的荷爾蒙迅速變化，特別是雌激素和黃體酮。在懷孕的前12周，雌激素水平飆升，增加了100多倍。

雌激素與大腦中的血清素有關。你可能知道5-羥色胺是一種“快樂”荷爾蒙，是許多抗抑鬱藥物試圖增強的激素。但是血清素並不是幸福的直接聯絡。這種神經遞質的不平衡和波動會導致情緒失調。

雌激素和血清素究竟是如何相互作用的還不完全清楚。似乎顯而易見的是，雌激素水平的變化而不是特定水平的雌激素是導致情緒失衡的原因。特別是焦慮和易怒，與雌激素的變化有關。

但不僅僅是雌激素在增加。孕酮激素在懷孕期間也會迅速增加，尤其是在頭三個月。雖然雌激素通常與能量有關（其中太多與神經能量有關），黃體酮則與放鬆有關。

事實上，這正是孕酮在懷孕期間在體內的作用。它告訴肌肉放鬆，部分是為了防止子宮過早收縮。這種肌肉鬆弛也是女性懷孕期間便秘的原因之一。黃體酮不僅作用於子宮肌肉，還影響腸道。當你的大便變慢時，可能會導致便秘。

放鬆荷爾蒙聽起來不錯。但是，對一些女性來說，孕酮讓她們“太”放鬆了。這可能意味著疲勞甚至悲傷。黃體酮是一種激素，讓你在所有的標誌性廣告中哭泣。把雌激素引起的焦慮和易怒，以及孕酮的疲勞和流淚結合在一起，懷孕會引發情緒波動嗎？

早孕情緒波動觸發因素

懷孕期間荷爾蒙會引發情緒波動，但不僅僅是荷爾蒙。懷孕的不適也會引起情緒上的痛苦。例如，晨吐，一天中任何時候都會對你造成打擊，影響到70%的孕婦。

輕微的飢餓感，甚至鄰居做的飯菜的味道都會引發噁心和嘔吐。對於那些比其他人更嚴重的晨吐症狀的人來說，他們可能會在商務會議上突然感到嘔吐的衝動。或者他們可能會擔心，當他們走在街上時，會突然聞到“異味”。

不知道自己什麼時候會感到不舒服的壓力，以及可能在沒有準備好的情況下或在公共場合嘔吐的壓力，都是非常強烈的。疲勞是另一種常見的早孕症狀，也是導致情緒波動的原因之一。沒有人在疲勞的時候會感覺很好，在懷孕的頭幾個月你可能會感到很累。

最後，經歷過流產或不孕的婦女可能會擔心失去懷孕機會。這種恐懼在懷孕的前三個月可能會更糟，那時大部分的懷孕損失都發生了。

孕中期情緒波動

懷孕中期通常被稱為“蜜月”階段。激素仍在變化，但比前三個月要小得多。大多數女性感到更有活力，不再有晨吐，或者至少沒有那麼糟糕。

儘管如此，還是有潛在的情緒觸發因素。首先，在懷孕中期，身體形態的變化真的會起作用。有些女性在懷孕前三個月可以避免穿孕婦裝，但是到了第二個月，就不可避免地需要額外的空間。

有些女性對自己的身體變化感到興奮。最後，他們不必拉肚子了！但其他人會感到焦慮。對於有過身體形象鬥爭史的女性來說尤其如此。

孕中期的產前檢查也會引起情緒困擾。羊膜穿刺術，如果推薦的話，通常在妊娠早期進行。決定是否進行產前檢查，以及對結果的焦慮，會導致情緒上的痛苦。

另一件可能導致情緒波動的事情是閱讀有關懷孕和分娩期間可能出錯的所有事情。有些懷孕書籍更像是列出了所有可能的併發症。當然，這可能發生在懷孕的任何三個月。

然而，並非所有懷孕的“情緒波動”都是負面的。有些婦女在懷孕中期經歷性慾和性慾的增加。這可能是因為他們開始感覺身體好了，而且因為骨盆區的血流量增加了。

孕晚期情緒波動

在懷孕的第三個月，晚上感到舒服可能是個問題。情緒波動會導致睡眠困難。在懷孕的最後三個月，對即將出生的孩子的恐懼和擔憂會變得強烈，同時也會擔心成為一個母親或是為另一個孩子做母親。

在懷孕後期，你可能會發現自己經歷的一個“新”情緒波動是“築巢”。築巢是指你突然被一種想要清潔、整理和身體準備的慾望所征服。並不是每個人都經歷過築巢，對大多數人來說，這可能是一種積極的情緒體驗。對另一些人來說，尤其是如果擔心沒有足夠的錢撫養新孩子，築巢可能會導致焦慮。

懷孕期間生氣是正常的嗎？

有些女性在懷孕期間會感到易怒甚至憤怒。荷爾蒙的變化是情緒波動的一個原因。就像有些女性在每個月月經來臨之際都會感到易怒一樣，這些女性在懷孕期間可能會感到沮喪和憤怒。

另外，當你感覺不舒服時，你保持冷靜和鎮定的能力就會降低。因此，孕期疲勞和身體不適是導致孕期憤怒的重要因素。當你經常感到累的時候，控制住你的脾氣是很有挑戰性的。

另外，有些女性在懷孕期間可能會因為自己的生活狀況而產生怨恨情緒。也許他們的經濟狀況不是他們想要的那樣，也許他們面臨著工作上的壓力，或者也許他們真的不想懷孕。也許他們的伴侶在他們還沒準備好的時候強迫他們再要一個孩子，或者可能懷孕不是計劃好的。

