今天推薦的早餐：燕麥堅果餅3塊+白煮蛋1個+蓮霧1個

加餐：乳酪20克加蘋果100克

午餐：200克熟重什錦炒大麥+100克清燉烏雞+200克清炒萵筍

這個午餐是非常適合孕媽作為便當帶到公司食用的。

什錦炒大麥首先把大麥蒸熟，然後加上黃瓜丁、香菇丁、萵筍丁等炒熟就可以了。其次，烏雞的營養價值極高，而且脂肪含量也低，非常適合孕期食用。

加餐：核桃3個+無糖酸奶120克。

晚餐：小米黑米飯熟重200克+紅燒牛肉60克+白灼芥蘭200克。

這裡需要和大家強調一點的是，有些孕媽喜歡吃土豆燒牛肉，如果吃土豆的話，主食是要適當減少的，避免碳水化合物攝入過多，造成的血糖波動。

最後，如果晚餐吃的比較早，睡前可以加餐150克橙子和一杯溫牛奶。