在老一輩眼裡，坐月子不準看書、不準玩手機、不準洗頭、不準洗澡、不準刷牙、不準出門……坐月子真是太苦了，這些也都算了，關鍵每天喝無數種營養補湯，奶水還少得可憐，三天兩頭還得堵一次……本以為卸了貨就安生了，沒想到坐月子才是真真正正的人間煉獄。為什麼凱特王妃生完小公主幾個小時就能光彩照人地走出醫院？產後怎麼做才科學？中國北方地區還是保留了“坐月子”的傳統。

01月子到底該不該做？

月子可以做，首先儘量保持心情愉快。充分休息，適當鍛鍊。

生過孩子的女人都知道，產後心情愉快是很難的。產後的媽媽們一邊對抗著體內孕酮和雌激素迅速下降帶來的情緒波動，一邊忍受著生完孩子後生理上沒有恢復的創傷，不管心理還是生理，其實都飽受煎熬。尤其最初半月情緒波動很大，敏感脆弱，常常悲傷難過，眼淚汪汪，產後抑鬱由此產生。這需要家屬更多地理解關心體貼，幫助產婦渡過這個階段。產婦自己要儘快調整心情適應媽媽的角色。

02注意個人衛生。

產後仍會有少量血液緩慢排出，這些自宮腔流出的血液混合其他宮壁上脫落的組織，共同被稱為惡露。惡露是分娩後出現的正常生理現象，會伴隨子宮的逐漸恢復及宮壁創面的不斷修復日漸減少，最終消失。

正常的惡露帶有血腥味，但無臭味，排出量不應超過月經量，不汙濁。產後每天觀察惡露的排出量、色澤和氣味的變化，就可以及時瞭解子宮的恢復情況。做月子惡露的排出天數有時並不呈現固定的模式，個體之間差異巨大。

我國學者做過研究，惡露平均天數為27±21天，剖宮產者為31±12天。純母乳餵養較人工餵養和混合餵養的惡露時間要明顯縮短。在母乳餵養過程中，嬰兒吮吸可引起母體內多種激素的釋放，有助於產後的子宮復舊。

在產褥期，特別需要注意外陰的清潔，這對預防產後生殖道感染十分重要。產後應每天用溫開水清洗外陰，上、下午各一次，或者使用1:5000高錳酸鉀溶液清洗，以去除外陰部的惡露和汙垢。同時，勤換衛生墊、內衣內褲，確保外陰清潔、乾燥。

事實上，產褥期的姑娘們不光可以沾水，還應該好好洗洗。

畢竟產後的身體要排出體內多餘的水分（汗液），每天都汗淋淋的，還要透過陰道排出惡露，若是一個半月不洗澡，實在是……非常不健康。只要避免盆浴，舒舒服服地享受淋浴，注意別感冒就行了。

03營養均衡，葷素搭配。

月子裡要吃無鹽餐？怎麼可能

這裡必須給鹽正名一下，鹽，也就是氯化鈉中的鈉是我們人體內不可缺少的化學元素，廣泛存在於人體各種組織器官中，可以調節水分，增強神經肌肉興奮性，維持酸鹼平衡和血壓等正常功能。當然月子期間不能重口味，但經常“無鹽”也是萬萬不可的，非但影響人體正常生理需求，更影響食慾從而影響泌乳。

分娩後應儘早開始母乳餵養，新生兒的吸吮過程本身可以刺激母乳分泌，同時也可改善母親體內的激素分泌，引起惡露的排出和子宮的復原。

04產後活動

一般情況下，順產的產婦第二天就應該下床活動，根據自己產後體能的恢復，可以適當增加活動量，這些行為都有助於促進子宮的復舊。剖宮產的產婦停尿管後要儘早下床活動。有利於排出惡露，子宮恢復，預防腸粘連。適當進行產後鍛鍊。特別是那些希望產後迅速恢復身材和保護面板緊緻的辣媽們，更是可以選擇一些有針對性的鍛鍊，比如產婦操等。

媽媽們哺乳期鈣質流失其實比非孕、非哺乳期時候多且快，如果產婦體內鈣質不足，那麼體內血鈣就會降低，也會導致骨頭裡的鈣質遊離出來，容易發生骨質疏鬆。所謂“月子病”裡面的腰痛，關節痛，很多是缺鈣導致的。因此不僅懷孕的時候需要補鈣，哺乳期也需要補鈣。