在月子會所住了42天，每天由營養師給搭配的6頓餐食，既沒把我吃胖，半個月就瘦回孕前體重了，又讓我成為奶量巨多的奶牛媽媽。

如果月子餐營養不足，對身體恢復不好，也可能影響奶量，寶寶不能從母乳中汲取足夠營養；

如果營養過剩，也許奶量容易上來，但是也有造成乳腺堵塞的風險，最重要是過剩的營養會形成身體中無法消耗的脂肪，影響身材恢復，甚至長胖。

所以科學合理的營養月子餐，吃對了既能幫助身體加快恢復，還能瘦身，更能幫助產奶。

以42天月子為例

4周的月子餐應遵循以下營養進補方法：

第一週：以促進子宮收縮，排除惡露為重點。建議飲食為開胃、清淡的食物為主；

第二週：以補肝養腎，強筋健骨。飲食以補貼補血，養腎為主。

第三週：以促進乳汁分泌為重點（如果奶量較多，則不要進食促奶食物，避免造成生理性漲奶期乳腺堵塞）。宜選用比較清淡的通乳餐飲，滋補調養。

第四周：同樣以增強體質，補充體力為重點。同樣是滋補調養，確保營養均衡。

第五週：以呵護腸胃，通便排毒為主。可多吃五穀雜糧，富含膳食纖維食物。

第六週：以恢復體形為重點調理方向。注意控油控鹽，防止營養過剩。

另外一定要注意每天攝入足夠的青菜和水果，避免便秘。（便秘會對盆底肌、腹直肌造成再次損傷）

我把在月子會所46天裡每天吃的6餐整理出部分食譜分享給需要的媽媽們參考

月子會所的飲食對我來說是非常滿意的，每一週都有營養師根據體質進行營養搭配提供的食譜。

每道菜包括甜品都是他們自己的廚師製作，完全輕油輕鹽，低糖低熱量。

有些習慣重口味的媽媽可能會吃不習慣，但重口味會加重身體代謝負擔，所以月子期間需要儘量戒口。