月子餐，是月子裡的重頭戲，也是最考驗月嫂姐妹功底的一項技能。

月子餐做的好不好，不僅關係到新媽媽日後的身體恢復和寶寶的口糧，還會影響到姐妹們在客戶心中的形象。

因此，月子餐製作，一定不能掉以輕心。

今天，特地為大家準備了一份超全的42天月子食譜，供姐妹們參考。

產後第一週（1~7天）

對於剛剛分娩的寶媽來說，產後一週是身體排毒的關鍵時期，這個時候的飲食需要格外講究。

分娩後數小時：

這個時候，寶媽剛生產完，身體和精力耗費很大，不能吃過多的食物，建議以流食和半流食為主。

參考食譜如下：

產後第二週（7~14天）

產後第二週主要是調理氣血和催乳。

這一階段的飲食著重促進新陳代謝，調補氣血的同時，還應注意加入具有催乳作用的膳食。

改善體質，補氣補血，可以加一些紅棗、木耳、豬肝、豬蹄、鯽魚等。

調理脾胃可以給寶媽多吃一些山藥，健脾開胃。

促進乳汁分泌，可以喝一些鯽魚湯、飲用木瓜牛奶等。

需要注意的是，催奶湯的飲用量要逐漸增加，以不引起乳房脹痛為原則。

還可以多喝一些牛奶，吃一些牛羊肉來強筋健骨、恢復體力。

參考食譜如下：

食材說明：

1.雜糧飯的比例為雜糧：粳米=1:3

2.湯中可加入當季蔬菜

飲食原則：

1.產後第二週以修復組織、調養臟器為主

2.產婦產後因體力消耗，抵抗力下降，容易感染風寒。應祛風固表、溫中散寒、回陽通脈，以增強機體抵抗力，減少風寒侵襲

3.促進乳汁分泌（乳腺管通暢為前提）

產後第3周（15~21天）

產後第三週需要補充營養恢復體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性。

這一週應該多吃補血食物，調理氣血。同時還可以多吃一些健腦益智的食物，給寶寶的大腦發育提供充足的營養。

在食材上，可以選擇紫米、紅小豆、花生、紅棗、豬蹄、豬心等補血又不油膩的食物。適當吃些新鮮水果蔬菜，也有利於新媽媽組織修復和分泌乳汁，還可以預防便秘。

參考食譜如下：

產後第4周（22~28天）

產後第四周需要壯腰補腎、補元氣。著重補充膳食纖維和維生素，幫助寶媽排出腸道中的有害物質，防治產後便秘，促進寶媽食慾，同時還有助於預防產後抑鬱的發生。

可以選擇能夠幫助消化的蓮藕、胡蘿蔔、食用菌類等，同時還應繼續適量進補湯水，以保證寶媽們的奶水質量；還可以選擇豬蹄、花生、鮮魚、雞肉等作為煲制湯水的材料。

參考食譜如下：

產後第5周（29~35天）

這時候，寶媽的身體基本上恢復了，為了不影響乳汁分泌，在食材的選擇上依然要有利於通乳下奶，同時注意調養氣血。

參考食譜如下：

產後第6周（36~42天）

這是月子期的最後一週，產婦的身體雖說日益恢復，但很可能出現水腫、乳腺炎等症狀，除了按摩，也要適當透過飲食來調理的身體。

參考食譜如下：

健康合理的月子餐，不僅能調養身體，改善體質 ，如果調補得好，還能讓寶媽容光煥發，變美的同時還不長肉。

最後，姐妹們在做月子餐的時候，也不要忘了結合寶媽自身的體質喲~

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