俗話說：“顏值不夠，身高來湊”，身高在我們這個看臉的社會顯得尤為重要。很多家長也為了孩子不輸在起跑線上，千方百計的補充營養。那麼，到底應該補充哪些食物，促進長高呢？今天普普就來給大家科普一下, 六種食物，孩子長高不是夢:

1、牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養物質，乳蛋白中含有人體所必須的氨基酸；乳脂肪多為短鏈和中鏈脂肪酸，極易被人體吸收；鉀、磷、鈣等礦物質配比合理，易於人體吸收。

喝牛奶是有助於骨骼發育的，但是很多人並不清楚如何正確喝牛奶，這裡普普也要給大家介紹一下:①小口喝牛奶，牛奶會和胃酸充分結合形成小凝塊，有助於吸收；②空腹不能喝牛奶，胃腸蠕動過快，營養物質得不到充分吸收，造成浪費。

2、雞蛋

雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高，是人類常食用的食物之一，雞蛋中的卵磷脂對身體發育有一定促進作用。可以選擇讓孩子每天早上吃一個雞蛋，這裡要注意：①不要只吃蛋白或者蛋黃，這樣吸收不到全部的營養；②一定要吃熟雞蛋，這是因為生雞蛋中含有抗生物蛋白，會抑制人體對蛋白質的吸收。

3、大豆

豆類食物裡含有比較豐富的蛋白質，大豆的的蛋白質含量高達35%～40%,而且其中的氨基酸組成非常接近人體的需要，屬於優質蛋白，其營養價值與肉類接近。定期食用大豆可能有助於改善骨骼健康，豆腐，豆漿都有助於身體發育。

4、菠菜

菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養物質，經常食用能夠強健脛骨。不過，在炒菠菜時，應該用開水燙，去除菠菜含有的草酸與澀味，也可以和花生一起食用，促進鈣的吸收。另外，不要去掉菠菜根，菠菜根屬於紅色食品一類，營養豐富，具有很好的食療作用。

5、肉類

肉類食物富含豐富蛋白質，而蛋白質中的氨基酸，特別是精氨酸，有助於刺激生長激素的產生，富含精氨酸的食物有雞肉、豬肉、牛肉等等。 紅肉中富含優質蛋白，鋅，鐵和維生素B12等；白肉含的脂肪量相對較低，並且富含單不飽和脂肪酸或多不飽和脂肪酸，這些都是孩子生長髮育的必備能量。因此，最好的方法是紅肉白肉交替食用。

6、堅果

吃堅果有利於身體發育，這是得到公認的。堅果中分別含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，還含有維生素（維生素B、維生素E等）、微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等。另外，其中還含有單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。

多吃以上六種食物，有助於促進青少年身體發育。當然，除了飲食，我們也必須重視身體鍛鍊，常做一些膝、肘、脊柱、頸椎等骨樞紐關節的運動來激起腦垂體的功能可以骨骼的快速發展，從而促進人體增高。下期我們就一起學習一下~