1、飲食上

冬季尤其是年關蘄艾年後加重製作或者購買醃製食品比較多，這些食物中含有亞硝酸鹽、苯並芘等成分，經常吃對身體健康不利，對生育也有影響，備孕夫婦少吃醃製、熏製的魚、肉類、香腸、臘肉等。

寒冷的冬季多吃溫性食物，男性冬季以藏精禦寒為主。如羊肉、栗子、粳米、南瓜、糯米等，還有富含維生素或者礦物質的食物，如白菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、油菜、橘子、蘋果等。

備孕期間要多補充鈣，補鐵，雖說菠菜中含有鐵，但量極少，而且菠菜中含有大量草酸，草酸影響到鈣、鋅的吸收，備孕期間不易多吃菠菜。

2、注意保暖，預防感冒

冬季人的免疫力差，也是流感的高發季節，稍有不慎就會受到禽流感侵襲，為了優生優育備孕期間不宜用藥，所以冬季防寒保暖是頭等大事。

不要頻繁增加或者穿著單薄的衣服，不要接觸冷水，不用食用冰冷食物。冬季陰盛陽衰，白天多曬太陽以利於陽氣的生長。

3、適宜強度的運動

自冬至起進入“數九寒天”，一波波冷空氣來襲，天氣瑜伽寒冷，保暖的同時也要適當的戶外運動，增加血液迴圈提高免疫力。不要出大汗，以免受涼，如慢跑、跳繩、瑜伽等。

睡覺前泡15~30分鐘的腳，溫度在40℃左右，能夠達到舒緩神經、緩解腰背痠痛、防寒保暖的作用。整個身體都暖暖的，有助於更好的備孕。

4、備孕夫妻泡溫泉需謹慎

寒冷的冬天泡溫泉、泡熱水澡成了人們的最愛，冬季天氣寒涼，人瑟瑟發抖，一場酣暢淋漓的溫泉讓人暖起來，身心放鬆，冬天泡溫泉雖好，但備孕夫妻一定要慎重。

溫泉的高溫不僅影響小蝌蚪的產生和活力，而且影響卵子的質量。如果處於備孕的未知狀態，則胚胎對外部刺激更敏感，這很容易影響到胎兒。

5、謹慎服用感冒藥

冬季的高發病感冒，太嚴重就必須治療，常用的感冒藥主要有複合製劑、抗病毒藥、退燒藥和抗菌素，感冒程度不一樣，用藥的次數及每次的劑量都不一樣，必須在醫生的指導下用藥，以免對生育造成不良影響。

健康懷孕，優生優育，科學備孕是不可少的，夫妻要在懷孕3-6個月開始備孕，備孕期間戒菸、戒酒、早睡早起，同時在醫生的指導下開始服用葉酸(可有效預防胎兒出現神經管缺陷)。這裡面夫妻孕前檢查是重中之重，特別是高齡、有過自然流產史、出生缺陷史的，一定要做孕前檢查，發現問題及時治療。