雖然偶爾的挫折感是正常的，但如果憤怒頻繁或妨礙了你應對日常生活的能力，那麼不要忽視它。一些研究發現懷孕期間的憤怒可能會影響未出生的孩子。一項研究發現，產前憤怒與胎兒生長速度降低有關。

另外，如果你的憤怒源於不想懷孕，在孩子出生之前接受治療是必要的。否則，你和嬰兒之間的早期聯絡可能會受到負面影響。母子之間的親密關係不僅關係到情感健康，還影響到孩子的身體健康。

應對懷孕情緒波動

情緒波動幾乎是懷孕不可避免的一部分。但這並不意味著你不能做些什麼讓事情變得簡單一點。這裡有一些你可以做的事情來應付。

對自己要有耐心

這是一個大的。唯一比感覺不好更糟糕的是你感覺不好。記住，在你的經歷中並不是只有你一個人，你的大部分感覺都是荷爾蒙造成的，這一切都會隨著時間的推移而過去的。

和你的伴侶和孩子談談

你可能會發脾氣，或者突然哭起來。讓你的伴侶和你的孩子知道不是他們。為那些短暫的易怒提前道歉。然而，當和你的孩子交談時，小心不要把你的情緒歸咎於孩子。

他們可能已經很緊張，因為他們需要和另一個孩子分享你。記住這一點，你不想給他們更多的理由對即將到來的家庭變化感到不快。相反，只要解釋一下媽媽最近不舒服，但一切都很好，會好起來的。

放下那些基於恐懼的懷孕書籍

當然，你想要一個健康的懷孕。當然，你也希望被告知，這樣你就可以對你的產前護理、飲食和即將出生的孩子做出明智的選擇。然而，如果那些懷孕的書讓你焦慮不安，不要讀。在產前檢查時，找些更積極的東西讀或者直接問你的醫生。

為晨吐做好準備

在情感上，晨吐最糟糕的部分之一就是它會毫無徵兆地發作。你會感到焦慮和情緒失控。為了減輕恐懼，要做好準備。

隨身攜帶零食以防突然的飢餓感。帶上塑膠袋，比如三明治袋，放在口袋裡或者錢包裡，當你想嘔吐的時候，如果沒有衛生間的話。

如果你的晨吐是由難聞的或強烈的氣味引起的，試著帶些好聞的東西，迅速抓住並阻止不需要的氣味。一個丁香或肉桂的容器或者一小瓶你喜歡的護手霜都可以。

優先考慮睡眠

在懷孕的前三個月，無論你睡了多少覺，你都可能會感到疲倦。在懷孕的第三個月，你可能很難舒服，這會導致睡眠不足。但你需要睡覺。疲勞是導致更嚴重情緒波動的一條單行道。

如果你能在白天小睡一會兒，那就睡一會兒吧。即使這意味著在你的辦公桌上打盹。在家裡，盡你所能讓就寢時間變得平靜、安靜，這樣你就更有可能得到你需要的睡眠。

找一個支援你的朋友

當你在找孕婦裝的時候，你會覺得自己又胖又“醜”？帶一個站在更衣室外面告訴你你有多漂亮的人。

你也可以帶朋友去產前預約。這可以是你的伴侶，朋友，或親戚。但是有人陪著你，特別是做超聲波檢查或羊膜穿刺術之類的手術，可以緩解緊張情緒。

參加分娩課程，請導尿員

害怕交貨期是很常見的。你知道的越多，感受到的支援越多，你的焦慮就越少。參加分娩教育課程，僱傭導尿員或勞動支援人員可以幫助減少這種焦慮。

與其他準媽媽溝通

和別人談論你的情緒波動和憂慮可以幫助你感覺正常。有一些論壇和社交媒體群專門為準媽媽們服務。你可以在Meetup這樣的網站上找到當地的支援組織，或者你可以透過一個分娩教育課程認識其他婦女。

試試瑜伽或冥想

瑜伽和冥想可以幫助減少焦慮，增加幸福感。網上有很多免費的冥想應用可以嘗試。如果你決定上瑜伽課，一定要給孕婦上。或者，如果你找不到產前瑜伽課，那就去上一堂溫和的或恢復性的瑜伽課，在上課前和瑜伽教練談談可能的姿勢調整。

去看心理醫生

有時候，你需要一個專業人士來幫助你應對。沒關係。你不必因為“臨床抑鬱症”才去看心理醫生。諮詢師會幫助人們應對生活中的重大變化，而懷孕和分娩，無論是第一個孩子還是第五個孩子，都是人生的重大變化。

另外，諮詢師可以幫助你確定你的情緒波動是否不僅僅是“典型”的經歷。如果你擔心你可能真的抑鬱或者有焦慮症，治療師可以幫你解決這個問題。你的醫生也能幫上忙。所以，一定要提到你的顧慮。

情緒波動是懷孕期間的正常經歷。你的身體正在經歷生理和荷爾蒙的變化，你的日常生活也即將改變。當然，你的情緒有起伏。

雖然情緒波動很常見，但抑鬱症是另一回事。緊張和焦慮也會影響你度過一天的能力。抑鬱和焦慮不等同於“情緒波動”

懷孕期間的抑鬱或焦慮會增加產後抑鬱或焦慮的風險。抑鬱和焦慮都會對新生兒和你自己的健康造成不良影響。

如果你認為自己可能抑鬱或者正在處理焦慮症，那麼和你的醫生談談你的情緒掙扎是很重要的。根據一項研究，只有不到20%的經歷過產後抑鬱症的婦女向她們的醫療保健提供者提起過。但是你的醫生可以幫你，所以請大聲說出來。你不需要默默忍受。