明星產後美麗依舊，普通人能做到嗎？

當然，不過需要時間。

別被各種明星、王妃所迷惑，看人家生完了跟沒生一樣，其實內在變化你是看不到的，不要被表象所迷惑，但凡生了孩子就一定會有變化，你想你都為物種繁衍生息做出了偉大貢獻，怎麼可能沒變化。

▲產後出院的凱特王妃

孩子又不是吹泡泡吹出來的，不生孩子時間的印記依然存在，有了孩子我們看到的是新生命的希望與未來之光，還有自己的脫變，破繭成蝶會更有韻味。

所以呀，我們的那些頭髮呀、小肉肉呀、斑斑點點呀，該走的還會走，該留的趕不走。

01產後脫髮

產後頭髮一掉一大把，眼看就要掉成禿紙了腫麼辦？

孕期因為較高水平的雌激素會延長頭髮的生長期，所以減少了頭髮的掉落。產後由於體內雌激素水平下降，之前延緩脫落的頭髮開始扎堆脫落。

產後脫髮因人而異，可持續1-5個月，也可能持續15個月，一般產後7、8個月左右可以逐漸恢復孕前水平。

有一定比例的媽媽會在產後的特殊時間段脫髮明顯，但是媽媽們真的掉成禿子的機率還是很小滴，因為脫髮是跟雄性激素相關的，哺乳期脫髮是有階段性的，大多數媽媽過了哺乳期之後，都會慢慢長回來，只有極少數人可能長不會來，需要專業醫生的幫助。

同時產後焦慮、情緒緊張可能導致脫髮加重。照顧好孩子和照顧好自己並不衝突，儘量放鬆遇到困難及時尋求家人和相關專業人員的幫助。

還有一個自欺欺人的方法就是剪短了，假裝看起來掉的少點。

02面板問題

孕期長痘、產後長斑、色素沉著、哪哪都黑，臣妾整個人都不好了！

其實這些都是正常的孕期面板變化，孕期色素沉著是由於體內激素的變化，容易出現色素沉著的現象，一般產後逐漸恢復平靜。這些由於懷孕導致的色素加深一般會在產後半年左右減輕或者消失。

日常面板護理做好清潔、保溼和防曬，透過基礎護理面板屏障可以有效預防色素斑及過敏等問題的出現。黃褐斑、雀斑做好防曬可以起到很好的預防作用。

03減肥問題

減肥這事兒是個不朽的話題。

女人這輩子除了孕期可以肆無忌憚的吃，恐怕很難再有可以這麼放肆的機會了，不過還是那句話，出來混遲早是要還的。

產後6-8周媽媽的身體機能已經逐漸恢復到正常水平，通常以減肥為目的的運動訓練，我們建議等待乳汁量穩定後開始嘗試。

在傷口長好的前提下，從緩和的有氧運動開始，循序漸進增加運動強度。最高效的減肥方式當然是運動+合理飲食。

分娩後的4個月內，暫時避免激烈的腹部運動，比如仰臥起坐或者卷腹，可以做一些平板支撐等緩和的腹部鍛鍊。

剖宮產的媽媽在產科醫生檢查完後，如果傷口癒合沒有問題，有氧運動及緩和的針對軀幹和腹部肌肉的鍛鍊都可以開始進行。

產後瘦身也不要急於求成，如果孕期體重控制的比較好，掉起肉來也就不會很困難，可能幾個月就會恢復孕前體重。但是如果孕期你的肆無忌憚超標了，那可能需要1年甚至更多的時間。

