俗話說 " 春困秋乏 "，一到秋天，人體對睡眠的慾望就會變大，因為我們需要通過睡眠來繼續 " 生長 "。尤其是孩子，秋天正是長身體最快的時間段，睡眠顯得尤為重要。

可是，現在的很多家庭都有晚睡的習慣，大人還好，身體發育已經基本結束，可對於孩子來說，晚睡帶來的影響，是家長無法想象的。

影響身高

我們都知道，秋天是孩子長高的 " 黃金期 "，在 3 月～5 月的 3 個月中，身高增長值相當於 9 月～11 月 3 個月身高增長值的 2～2.5 倍。這是因為秋天孩子的睡眠時間變長，生長激素分泌更旺盛的緣故。

生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵。在晚上 12 時之後，有一個生長激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀態下的孩子則不容易達到這一高峰。因此，孩子最好在晚上 10 時之前入睡，以儘快達到深度睡眠狀態。記住：生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。

所以，家長應儘量減少對孩子的睡眠干擾，白天增加孩子的戶外運動，晚上讓孩子早早入睡，儘快進入深度睡眠，才有可能長高個兒。

傷害心臟

秋天，很多父母發現孩子睡眠有些反常，夜裡睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子，有些孩子還會出現食慾不振、煩躁不安的現象，實在讓家長們煩惱不已。

孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現。而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。情緒一亢奮，心跳就會加速，如果長期處在亢奮狀態的話，難免會出現一些心臟方面的疾病。如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什麼，等到歲數大一點，到了各種隱性疾病開始爆發的時期，心血管疾病就可能找上來。

易生病

孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。

所以，讓孩子早早進入睡眠狀態，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

兩個黃金時間睡覺，孩子才能長高！

對於身體發育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的。比如：

對於新生兒來說，往往需要 14 至 17 個小時的睡眠；

嬰兒需要 12 至 15 個小時；

學齡前兒童（3~5 歲）需要 10 至 13 個小時；

學齡兒童（6~13 歲）需要 9 至 11 個小時的睡眠；

而青少年則需要 8 至 10 小時的睡眠時間。

以上是專家推薦的睡眠時長標準，只有達標了，孩子才更容易長高。而之所以讓孩子睡足覺，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是 21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處於深度睡眠狀態。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。因為人一般在入睡後半小時至 1 小時，才進入深度睡眠狀態。所以建議孩子最好晚上 8 點半就要躺在床上，第二天 7 點以後再起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。

要想孩子長高身體棒，睡眠原則不能忘！

不要等累了才睡

讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。孩子玩得過於興奮，睡眠品質就會下降，即使進人了睡眠狀態，但精神活動還在繼續，睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿床等現象，從而影響孩子的大腦與身體發育，嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。

所以，父母最好幫孩子養成一個良好的睡眠習慣，到時間了就必須去睡覺，形成一個固定的睡眠時間。

不要讓孩子陪你熬夜

有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什麼也睡不著呢。

如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，就能放下手裡的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心地睡著。

如果父母手裡還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。

總之，孩子到了睡覺時間，家裡就儘量為孩子營造一個適合睡眠的環境，這需要全家的配合。為了孩子的身體，請父母一定要做到。