孕媽媽們從備孕開始就會一直被一個問題所困擾：應該怎麼吃？

去網上查，會發現網上有各種不同的說法，不同地區的人飲食習俗也不盡相同。

這麼多的說法，到底哪些才是正確的？懷孕期間哪些東西不能吃？怎樣吃是科學合理的呢？

衛生條件不達標的食品不要吃

今天在網上看到一個丈夫拍的自己妻子吃東西的視訊，真是讓人又笑又氣。

“老公，我下樓去散步哈。”

“等我一下，我跟你一起去。”丈夫回道。

“不用了，我馬上就回來。”說完這句話，妻子就匆匆下樓，根本沒有給丈夫回話的機會。

丈夫想著就在樓下散散步，應該不會有什麼事，就放心讓妻子一人出去了。

自己在家玩了一會兒手機，開了一局遊戲，等遊戲結束，猛地發現一個小時過去了，再看看家裡，妻子竟然還沒有回來。

突然一下慌了，透過窗戶往下看，也沒找到妻子的身影，這下更加著急了，擔心妻子會不會出了什麼事，趕緊穿鞋下樓去找。

丈夫下樓沒多久就在一個小角落找到了妻子，眼前的畫面真是讓他哭笑不得。

妻子一個人在這個小角落裡，手裡拿著幾串燒烤，正在非常專注地吃著麵筋，每一口都吃的非常仔細，好像在不斷回味。

丈夫覺得十分好笑，就拿出手機把正在角落吃燒烤的妻子偷拍了下來。驚訝的發現，妻子吃一根麵筋都用了5分鐘的時間，怪不得1個小時了還沒回家。

看到視訊中的孕媽媽這樣，好多網友竟然都深有感觸：

網友甲：燒烤、薯片、辣條、炸串這些都是我最愛，鬼知道當時自己是怎麼堅持下來的。網友乙：作為一個四川人，懷孕後就再沒吃過辣椒，真的是生不如死！

雖然心疼孕媽媽，但兜媽還是想說，這些東西從懷孕開始就不要再吃了，路邊的小吃，燒烤攤的小吃大多都缺乏衛生保障。

除此之外，這些食物也可能會有安全隱患（致病微生物、有害成分等）：劍魚、鯊魚等汞含量高的海魚，沒熟透的肉、蛋、水產，以及未消毒的牛奶等等。

同時孕媽媽也要注意不要喝酒，即使是酒精含量很低的酒也不要喝。

雖然，對於有些孕媽媽來說，不讓吃燒烤、炸串、薯片等食品會很難受。

但是為了避免細胞變異導致孩子畸形，媽媽們最好還是忍一忍，儘量不要吃衛生條件不達標的食品。

醃製的食物不要吃

懷孕期間，有些孕媽媽可能胃口會不好，想吃一些醃製的“開胃”小菜來增進食慾，但是這些醃製的食物會容易導致胎兒畸形，孕媽媽們最好還是不要食用了。

過酸的食物、發黴的食物、生魚肉，這類食物也會導致胎兒畸形，在孕期也不宜食用。

孕期應該這樣吃

說了這麼多不安全的食物，哪些食物是孕媽媽可以放心吃的，安全的呢？

1. 懷孕早期

因為早孕反應的影響，孕媽媽可能食慾會欠佳，所以這個時期，孕媽媽的飲食應該儘量少吃多餐，清淡適口，容易消化，以降低早孕反應。

同時一定要保證碳水化合物的攝入，孕媽媽每天至少攝入130g的碳水化合物。

如果早孕反應嚴重，不能正常攝入的話，應及時到醫院就診，否以免影響到寶寶早期腦部發育。

這個時期多攝入深色蔬菜、動物肝臟等富含葉酸的食物。

因為孕媽媽要是缺乏葉酸可能寶寶會有神經管畸形的風險，所以在懷孕早期，孕媽媽應每天適量補充葉酸。

2. 懷孕中晚期

懷孕中晚期，寶寶加速生長，孕媽媽首先要注意增加優質蛋白質的攝入，孕中期每天增加50g，孕晚期每天再增加75g。

比如說，深海魚類，非常有益於寶寶的大腦以及視網膜發育。

懷孕中晚期，孕媽媽還需注意鐵質的攝入，因為孕媽相對一般人更容易發生缺鐵性貧血，同時還要給寶寶提供所需的鐵儲備。

所以孕媽媽從懷孕中期開始就應該每天增加攝入20-50g紅肉，每週適當攝入動物血液和內臟。

如果已經發生了缺鐵性貧血，那就還需要額外補充鐵劑。

另外，兜媽在網上看到有傳言說孕媽媽吃了螃蟹、荔枝會導致流產，這完全就是沒有科學依據的。

除了含汞高的魚類，其他的水產海鮮，孕媽媽都可以放心吃，適量吃點海帶、海魚等含海產品，還可以滿足身體對碘的需求。

不過一定要吃熟的，像生魚片、醉蝦醉蟹就不要吃了。

荔枝、桂圓、山楂等孕媽媽也是可以吃的，不會導致流產的，最大的問題就是吃多了含糖量高的水果會長胖。

對於有高血糖問題和體重增加過多的孕媽媽，注意控制好水果的攝入量，選擇糖分低的水果品種就好。