全國辣媽哪家強？一定是國際學校的媽媽！國際學校的媽媽們是一群獨特的存在，走國際化教育路線的她們，一手帶著學術和興趣全面發展的雙語娃，一手也不忘對自己的嚴格要求，事業、身材都要線上。有句話說：雞娃先雞自己，國際學校的媽媽們“雞”起自己來，下手也是挺狠的。

文、編/Jolie Wu

圖/受訪物件提供

習慣才是管理身材的王道

若琪

生娃前是早教中心培訓師，現在是全職媽媽，已經堅持健身十幾年了。兒子弗朗西斯，4歲3個月。

從大一開始，我就開始“泡”健身房，在孕期，每天更是要維持5-6小時的運動，比如散步、瑜伽、游泳。

因為自律已經成為習慣，倒是沒有特別發胖過，但是產後由於恢復訓練不當，導致產後三年還有三指的分離沒有恢復，並一直伴有嚴重腰痛。最嚴重的時候，整個大腿後側整條筋都在疼。

剛開始自己只當作普通腰疼治療，針灸推拿，稍有緩解又重新開始運動。但一直沒有痊癒，嚴重時我不得不暫停了所有運動。

直到找了專業的修復機構，我才瞭解到自己的腰疼竟然是因為產後腹直肌沒有恢復，導致深層的肌肉沒辦法保護我的腰椎，造成一再的運動損傷。

當時醫生給我的反饋是：非常不樂觀，腹直肌中部分離約5cm。原因是：產後沒有恢復就開始高強度訓練所致。所以，也想告訴準媽媽們，腹直肌恢復一定要重視起來。

身體是最真實的容器，是生活方式、飲食習慣最直白的體現。

“吃”真的非常重要！每餐一定是高蛋白，低糖、脂肪和碳水；餓的時候，第一口可以是牛肉、雞蛋，也可以是蔬菜，但絕不能是大米飯！

“運動”是必須的！只有運動的身體才是含金量最高的，它的維持需要“毅力”和“時間”，同時擁有這兩樣的人是絕對的少數，當你做到自然脫穎而出。

另外，我還常年跳insanity（美國一套運動影片，強度很線上，很塑形），最近又報名了巴西柔術和拳擊課程。

如上的飲食和運動，我已經堅持了十幾年了，我相信只要生活方式、運動和飲食的習慣不改變，身材也不會改變！

最後想說的是：想要身材好，短時期的飢餓或是一時興起的鍛鍊都徒勞，唯有長期堅持成為習慣，才是身材管理的王道！

生活就是一個字“扛”，兩個字“死扛”

畢業於清華大學精密儀器專業和麻省理工MBA。倆兒子，Owen 9歲，Oliver 4歲。

Xing懷上老大的時候剛從MIT畢業，之後又是老二，中間斷斷續續做過七年全職媽媽。中間開過一個小有名氣的蛋糕工作室，兩年前回歸職場，現在是一家VC的合夥人。Xing看起來不太像兩個娃的媽，清晰的馬甲線、齊腰金髮、打著臍釘、熱愛各類水上運動愛穿比基尼，又酷又辣。

我生孩子前其實沒有規律性的鍛鍊，就是喜歡運動，打網球、游泳之類的，其實就是玩兒。

生完老二產後腰疼嚴重，才開始系統的康復和鍛鍊。

在飲食上，我一直沒有很刻意，我覺得人生的樂趣不能因為保持身材損失了。

我現在爭取每天都鍛鍊，保證拳擊和力量、普拉提一週一次。自從健身之後，自己看起來更年輕了，還有隨之而來的自信。

相信透過努力自己還能不斷進步，而且不僅僅是在健身這件事情上。

平時，我戶外比較多，滑雪、潛水、越野摩托、賽車……只要遇上了，喜歡上了，我就會立刻去做，趁熱打鐵，絕不會等到熱情冷卻。

說到發胖過沒有，生完老二水腫厲害，進醫院前多少斤，生完抱著寶寶出來，體重一點沒減，腿腫得彎不了。

當時做康復訓練大概在產後五週半左右，前三週，每天都要練2-4小時，最多的時候甚至一天三練，每次2小時。一直到孩子半歲，依靠產後康復的下肢訓練才能看見膝蓋。

看著Xing的這些照片，你真的很難把她與去年的肺癌手術聯絡起來。閒不下來的她，術後不到半年，就恢復了日常訓練，戶外運動、帶娃事業也一樣不落。

兩個寶寶剛出生時的看護照料幾乎都是我一個人獨自承擔，康復訓練和健身都要利用孩子睡覺的間隙，現在我們看到的魔鬼身材需要每天的爭分奪秒和日日堅持的自律。

生活永遠都不是一個直線上升的過程，螺旋上升的過程中，會經歷很多溝溝坎坎，一個字扛，兩個字死扛。生活其實真的沒那麼慘烈，你要知道黑暗都是暫時的，彩虹總在風雨後。

憑實力吃，也要憑實力動

Joyce

曾在江蘇文藝臺做新聞主播。有一兒一女，兒子19歲，在英國華威大學念大一；女兒16歲，在ISB讀10年級。

生兒子時我曾增重50斤，生完一兩年也就自然瘦回來了。懷女兒增重不太多，健身也是從生完女兒開始的。

我的運動強度都不大，一週2-3次健身房，1小時課之後跑步5公里。以前常常出去跑步，動不動10公里、15公里，現在也基本保持5-8公里。平時隨時用簡單瑜伽的動作拉伸，讓身體保持柔軟。

唯有冥想是每天堅持的事兒——心定，身體就會放鬆。要能動的起來也能靜的下來。

熱愛美食美酒，也喜歡跟朋友在喜歡的酒吧聽聽音樂喝喝酒，熱熱鬧鬧唱個歌，但是很多美食必然是不健康的，酒類的熱量也很高。

所以，憑實力吃，就要憑自己實力動，能量守恆是大道，不以人的意志為轉移。我也不會刻意用類似斷食或者減肥藥的方式。

作為女人，在健身瘦身美容保養的道路上都交過很多學費，越來越感覺到健康的身體絕對不是光靠天天運動保持身材就好。

面板肌肉筋絡骨骼，都要儘量讓它維持一個自然健康的狀態。不要過度耗損，同時身、心、靈平衡，整個人才能有精、氣、神。

所以，我現在基本是動靜結合的方式，健身、跑步、羽毛球、瑜伽、冥想，剛剛開始學習弗拉明戈舞，興趣比較廣泛，都想嘗試下。

韓寒曾在微博中說：“體育之美就是你能看到自己努力的結果。生活裡，我們雖然需要努力，但很多努力都是沒用的，南轅北轍的，甚至越努力越錯的，越在意越失去的，科學的運動就會給你正面的回饋。這世上回響太難得了。”

我對自己的要求也是：熱愛生活，終生學習，不為自己設限。