雖然“一人吃兩人份”是老生常談的俗話，但這可不是要你把孕前的飯量乘以2吃下去哦！

它是指要你調節食物的比例和方法，由此可以滿足母子的營養需求。那麼具體該怎麼做呢？

一、孕期3個階段，飲食量是不同的

孕早期，正常飲食即可，總量不用變；

孕中期，比孕早期要增加營養攝入；

孕晚期，比孕中期增加營養攝入；

溫馨提示：

①飯量多≠「營養攝入」增加，還是要會吃；

②少吃多餐的飲食原則，可以貫穿整個孕期。

二、營養比例上，3個階段時不同的

1、孕早期

注意維生素和礦物質攝入，吃加碘鹽。

可以規律服用複合微量營養素補充劑。

考慮到口味的變化和孕反的出現，所以食用易消化的食物，小零食可以考慮蘇打餅乾。

如果孕吐嚴重，記得補充電解質

2、孕中期

和孕早期相比，營養上要更多吃含蛋白質、維生素的食物，注意補鈣補鐵；同時，增加雜糧的攝入。

溫馨提示：

這段期間，孕反減少，你可能胃口大開，記得少吃甜食、膨化食品，避免體重膨脹哦！

3、孕晚期

和孕中期相比，要再增加蛋白質的攝入，其他營養和孕中期基本一致。

溫馨提示：

對於低危妊娠的媽媽來說，即使再累，也要運動起來！

三、其他飲食注意事項

1、注意飲食的多樣化，建議每週食用25種不同食材；

2、注意李斯特菌對事物的感染（冰箱裡過夜食品未充分加熱）。

最後，小萌祝願所有孕媽媽，都能如期和健康的小寶寶見面，孕晚期一切順利！若在孕晚期有數胎動、防護缺氧的需要，可以召喚萌動來陪伴哦~