許多媽媽都深有體會：如果說懷孕生娃是美好的開始，那麼產後身材的走形和養娃的勞累就是持續性的暴擊！

生產完會發現：以前的褲子穿不下了、還出現了水腫、大肚腩、雙下巴等……這無疑是給各位愛美的媽媽們的沉重一擊。

產後為什麼會變胖？怎樣才能瘦下來？相信大家都十分迫切的想知道，那今天小谷就偷偷告訴大家。

一、產後變胖的原因

01 體質改變

氣血雙虧是女性產後常見的現象，此時女性大多出現經絡不通、氣滯血瘀，基礎代謝率降低的現象，這就在無形中影響身體正常恢復，也阻礙了脂肪的正常代謝水平。

02 生理結構變化

（1）內分泌的改變：妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現暫時紊亂現象，導致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現象。

（2）懷孕期：來自胎兒、胎盤和羊水重量增加約佔女性產後總重量增加的一半左右，也就是說如果在孕期體重增加的越多，產後遺留的脂肪可能愈多。

（3）水腫：懷孕期間，子宮日益膨大產生一種迫力，導致身體迴圈系統中靜脈迴流受阻，形成程度不同的妊娠水腫現象；分娩和產後大量的血液回到迴圈系統，引起產後身體腫脹。

03 運動量變化

產後女性需要靜臥休養，增加睡眠，運動量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。

04 不良情緒

焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會使女性體內分泌系統功能失調，影響體內新陳代謝的進行，造成肥胖等問題。

05 病理性原因

如柯興綜合症、性功能降低、甲狀腺功能減退、藥源性、皮下肥胖、內臟脂肪、垂體性等。

二、怎樣才能瘦？

01飲食清淡，保證營養，控制熱量

這樣既不會增加腸胃的負擔，又能有效地消耗食物的熱量。不會囤積脂肪。

02適量運動

適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

不過這要根據自己的身體恢復情況而定，如果產後身體比較虛弱，那麼也不要著急，可以從一些在床上就能完成的、簡單的恢復性訓練動作開始。

03正確吃水果

其實水果中含糖量很高，有些水果含糖量超過20%，攝入過多糖分也是體重增長的原因之一。

04產後瘦身不止腹部

腹壁、大腿、手臂、小腿、臀部都應該納入產後瘦身的專案中，全面、系統的進行產後瘦身。

05除了減脂肪，還應重視腹直肌分離和骨盆鬆弛

生完孩子肚子的贅肉除了厚厚的脂肪，還可能與腹直肌分離和骨盆鬆弛有關。

患了腹直肌分離，腹壁鬆弛，腹部儲存過多的脂肪，先解決分離是關鍵，再針對性的進行減脂。

此外，生完孩子後骨盆鬆弛或旋移會導致附著在骨盆周圍的肌肉功能發生改變，身材走樣，產後專業的骨盆恢復或矯正對很多女性來說也是非常有必要的。

改變，從現在開始哦！