當然，10個月貼上去的膘，怎麼可能速掉，我們也不建議快速減肥，因為那樣可能需要嚴格控制飲食，加大運動量，哺乳期期間建議每週減重不超0.5Kg。

哺乳期間不建議節食，均衡營養搭配，母乳餵養會讓你每天多消耗300-500卡路里。

每週運動4-5次，每次40分鐘左右，根據自身情況運動應遵循由弱到強，由慢到快的原則來過渡。

可以從快走、游泳、橢圓機、騎腳踏車等緩和的有氧運動開始。

04產後修復哪些有必要做？

現在產後修復機構滿大街都是，那到底哪些需要哪些又是坑呢？

產後修復專案包括：骨盆修復，盆底肌修復，腹直肌修復，妊娠紋淡化，滿月發汗······

●骨盆修復

生完寶寶骨盆變寬是正常的，因為媽媽在生產的時候，體內分泌孕期激素，會讓骨盆的骶髂關節和恥骨聯合處韌帶鬆弛變寬，以方便寶寶娩出。

恥骨聯合變寬（表現為孕期恥骨疼痛）的狀況一般會在產後 3～8 個月慢慢恢復，並不需要過度外部干預。

骨盆修復不管是手部按壓復位還是儀器修復骨盆，其實原理都是一個字——擠，真正的技術含量為零，暴力擠壓還有引起錯位的風險。

我們可以先給骨盆一定的恢復時間，同時加強產後的鍛鍊。如果想借助一些工具，可以考慮使用合格的骨盆帶，但是，需要在專業人員的指導下正確地使用，不然可能會起到反效果。

●盆底肌修復

盆底肌它就像是我們盆腔內的一張網，你可以把骨盆看作一個盆子，盆底肌就是這個盆子的底兒。

主要作用就是兜住盆腔內的子宮、陰道、膀胱、尿道、直腸等，透過收縮來控制及調節這些臟器的功能。

產後體檢，有一項很重要的專案就是進行「盆底功能」的評估。

很多產後媽媽產後會出現陰道壁膨出、子宮下垂、壓力性尿失禁甚至性功能障礙的情況。這些問題很可能影響到以後的生活，它們的根源都在於盆底功能障礙。

對於產後盆底功能的問題，發現後應儘早進行治療。就算是現在沒有漏尿等情況的發生，我們平時也可以多做一些幫助盆底肌恢復的運動，比如凱格爾運動，隨時隨地都可以。

對於輕度的陰道壁膨出、偶爾漏尿等問題，可以透過「凱格爾運動」來鍛鍊。

如果是比較嚴重的盆底功能障礙，比如：經常出現壓力性尿失禁，或子宮脫垂、壓迫導致有膀胱刺激徵和排尿困難，進行盆底肌肉鍛鍊無顯著效果，建議就醫，選擇合適的方式進行治療。並根據具體情況考慮物理治療和手術治療。

物理治療主要是透過電刺激幫助神經肌肉興奮性上升，同時使盆底肌肉控制力和協調性得到改善，效果因人而異。

●淡化妊娠紋

當妊娠紋出現了，想完全祛除很難，它本身其實是會隨時間推移而變淡的。

對於淡化比較有效的方法是物理治療：光子色素、射頻治療、超聲聚焦等物理療法有一定的改善效果，但是不能根除，效果因人而異。

●腹直肌分離

絕大多數產後媽媽的腹直肌分離都是輕度的，2指以內，都是可以透過加強體育鍛煉來幫助恢復。

如果分離的比較大，可觸及到腹腔內器官，需要諮詢專業醫生，請勿隨便嘗試自己在家鍛鍊，以免加重分離。

我們可以根據自測方法自測，2指內的分離可先嚐試相關鍛鍊。

●那滿月發汗可以做嗎？

不建議。

因為這是智商稅，發汗不排毒，還可能要命。出汗本來就是我們人體新陳代謝的一部分，沒有排毒功能，再說我們又不是眼鏡蛇哪來那些毒。

產後因體內激素水平大幅度減退，本來就很容易出汗，你再把自己放在高溫下蒸桑拿，大量出汗如果補水不及時，可能丟失大量的鈉離子、鉀離子導致體內酸鹼平衡紊亂，會出現四肢軟弱無力頭暈眼花等。飈對自己這麼狠好吧啦，養個孩子已經夠不容易的了。

好吧，給身體時間恢復，給自己動力繼續，生娃養娃一條線，不能暫停不能退貨，我們只能武裝自己往前闖，等娃上了幼兒園，我們依然美若天仙。

生孩子這事兒生不生是你的選擇，生了你就要負責，每個人的選擇都值得被尊重。

凱格爾運動小貼士

首先找到我們的盆底肌在哪？可以在小便時突然憋住，來找到你的骨盆底肌肉。

但不要將中斷小便的動作（小便時突然憋住）作為你日常生活中常規的凱格爾運動，事實上，在小便的過程中進行凱格爾運動會有相反的效果，使你的肌肉變弱。

接下來我們學習收縮它：運動之前，先排空膀胱。然後收縮你的骨盆底肌肉5秒鐘，然後放鬆10秒，再開始下輪。

如此重複10次為一組，每天3-4組。

鍛鍊姿勢可以是：坐著、躺著、站著都行。

鍛鍊時機可以是：開車時，吃飯時，看書看電視時，隨時隨地隨你心情。

大家根據自身情況調整強度，循序漸進逐漸加強。

不要每次都練得精疲力盡，那就運動過量了。凡事應量力而行。持之以恆堅持最重要。

對於健康者，基本上堅持運動三個月左右能夠看到效果。

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首發：馬蕾孕哺育