1.牛肉

新媽媽產後會因為氣血不足而影響母乳分泌。牛肉富含豐富的鈣物質與鐵元素，適合身體虛弱的新媽媽食用。

2.花生

想要給寶寶提供足夠的奶水，媽媽平時就要多補充水分、蛋白質以及膠質等各種營養元素、花生豬蹄湯就富含這些元素，請注意，新媽媽不要吃的太多，以免太過油膩。

3.黑豆

黑豆所含的鐵元素與花青素能幫助產後恢復，對下奶也有幫助。不僅如此，黑豆還能加快體內血液迴圈，緩解產後水腫問題。

4.山藥

人體所需的脂肪、膳食纖維、澱粉以及植物蛋白都可以從山藥中獲取，加快體內消化吸收。新媽媽吃了後在增強體質的同時也能幫助產奶。

5.豆漿

早上喝上一杯豆漿，可以幫助新媽媽疏通乳腺，幫助下奶。因為豆漿中富含豐富的蛋白質以及維生素，這些都是新媽媽產奶所需要的營養元素。

6.葫蘆巴

葫蘆巴屬於一種輔料，新媽媽哺乳期適當吃些不但能促進乳房發育，還能疏通乳腺，增加母乳分泌。

7.青木瓜

很多媽媽都知道，木瓜具有豐胸的功效。除此之外，木瓜還能刺激乳腺分泌更多的奶水。大家在製作木瓜時可以跟排骨一起熬湯，這不僅能增加奶水量，還能增加母乳中的蛋白質含量。

8.鮭魚

鮭魚含豐富的DHA以及蛋白質，不但能增加奶水量，還能補充寶寶所需的Ω-3脂肪酸，促進大腦發育，提高寶寶智力。

哺乳期間，大家要多吃上面這幾種食物，注意不要吃得過於油膩，這樣不利於奶水分泌。平時，大家還要多喝水。要知道，母乳絕大部分都是水組成的，媽媽缺水那乳汁自然分泌不足。另外，生完孩子後及時給寶寶吸吮，這樣可以刺激乳腺分泌乳汁。