姐妹們大家好！

提醒：文章內容過長，分上下兩篇，沒有看上篇的姐妹記得回顧一下。

01.產後3天內多吃流食

產後飲食一定要多注意。

分娩後3天內，應該吃半流質或流質食物，如小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛麵等等。

02.產後3天以後的飲食

產後3天后，早晚可喝熱粥，每天吃1~2個雞蛋，但不要過多。

飲食注意營養均衡，多吃水果蔬菜，如果寶寶拉肚子或起溼疹，母乳媽媽應該停掉可疑食物。餵母乳的寶媽儘量少吃易脹氣的食物，如捲心菜、豆類食品、豌豆、蘑菇、大豆等。

03.產後15天再進補

產後寶媽身體很虛弱，這個時候虛不受補，應先讓寶媽喝些清淡的湯，15天后再喝進補湯和下奶湯。

產後乳腺未通，立即催奶容易導致堵奶，引起乳腺炎，產後第1、2周應注意先排惡露後補氣血，惡露越多越不能補。

04.產後紅糖要適宜

有人覺得產後多吃紅糖對身體好，但實際上紅糖不宜長期食用，一般食用不能超過10天，時間過長會對身體造成影響。

05.產後少吃鹽

產後應該適量攝入食鹽，飲食應該清淡點，加鹽適量調個味，稍微補充一下體內鹽分就行了。其他調料同樣如此，儘量少吃醬油、料酒、雞精、醋、辣椒、胡椒、生薑、花椒、五香粉等調料。

06.產後需科學合理膳食

月子期以及整個哺乳期，都需要科學合理膳食，保證每頓營養均衡全面，同時也要注意多休息，保證睡眠充足，這樣才能給寶寶提供優質的奶水。

07.產後不要吃涼的

產後不要吃過涼的食物，過涼的食物容易導致胃腸淤血，影響消化功能，同時還要注意食品衛生，寶媽胃腸抵抗力比較弱。

08.雞湯、豬蹄湯要適量

雞湯、豬蹄湯要適量，避免腹脹、腹瀉。

09.適宜的食物

黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、海參等。

10.應避免的食物

濃茶、咖啡、烏梅、山楂、過鹹食物、麥乳精、草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿蔔等。

11.應避免的涼性蔬果

冬瓜、椰子、楊桃、梨子、山楂、檸檬、橘子、草莓、芒果、醃黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿蔔、茄子、韭菜、苦瓜、枸杞菜、芹菜等。

12.人參、黃芪不宜太早

產後兩週內不宜服用中藥人參、黨參、黃芪等。

13.催奶不宜過度大魚大肉

大魚大肉之類的食物固然能產奶，但過度食用可能導致乳腺管堵塞，還會讓寶媽發胖。青椒、西藍花、蓮藕等食物也是很有效的。

14.產後多吃原味蔬菜湯

將各類蔬菜根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，還可以當茶喝，產後當天（剖腹產次日）喝有極佳發奶作用。

黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。

注意：喝原味蔬菜湯的同時喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等，會影響發奶效果。

15.產後第一週：開胃補水

產後第一週以開胃補水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富者為佳，形式以流質或半流質為主。推薦：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。

16.產後第二週：補血

產後第二週以補血為原則，可以多吃富含鐵質的補血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應在食物多樣化的基礎上選用，不宜偏食。

17.產後第三週：催奶

產後第三週以催奶為主，這個時候寶寶吃奶量增多，寶媽身體也稍稍恢復，可以開始多喝點下奶湯了。

推薦：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認有效的催奶湯，如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會更有效，坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應該湯和料並食。

18.產後避免過早性生活

產後2個月內絕對禁止性生活，否則會對寶媽造成更加嚴重的創傷，產後1年內最好採取避孕措施，為子宮全面康復提供時間。

19.冬天哺乳衣服要保暖，餵奶要“三貼”

冬天冷，母乳餵養的寶媽一定要小心胸腹部受涼。有的寶媽不懂正確的哺乳姿勢，很容易導致肩關節疼痛，正確的餵奶姿勢是“三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。餵奶時，寶媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

20.放鬆心情，趕走產後抑鬱

很多寶媽月子期間都會出現各種心理壓力以及負性心理反應，家人和月嫂應該多陪陪寶媽，及時開導寶媽低落情緒。天氣好的時候，可以陪寶媽出去走一走散散心。