孕期的營養補充既是必需，又得講究技巧。不能毫無節制不加選擇地攝入，吃得太多太豐盛除了讓你多長肉之外，對身體的益處並不大，對胎兒的發育甚至會有反作用。妊娠期糖尿病、高血壓、高脂血症都是一口口吃出來的。

孕期的飲食原則是“少食多餐”，這就意味著一天中攝入食物的總量是不變的，只是由原來的三餐變為了多餐，能夠最大限度攝取營養素而不至於過剩。但很多孕媽媽對於加餐非常敷衍，經常用包裝好的蛋黃派、餅乾充當加餐。那什麼才是正確的加餐呢？今天我們就來聊聊孕媽媽加餐的選擇。

加餐最好選擇純天然食物，比如玉米、紅薯、雞蛋、牛奶、堅果及各種水果；少選擇包裝類食品，比如蛋黃派、夾心餅乾、火腿腸、薯片等等，因為除了新增劑，包裝類食物還存在糖分或者鈉過量的風險。甜品、糕點最好不要作為加餐，或者限制在每週一兩次，因為甜品糖分和脂肪過高，每天吃的話容易引起體重增長過快。

早加餐：上午10點~10點半

推薦：水果和堅果

水果隨時都可以吃，不過上午吃確實更好，尤其對於便祕的孕媽媽來說，水果中的膳食纖維有助於腸道蠕動和排便，形成條件反射，幫助孕媽媽形成上午排便的習慣。最好選擇時令水果，對於高糖分、寒涼水果應少量食用，並經常更換水果種類；堅果類食物含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，可以明目健腦，但油脂過高，所以更適合在上午吃，但每次最好不要超過30克。

午加餐：下午3點~4點

推薦：粗糧、穀物、全麥麵包

對於職場孕媽媽來說，下午3~4點正是感到飢餓的時候，此時需要及時補充碳水和蛋白質。全麥麵包、蘇打餅乾、玉米、谷薯類食物可以充分增強飽腹感，同時又不會攝入過多糖分和脂肪，是最適宜孕媽媽食用的加餐選擇。有些公司可能會準備下午茶和甜點，孕媽媽應少量食用，防止糖分和人工奶油攝入過多。

晚加餐：晚上9點~10點

推薦：熱牛奶、雞蛋羹、粥、餛飩

晚上的加餐因人而異，有些人消化功能不好可以不吃，晚飯吃多了同樣無需加餐，以免增加腸胃負擔，影響睡眠。晚加餐應該選擇利於消化的食物，避免粗糧和高脂高糖食物，容易引起孕媽媽消化不良和能量過剩。可以吃熱粥、餛飩、熱湯麵、雞蛋羹等流質和有湯汁的食物，睡前一杯熱牛奶還能助眠。提醒孕媽媽睡前感到餓了不必忍著，否則空腹時間太久容易引起夜間低血糖，對胎兒發育不利。

加餐是建立在三餐均衡的基礎上的，三餐不合理，加餐根本滿足不了孕媽媽和胎寶寶的營養需求。所以，孕期要均衡飲食，合理加餐，讓營養跟上步伐，以保證寶寶的健康成長。