很多孕媽媽都擔心懷孕後身材走樣，有太多曾經苗條，一懷孕體重飆升而且再也無法恢復的例子。現在全網都是明星生完孩子後快速恢復的苗條身材，而這個該怎麼做呢？

在這裡要提醒一下各位孕媽媽，一定要在運動前檢查身體，問問醫生能不能運動，能做哪些運動，遵循醫囑。

孕期中的孕媽媽和寶寶都很脆弱，在運動上我們要特別注意，密切關注運動強度以及運動方式。

在強度上，我們可以透過心率和自我感覺雙向評估的方式來控制運動強度。孕建議每分鐘心率不要超過每分鐘145次，最低心率應高於每分鐘110次。

在運動方式上，應選擇既安全又能提高自己順產機率，而且可以讓胎兒更健康成長的運動。1、凱格爾運動

隨著孕期子宮不斷變大，盆底肌受到不同程度的壓迫。分娩時盆骨過度牽拉，導致盆底肌群受到損傷，因此很多孕媽媽在分娩後產生尿失禁、子宮脫垂等情況。

所以在整個孕期，盆底肌群的鍛鍊都是至關重要的，凱格爾訓練是公認最好鍛鍊盆底肌的運動。鍛鍊盆底肌群的同時，還能加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，為盆腔器官提供好的支撐。

動作要領：選一個自己舒適的體位，可以躺著或者坐在椅子上，勻速收縮和放鬆盆底肌，配合呼吸，每次收緊5到10秒鐘，然後慢慢放鬆，迴圈往復。

頻率：每次3組，每組10次，每天可以多次練習，孕婦凱格爾訓練最大的特點就是沒有練習場地的約束

注意：訓練之前要排空膀胱，收縮過程中注意力要始終集中在盆底肌上，在進行鍛鍊時一定要均勻吸氣呼氣。

2、貼牆站立

很多孕媽媽有腰部痠痛、含胸駝背的問題，這是因為隨著肚子變大重心前移，給腰部、背部、肩部都帶來很大的壓力，所以在孕媽媽要加強背部和肩部的肌肉群，增強肌肉的承受力，緩解背部肌肉緊張。

貼牆站立是很好緩解上訴症狀的方法，但孕婦和我們平時貼牆站還不一樣，具體細節如下：

動作要領：整個動作要緩慢進行，雙腳站立距離牆壁一定距離，腰背貼實牆壁站立，放鬆腰部。

注意：注意不要憋氣，站立時要依據自己的感受來決定站立時間長短，也可以採取短時間多次數的方式，比如，每次3-5分鐘，每組三次。

3、除了上面兩個經典的孕期運動，游泳、散步、跳舞、瑜伽也是很好的孕期訓練專案。

當然孕期飲食也跟形體與寶寶健康密切相關的，並不是所謂的胡吃海喝，後續再為孕媽媽們科普。