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很多孕媽都會遇到白天沒精神，晚上睡不好的情況，如何解決孕期睡不好的問題呢？今天家家月嫂|www.5cocoi.net就來和你聊聊“孕媽睡覺那點事兒”。

孕期睡眠的重要性

懷孕時期，孕媽如果能睡得很熟，睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。這不是為了幫助孕媽成長，而是為了胎兒成長而分泌的，是胎兒成長不可或缺的物質。

此外，這種激素具有幫助孕媽迅速消除身心疲勞的效果。許多媽媽懷孕前常抱怨無法好好睡眠，但懷孕後反而變得比較容易入眠，就是因為釋出了所需的激素，使其身體內部自然而然地發生了變化。

但是孕晚期失眠往往不是無來由的，而且因人而異，如果孕晚期受到失眠困擾，可能是中了以下的某一招哦。

孕期睡不著的5個原因及對策

1.睡姿不適

網友A：我習慣了仰臥，孕早期的時候沒什麼不良感覺，現在我懷孕34周了，躺床上老睡不著。醫生建議我向左側睡，可左側沒一會我又想平躺，真心難受啊。

原因：在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕媽從睡夢中醒來。

家家月嫂建議：最好採取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。

2.體內缺鈣

網友B：懷孕已38周，最近失眠多夢，晚上總會腳抽筋。

原因：如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。

家家月嫂建議：孕16周開始，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。

3.心情變化

網友C：其實我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，之後的狀態是人很累很想睡，可是心卻比什麼都清醒，常常折騰到凌晨四五點時，才又昏昏睡去。

原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。

家家月嫂建議：孕媽可以看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，學會調控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕媽的心情也是很重要的。當孕媽自我心理調適不管用的時候，應及時向醫生治療和諮詢，讓自己心理處於健康狀態，快樂度過孕期。

4.尿頻影響

網友D：我懷孕36周了，這一個月都睡不著啊。天天晚上做夢，一個小時醒一次，老跑廁所，這是怎麼啦？

原因：

①因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。

②心理因素。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

家家月嫂建議：增加身體抵抗力，預防感冒、陰道念珠菌等疾病；緩解壓力，減少身體免疫系統的過度負擔，如孕媽自我調節、家人朋友的關心等；避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。

孕期不同睡姿大不相同

1.孕早期睡姿可隨意

懷孕以後，為了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間。孕媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8～9小時，每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間，但時間不宜過長。

妊娠早期，四個月之前，孕媽的睡姿是不會影響到胎兒發育的，如仰臥、側臥等睡姿。這階段的胎兒對外界壓力的感受並不大，孕媽可以怎麼舒服怎麼睡。但像趴睡、摟著東西睡這種睡眠習慣還是改掉為好。

2.孕中晚期應採用左側臥位

右側臥位會加重子宮的負擔，尤其是在孕晚期，子宮會自然向右旋轉，若此時仍採用右側位，會加重子宮右旋，甚至可致胎兒缺氧。

此外還要避免仰臥睡姿，因為仰睡會使身體處在巨大子宮的壓力下，造成血流迴圈不暢，易發生低血壓，出現頭暈、噁心等症狀。長期血液迴圈不暢也會影響到胎兒對營養物質的吸收，阻礙正常生長髮育。

採用左側臥位可以減輕子宮的壓力，改善血液迴圈，保證胎盤的營養物質輸送；同時左側臥位還可改善子宮右旋現象，增加胎兒的供氧量，對促進胎兒的生長髮育大有好處。孕媽若擔心自己睡姿多變，可在右臀部以柔軟的衣被墊高，幫助保持睡姿。

孕媽應該如何睡？

1.準備躺下的預備

（1）利用增加枕頭來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。在你上床之前，你需要讓你的老公把枕頭都堆在床頭，並準備好長枕，當你躺下的時候，可以墊在腰下、託著腳，可以減輕腰疼又能避免雙腳浮腫。

（2）切忌平躺前或睡前飲用水，因為這可能會導致你在半夜驚醒數次，只因去衛生間。一般情況下，家家月嫂建議孕媽們睡前一個小時都不要飲水。

（3）最好在睡覺之前不要進食，特別是辛辣上火的食品，防止燒心。如果你進食了其他營養食物，或者水果，最好休息兩個小時再入睡。

（4）孕媽不適合睡彈簧床，過於柔軟的床墊也不合適，棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。同時考慮自身體重，孕媽的體重決定選購什麼樣的床墊。

2.躺下來的位置和睡姿

（1）把枕頭放置好後，緩慢小心地躺下床，仰臥在床上，靠近床頭，移動你的身體躺在最舒適的位置，然後，用你的雙手支撐自己，向左側趟著。稍微彎曲你的膝蓋。

（2）嘗試躺在你的左側或"左側臥位"，有助於你的血液迴圈，並確保您的孩子得到的營養和足夠的氧氣。你也可以擁抱全長抱枕更加舒適。

（3）如果感到不舒服，可以嘗試翻轉到右邊。如果在右邊睡能讓你更舒適，你可以偶爾嘗試右邊睡，自己可以適當調整一下，但是為了胎兒的健康，你更應該選擇左側睡。

3.如何起床

（1）起床的時候，可以先移位膝蓋。將你的膝蓋和你的腳放在床的邊緣。當你已經坐起來了，再用你的雙臂作為支撐，擺動你的雙腿搭在床邊。

（2）你站起來之前，深吸一口氣避免出現頭暈或噁心，當你起床時，深吸一口氣，這樣可以緩解你睡覺之後的不適。

（3）如果實在是困難，不適，可以叫家人扶你上床，注意安全。

其他助眠方法

1.良好的睡眠環境

柔和燈光、溫度適宜。適宜的室內溫度為17℃-23℃，適宜的室內溼度為40%-60%。還可配合使用室內空氣清淨機，經常進行室內空氣淨化和消毒。另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

2.運動

懷孕期間的有規律運動有利於身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

3.放鬆

放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

家家月嫂碎碎念

孕媽要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。還要改變以往不良的睡眠姿勢，如趴著睡覺。因為趴著睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓，導致胎兒畸形，更嚴重的會導致流產。

孕媽們睡不著也不要有壓力。很多孕媽由於身體不適，往往到深夜還是睡不著，睜開眼一看時間，就會越來越焦慮，越來越睡不著。其實，孕期睡不安穩很正常，慢慢就會調整過來的，最重要的是心態平穩。

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