大家好，今天我們分享如何讓孩子保持足夠的水分，希望大家喜歡！

我們都聽說過透過“每天八杯水”來補水，但是一忙起來，往往會忘記喝水。那麼我們能做些什麼來確保我們的孩子在運動中攝入足夠的水呢？其實瞭解他們自己的補水狀況，以及如何保持這一狀態，比你想象的要容易得多，而且這對最大限度地發揮出自己的能力至關重要。

保持水分充足的好處

Desbrow等人(2014)研究了年輕運動員的水合作用。與成年人相比，兒童和青少年似乎不能很好地調節自己的體溫，尤其是在炎熱的天氣裡。兒童獲得更多的熱量，熱的時候似乎運動耐受力會更低。他們也會在寒冷的天氣裡失去更多的熱量，同時減少出汗，正如Meyer, O 'Connor，和Shirreffs(2007)所指出的。對於一般的活動，運動飲料可能是不必要的。然而，如果參加長時間艱苦的訓練或比賽，碳水化合物和電解質飲料可能對恢復有幫助。

圖1-補水

脫水會對效能和健康產生負面影響(Sawka, Cheuvront， & Kenefic, 2015)。運動後體液恢復的目標是在下一次運動前恢復體液平衡。

小貼士

隨身攜帶一瓶水——這可能是保持水分最簡單的方法。如今，你幾乎可以在任何地方買到可重複使用的500毫升水瓶。如果你的孩子在學校，或在去訓練的路上，或外出社交的路上，不要低估水瓶的重要性。

觀察自己的尿——可以透過觀察尿液的顏色監測自己的水合作用。如果是暗黃色，這通常是脫水的跡象。如果他們的尿液是透明的，他們很可能是水分充足的，應該在一天中保持最大的飲水量。下面的圖表是一個很好的指導。

圖2-尿液顏色

少量多次—通常,少量多次更加明智。想象一下，你一口氣喝下一瓶500毫升的水，然後在接下來的兩個小時裡一滴不進。你可能以為喝了足夠的水你就不會缺水，但事實上，如果你在接下來的兩個小時裡你都不喝水，很可能會缺水!

總的來說，在參加運動前、中、後飲用足夠數量的水和牛奶等冷液體對年輕運動員是有益的。你可以透過監測你的尿液的研發看自己是否缺水。保溼快樂!