怎樣才能夠減緩孕期的體重增長速度呢？其實無非是兩個方式：管住嘴和邁開腿。

首先，運動能夠加強心肺功能，使胎寶寶得到更為充足的氧氣和血液供應，對胎兒的大腦發育非常有益；其次，運動能改善消化吸收功能，幫助母子得到更多的營養素；再次，運動也能夠孕期過度肥胖，並且改善胰島素敏感性，大大降低患妊娠糖尿病的風險。

考慮到安全性，建議避免有可能發生身體衝撞和跌倒的運動，如籃球、騎馬、體操等，避免一個姿勢站著不動，也要避免仰臥位的運動，以免影響胎兒的血液供應。在準媽媽感覺體能許可、情緒愉快的前提下，從走路、慢跑、孕婦瑜伽、廣場舞、游泳到健身房器械健身都是可以的。強度以心率為每分鐘120～150次為度，隨著年齡的增加，如40歲以上的準媽媽，健身時的心率可以從30歲以下的135～150降到125～140。

第二個重要的措施，即控制孕期的膳食能量。這其中又包括兩方面的內容：一方面是提高食物的營養素密度；另一方面是降低食物的餐後血糖反應。

提高食物的營養素密度，即提高質量，控制數量。關鍵措施就是減少能量高而營養素含量低的食物——這樣的食物，做到極致，就是所謂的“垃圾食品”。這類食品的主要特徵是讓人長胖的成份很多，而對人有用的營養成份很少。孕婦的胃容量有限，垃圾食品吃多了，結果就是自己發胖速度快，而胎兒得到的有用成分少。所以，孕期應當儘量少吃各種營養價值低的高度加工食品，比如甜飲料、油炸食品、、餅乾、薯片、鍋巴、膨化食品、糖果等。

同時，還要大力提高所吃食物的營養質量。比如把一部分白米白麵做的主食換成雜糧糧薯類，把加了油加了糖的主食換成沒有油糖的主食，都會提高食物的營養素密度？舉例來說，把百米換成黑米來煮飯，能夠讓米飯中維生素B1的供應量提高到原來的3倍左右。把白米換成小米來煮飯，能夠讓米飯中的鐵含量提高到原來的5倍左右。但是，一餐中的能量並沒有提高，甚至因為這些全谷雜糧比較耐嚼，即便不控制食量，吃的數量也能略有下降。這對需要控制體重增加的孕婦來說，是非常有利的