新媽媽產後抑鬱引發的不僅是自身的煩惱，也會給寶寶及家人造成不安，那麼如果確定患上了產後抑鬱該怎麼辦呢？

新媽媽也不用著急，最好的辦法就是快樂自救。

（1）冥想：與心靈對話。

產後媽媽要在認知上不斷自我成長和自我突破，做個獨立自主的女性，認識自己的價值，並肯定其角色的重要性。在照顧好孩子的同時重視自己的身體健康，抽時間做一次全面的體檢。

與身體的健康一樣，心靈的健康也是非常重要的，每天留一點時間、一個空間給自己的心靈冥想，讓自己整理紛亂的思緒，暫時忘卻疲憊和煩惱，讓自己進入一種全新的忘我境界中。

所謂的冥想就是停止知性和理性的大腦皮質作用，這不是要消失意識對外的一切活動，而是要達到忘我之境的一種心靈自律行為，在意識十分清醒的狀態下，讓潛在意識的活動更加敏銳與活躍。

冥想原本是宗教中一種修身養性的行為，現在已經廣泛運用在許多心靈脩煉方式中，如果每天堅持做10-30分鐘冥想，能讓身心歸零，心就會得到充分的成長和調整，出現想象不到的變化。

心的力量增強了，煩惱、消極、壓力會隨之化解，能體驗到更多喜悅、快樂和從容。

很多人誤會複雜的思考就是一種冥想。冥想是一種意境藝術，是專注於自身的呼吸和意識，感知生命每一個瞬間的變化，在專注於一呼一吸的同時，記住自己最理性的狀態，讓自己沉浸在拋開萬物的真空狀態，找到心靈的平衡。

冥想過程中的腦波會變得安定，心情逐漸變得平和，全身肌肉變得輕鬆，而體內的β-內啡肽、嗎啡、多巴胺等激素的分泌反而越來越活躍，因此人體的免疫力會逐漸加強，對細菌的殺菌力和抵抗力也會提高。

在冥想過程中我們會不知不覺的改善平時不好的性格和行為，讓自己更客觀和安定，而且記憶力和思考力、創造力都會有所提高，成功的冥想能夠清除腦子裡所有分散精神的東西，包括緊張、煩惱、不舒服、疼痛和恐懼的要源，冥想的支持者說，長久的冥想能夠產生更高的警覺，更有效的心智，更敏感的知覺，有些人說他們從冥想中得到很深的感應和心靈成長。

如果你已經擁有了一小段屬於自己的時間的話，你就可以在自己喜愛的音樂聲中進入冥想的世界，讓自己的思緒隨意飄蕩，也許會有許許多多的想法一起湧上心頭，讓那些不快樂的人與事在你心靈的太空中消失吧。

用幾秒鐘時間把那些令你產生快樂的畫面固定下來，當然你也可以在冥想的時間裡問自己一些問題，比如我是誰？我要到何處去？我將如何完成自己的夢想？每天只需要5-10分鐘，靜靜地傾聽心靈的迴應，試一試，這樣的精神之旅會帶給您什麼。也許你能運用自己的力量從焦慮、煩惱中走出來，內心擁有一片寧靜與光明。

（2）用洗澡的方法放鬆身心。

許多人在疲勞的時候喜歡美美噠洗個澡，不僅可以清潔身體去除體味，還能使身心獲得徹底的放鬆，疲勞的身體得到迅速恢復。

新媽媽分娩時出血，分娩中體力消耗，都會削弱身體抵抗疾病的能力。產時和產後出汗、下身惡露以及溢位的乳汁，多種體液混在一起散發出難聞的體味，因此，新媽媽要勤換衣服適時洗澡。

很多人認為產後不宜洗澡，特別是泡浴，但在浴缸裡浸泡30分鐘，能解除許多病痛，浴缸裡熱水的壓力能使心率減慢，全身肌肉放鬆。

比如勞累了一天，感到腰痠背痛的時候，安排一次沐浴款待自己吧，清香可愛的浴鹽，小巧可愛的工具，再加一點甜蜜的暢想，你一定會有全新的體驗。在熱氣騰騰的浴缸中，泡個花瓣浴，多麼浪漫而愜意的享受，別以為這是電視裡才會有的畫面。

另外，泡在溫度較高的水中時（42℃-43℃），身體會暫時緊張起來，血管收縮，血壓上升，讓人有活動的慾望。相反的，水的溫度適中時，（40℃-41℃），可舒緩全身緊張的神經，放鬆心情，幫助入眠。

