有些朋友想知道，進行盆底肌鍛鍊的時候，需不需要同時進行腹部訓練？

因為盆底肌肉和腹部肌肉這兩個肌肉群是互相影響的，我們已經知道盆底功能障礙的原因之一，就是腹壓的增加，所以我們不是很提倡盆底功能比較弱的產婦，進行腹部的運動。

一般建議是盆底肌力達到3級及以上，再進行腹部的鍛鍊，包括跳繩、仰臥起坐、平板支撐等等，否則會進一步加重盆底功能障礙。至於判斷盆底肌力是否達到3級的方法，前面我們已經介紹過，這裡就不重複了。

接下來我們介紹一種可以用於鍛鍊盆底功能的器械，叫做陰道啞鈴。

陰道啞鈴實際上是一個金屬球，表面包裹了一層膠體，在金屬球的外端有一個拉繩，方便把啞鈴從陰道取出來。

我們把陰道啞鈴放到陰道里以後，因為它的重力作用，我們會自覺地讓盆底肌肉進行收縮夾緊，從而達到鍛鍊的目的。

陰道啞鈴有不同的型號和不同的重量，型號有1-5號，重量從20多克到30克、40克、50克等等，建議病人在使用時是從小號開始到大號，循序漸進，站立或者走動的時候，陰道啞鈴不會掉出來，那麼這個型號就是合適的。

每次鍛鍊15分鐘左右，一天做一次就可以了。如果感覺自己鍛鍊得非常好，盆底肌的肌力比較不錯了，那可以適當增加一個次數，但是不建議鍛鍊太長時間。適度的鍛鍊才能達到我們需要的效果，過度鍛鍊反而會造成盆底肌群疲勞。

因為陰道啞鈴鍛鍊也算是一個侵入性的操作，如果處於生理期，或者生病了、身體狀態不好，可以停止鍛鍊，等到生理期過後，身體狀態好了，我們再繼續鍛鍊。平時一定要注意陰道啞鈴的衛生清潔，不然很容易引起感染。如果不會使用，可以到醫院諮詢醫生再進行鍛鍊。

對於盆底功能障礙性疾病的女性，我們建議在生活習慣方面，一是要控制體重，以低熱量的飲食為主，避免增加盆底的負擔。另外一點就是要保持大便通暢，要增加膳食纖維的攝入，有助於腸道蠕動，從而減少腹壓，也可以緩解盆底的壓力。

所以說，女性朋友無論什麼時候，都應該建立良好健康的生活習慣。這對於我們是百利而無一害的。