提示：別說提高生育能力了，只要女生懂得保護自己的生育能力，當今的女生不天天毀卵巢就是乖孩子了！熬夜、貪涼、不注意保暖、不運動、甚至賣卵......

​生殖醫學空間

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一個家庭對孩子的期待，遠遠大於對疾病治癒的期待，我願意和她們一起面對困難。——北醫三院 喬傑教授

如今社會，人們的生育力每況愈下，順利地生一個健康的孩子越來越困難，也越來越受到重視，而不良的生活習慣會導致生育能力低下。那麼，怎麼改變生活習慣，才能提高我們的生育力呢？

早睡早起，保持良好的作息規律現代社會，生活節奏越來越快，夜生活越來越豐富，越來越多的人喜歡當夜貓族、熊貓族。我們的身體的運轉跟時間是緊密聯絡的，特別是晚上的時候。睡眠時間是激素分泌的旺盛期，如果錯過最佳的睡眠時間，即使選擇兩倍以上的時間用來睡覺，分泌的激素也是無法彌補回來的。

所以，改掉熬夜的壞習慣，將身體調整成易於懷孕的體質吧！23點之前一定要上床睡覺哦。

避免體寒，改善血液迴圈

如果已經開始備孕了，首先需要注意的就是改善血液迴圈。女生的骨盆中，如果血液迴圈不暢，比較容易影響到卵巢和子宮，造成生育能力低下。很多女生都怕冷，但怕冷對於女生來說是大忌，所以怕冷的女生一定要注意了。怕冷會造成血流不暢，破壞激素平衡。

應該如何改善呢？儘可能的保持腹部溫暖：不要穿過於暴露的衣服；穿裙子最好配一條打底褲；也不要穿過緊的衣服，衣服過緊會妨礙血液迴圈。適當運動也是可以改善血液迴圈的，例如散步等有氧運動。

保持標準身材，避免過胖或者過瘦

BMI指數是判定身材是否標準的重要指標BMI=【體重】除以【身高的平方】（體重的單位為千克；身高的單位為米）標準身材的指數為BMI 18.5-25，我們需要儘可能保持在標準體重範圍內。BMI指數太高或者太低，都有可能導致激素分泌異常，從而導致月經和排卵異常。太瘦的女生沒有適量的體內脂肪，便會導致形成激素的膽固醇不足，因此容易抑制激素分泌。而太胖的女生則缺乏轉運激素的蛋白質，容易造成激素分佈不均。

即便如此，不提倡過度減肥。短時間體重大幅度增加或者減少，會導致下丘腦很難發出分泌激素的指令，致使卵巢活動受到影響。如果需要減肥，應平穩緩慢地進行。

消除身心壓力，期待好孕降臨

掌管激素分泌的下丘腦很容易受到壓力的影響，如果積累的壓力過大，就無法下達產生分泌的激素的指令，從而影響到我們的生育能力。也許有人認為排卵是卵巢的事，跟其他部位沒有關係，那就大錯特錯了。實際上，大腦才是主導排卵的第一指揮官，位於腦部的下丘腦主管我們的排卵和性激素分泌。如果大腦承受太大壓力，就無暇顧及其他，就沒有辦法很好地調節生殖激素的正常分泌，然後我們就無法排卵了。那麼，應該如何應對壓力呢？生活中，我們會遇到各種各樣的壓力，想要完全擺脫壓力是不太可能的，我們要學會如何為自身減壓。面對壓力，我們應該選取積極主動的態度來面對。可以嘗試以下方法來減壓：

聽音樂：聽一些舒緩的音樂有助於內心平和，有利於減壓；

適量運動：進行瑜伽按摩等活動；

溫浴：每天泡一泡溫水浴；

傾訴：與信賴的朋友傾訴衷腸；

保持好心情：經常幻想美好場景；

旅行：精心策劃一次旅行，拋棄一切煩惱，給自己徹底的放個假；

享受生活：擁有生活情趣。