黃阿姨是月子中心的一名金牌月嫂|www.5cocoi.net，已經從業二十多年了，遇到最多的產後難題就是沒有奶水，很多產婦為了下奶，能讓寶寶喝飽，經常會走近下奶的誤區，大量攝入油膩的湯水，比如豬蹄湯、母雞湯等交替著喝，可是奶水也沒見多起來，身體卻一天比一天圓潤，導致很多產婦都懊悔不已。

黃阿姨說那些油膩的湯水含有大量的脂肪，很容易造成堵奶，再加上產後身體虛弱，消化能力不好，黃阿姨不贊成喝肉湯來下奶，她說很多素菜也有下奶的作用，清淡爽口，營養豐富，比肉湯效果好太多了，今天就來分享黃阿姨經常煮給產婦喝的5種素食下奶湯：

1、紅豆牛奶

食材：牛奶 紅豆 冰糖

做法：紅豆提前用冷水浸泡兩個小時以上，然後把紅豆放入鍋中，加入冷水，開始煮一個小時，直至煮到軟爛後，放入牛奶和冰糖攪拌均勻就可以了。

作用：紅豆能改善產後盜汗的問題，祛除溼氣，而且還氣血有一定的滋補作用。

2、青菜豆腐湯

食材：上海青 豆腐 鹽

做法：青菜擇洗乾淨之後，對半切，豆腐提前放在清水裡面浸泡幾分鐘後切成正方形的小塊，鍋中放入清水，然後加入青菜和豆腐進去煮八分鐘後，加鹽調味就行了。

作用：青菜中含有多種維生素，可以補充身體流失的維生素，豆腐含有蛋白質，組合來吃清淡爽口。

3、菌菇絲瓜湯

食材：菌菇 絲瓜 雞蛋 鹽

做法：雞蛋打散備用，絲瓜削皮切成小塊，菌菇擇洗乾淨，鍋裡熱油加入絲瓜翻炒後加入清水煮開，然後放入菌菇煮熟，淋上打散的雞蛋液加入鹽調味就可以了。

作用：絲瓜可以通乳下奶，菌菇中富含多種氨基酸，可以補充營養。

4、花生蓮藕紅棗湯

食材：花生 蓮藕 紅棗 冰糖

做法：蓮藕洗乾淨削皮，切成小塊，花生提前浸泡兩個小時，紅棗去核對半切開，把所有食材放入鍋中，煮半個小時後放入冰糖調味即可。

作用：蓮藕有清熱的作用，花生可以補氣，挺適合產婦喝的。

5、木瓜豌豆蛋白粉

食材：牛奶 木瓜豌豆蛋白粉

做法：先將牛奶稍微加熱後倒入木瓜豌豆蛋白粉攪拌均勻，還可以放入自己喜歡吃的水果進去一起吃，沖泡方便，做法簡單。

作用：能補充產婦身體中的蛋白質，提高奶量和奶水的質量，而且裡面含有木瓜、豌豆蛋白、紅棗、葛根都是可以下奶的材料，堅持喝奶水濃稠營養，加上是低脂的，不怕發胖，還可以加快產後身體恢復的速度。

日常生活中堅持做3件事，有助於下奶：

1、充足的休息：這是無可厚非的，只有精力充沛，才能更好的幫助產婦促進母乳的分泌，寶寶也才會每天吃的飽飽的。

2、良好的心情：不好的情緒也是會影響奶水的分泌，寶媽心態積極樂觀比什麼都強，家裡人也要多照顧一下寶媽的情緒才行。

3、充分的吮吸：寶寶的吮吸是有助於刺激寶媽分泌更多的催乳素，有利於生產更多的乳汁的，所以一天至少要保持8次以上的吮吸次數哦。