（3）學會宣洩不良情緒。

有了孩子之後，你的生活必然發生翻天覆地的變化，你的情緒也開始有了極大的變化和波動。醫學研究顯示，人對不良情緒忍耐克制，甚至鬱悶壓抑時，會對健康帶來重大的傷害。

因為，人的內臟活動受自主神經系統控制與調節，而不隨人的情感和意志轉移，當你受到挫折創傷時，剋制壓抑，表面上風平浪靜，但不能避免內在的創傷對人體臟器是損傷，且鬱悶越久，壓抑越深，給身心帶來傷害越重。因此必須尋求一些宣洩方法將不良情緒宣洩出去。

第一、傾訴是常用的宣洩法。它是指把內心和秘密告訴別人以取得和維持心理平衡的行為，找親人、知己把苦衷、煩惱盡情訴說，越淋漓盡致越如釋負重。而對於一些特別的心理問題應找心理諮詢師傾訴，因為一般的親朋好友，大多缺乏一些必要的心理學知識，其開導的水平往往就很低，而傾訴者又不注意傾聽藝術，其效果會大打折扣，甚至會因為盲目的傾訴而增加一些新的煩惱。

第二、書寫也是有用的宣洩法。遇到挫折或心理壓力，不便或不能向人傾訴時，可寫日記，盡情地把擾人的心事傾訴在紙上，寫完氣消，頓感暢快，又不傷害他人。

第三、聽音樂情緒放鬆法。科學家發現，聽音樂可以減少壓力，減緩心跳，並能降低血壓，為了獲得最大的益處，應選擇合適的音樂，慢節奏的音樂要比快節奏的音樂更輕柔，絃樂器比管樂器更輕柔，演奏比演唱更好一些，要想獲得音樂最大的幫助，首先選擇合適你情緒的音樂。透過傾聽音樂來達到你想要的情緒，許多現代唱片都有輕柔、舒緩的調子，也可以選一些背景音樂，如夏季風雨和海嘯的聲音。

第四、可以適當運動宣洩情緒。透過運動，大腦中會分泌一種可以支配的心理和行為的肽類。其中一種叫做“內啡肽”的物質，科學家稱之為“快樂素”，它作用於人體能使人產生愉悅。當你情緒壞心情糟的時候，正確選擇對應的運動專案，能更有效地讓心情好起來。當感到壓力大、焦慮時，瑜伽可以促進壓力釋放、提高睡眠質量。如果再加上冥想和深呼吸，效果會更好。

（4）還有一個重要的解決產後抑鬱方法：飲食調養。

很多女性在生完寶寶後會得產後抑鬱症，而治療產後抑鬱症除了上述宣洩方法外，飲食的調養也是必不可少的。下面的幾種食物對治療產後抑鬱症有很好的效果。

食物中所含的維生素和氨基酸可以幫助恢復人體精神方面的健康，正確科學的食養是可以很好地調節產婦的情緒，選對食物給產婦吃可以起到提神、安撫情緒、改善產後媽媽抑鬱和焦慮的症狀的作用。

食養對於產後媽媽的身心健康是非常重要的，產後媽媽不僅要注意養身，更要注意養心。媽媽們在坐月子期間還要儘可能多的攝取含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物。

第一、深海魚。深海魚中一般都含有非常豐富的魚油及omega-3脂肪酸，它與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰之類的作用非常相像，可以很好地阻斷神經傳導路徑，同時還可以增加血清素的分泌量，緩解產婦緊張的情緒。這樣就可以明顯的紓解抑鬱症狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等都可以得到緩解。

第二、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻。這些食物都富含B族維生素。B 族維生素是維持人體內神經系統的健康，及構成腦神經傳導物質的必須物質。它可以有效的減輕情緒波動，有效地預防產婦疲勞、食慾不振、抑鬱等症狀。

第四、新鮮蔬菜、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜。這些水果中含有非常豐富的維生素C，維生素C具有很好的消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚裡豐富的維生素C不僅可以幫助維持紅血球的濃度，使身體變得更有抵抗力，而且還可以起到抗壓的作用。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是非常重要的成分之一。

第五、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆。這幾種食物中含有非常豐富的鎂，鎂具有很好的幫助放鬆神經等作用。相關研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素快速地減少，以至於孕婦出現憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材，產婦可以多吃一些。

所以說克服產後抑鬱也不難，關鍵在於新媽媽要了解和正視產後抑鬱，透過科學合理的方法，完全可以用自救的方式，順利度過產褥期。