春困秋乏夏打盹，冬天更是暖被窩裡能躲多久躲多久，最近天氣寒冷，許多人都表示睡不醒、睡不夠，孩子更是如此！今天聞達君就來和大家分享科學的睡眠時間表，針對12歲以下的孩子，家長趕緊替孩子收下。
孩子的睡眠時間表孩子身體發育情況不同，需要的睡眠時間也不相同，有研究表明，孩子的身高70%取決於父母的基因，還有30%則取決於後天外在因素的影響，在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，遠遠超過運動和飲食。很多家長一定好奇這到底是為什麼，其實原因就在於人體在睡眠的時候會分泌生長激素。
下面是專家推薦的睡眠時長，家長可以以此為標準，睡眠時間達標了，孩子才更容易長高。
晚上9點到凌晨1點，凌晨5點到早上7點是生長激素分泌的旺盛期，相當於這兩個時間段是孩子長高的黃金時間。值得注意的是，當孩子處於淺層睡眠的時候，生長激素分泌是不能達到最好效果的，因為生長激素大量分泌的前提必須是孩子處於深度睡眠狀態。
那麼怎樣才能進入深度睡眠狀態呢？一般來說，人體在入睡後半小時到一小時間，才會進入深度睡眠狀態，這也就意味著孩子最好在黃金時間前一小時就準備入睡。
缺乏睡眠對孩子的影響1、影響身高
睡眠不足影響身高的原因主要就是前面所說的生長激素，讓孩子好好睡覺，比喝牛奶有用多了。
2、傷害心臟
季節交替時，很多父母會發現孩子夜間睡覺不踏實，早上還起床困難，有的孩子甚至會出現食慾不振、焦躁不安的現象，其實這都和睡眠不足有關係，越是睡眠不足，孩子的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速，如果心跳長期處於過速狀態，難免會出現心臟方面的問題。
助眠食物1、牛奶
牛奶中含有兩種助眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，這兩種物質能讓人感到全身舒適，非常助於消除疲勞。
2、核桃
在營養學中，核桃也被證明可以改善睡眠質量。
3、柑橘
在孩子的床頭櫃上放一些橘子皮，可以幫助鎮靜中樞神經，輔助入眠。