很多媽媽生完孩子後，覺得自己的身體狀況相比以前變差了，比如說很容易感覺疲憊、總是腰痠背痛的，而且身體免疫系統也不如產前了，常感冒發燒之類的，的確如此，免疫力是一個人的保護屏障，當你的屏障受損，你肯定很難擋得住“病毒侵襲”。

產後應繼續補鐵：

產後6周是妊娠期和分娩期丟失鐵的恢復期。分娩期貯存鐵較少的產婦在產後極易發生疲勞、認知改變和產後抑鬱，而母體這種不良的情緒和認知功能改變，可能會對寶寶的行為和成長造成不利。

產後複查要重視：

現在很多女性對孕前、孕期檢查都十分重視，但往往忽視產後檢查。其實，產後檢查不僅能幫新媽媽及時發現身體隱患，防患於未然，對寶寶的健康同樣重要。

產後檢查一般在產後42天進行，醫生會在這個時間對新媽媽的生理和心理狀態做一個全面評估，瞭解新媽媽產後的恢復情況，給予相應指導。

產後要及時進行盆底康復：

無論是順產還是剖宮產，腹部肌肉及盆底肌肉都會受到不同程度的損傷。初期表現為漏尿、陰道鬆弛，後期逐漸發展為尿失禁、子宮脫垂等一系列盆底功能障礙性疾病。

女性無論是第幾次妊娠，在準備妊娠前和產褥期，就應該進行盆底肌肉鍛鍊，預防產後的壓力性尿失禁等盆底功能障礙性疾病。

產後要避免體力勞動：

產後寶媽要避免過重體力勞動，否則可能引起和加重盆底功能障礙性疾病。

女性的盆腔裡有好多器官，子宮、膀胱、直腸、陰道，這些器官都靠周圍的韌帶和盆腔底部的肌肉支撐而保持原位。如果盆底肌肉群收到損傷，那麼這些器官就會發生移位，造成漏尿、子宮脫垂等多種問題。

如果產後不注意休養，過早的提重物、大運動量活動，過早幹需要屏氣用力的家務活，都會使盆底肌肉恢復延緩，甚至加重損傷。

產後飲食要營養均衡：

營養方面也是非常重要的，不僅媽媽的身體恢復需要，寶寶生長髮育也需要。

所以，在營養需求方面家人要幫媽媽打理好，首先，要注意多攝入些富含蛋白質的食物，比如魚肉、瘦肉等；其次要多準備一些蔬菜、豆類等，這樣才能做到營養均衡，而且還可以預防媽媽長胖。此外，還可以多給媽媽準備一些應季的水果，補充身體所需的維生素。

睡眠質量要保證：

睡眠充足睡眠是人體最好的補藥，該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候起床，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力。在寶寶小的時候，平衡好哺乳和休息，媽媽儘量調整自己的作息，和寶寶一起睡，來保證自己的睡眠。

情緒宣洩要及時：

保持好心情寶寶出生後，媽媽由於體內內分泌的急劇變化，會出現情緒上的波動，加上冬季缺乏生機，更容易陷入抑鬱狀態，不良的情緒直接導致免疫力的下降。這時候的產後媽媽要注意不良情緒的宣洩和疏導，學會放下煩惱和糾結，做一些自己喜歡的事情，多笑一笑，給自己的情緒充電。

適當運動很重要：

在傳統觀念裡，坐月子期間要躺著、坐著，最好不要下來走動，其實這種觀念的做法是不對的。產後雖然媽媽的身體還很虛弱，但是適當運動才能讓身體的血液迴圈更暢通，加快身體的新陳代謝速度，也能讓浮腫的身體得到很好的放鬆，而一直躺著或坐著是不利於淤血排出的。

每天30分鐘的有氧運動，既可以增強免疫力，也有利於維持健康體重哦~