睡眠時長

大家經常在很多的地方看到有總結各種寶寶睡眠時長的小表格，每個月齡，白天XX-XX小時，晚上XX-XX小時。然後有些家長就會以此為標準去算有沒有睡夠，沒有睡夠就會很焦慮和煩躁。今天老古就來帶你重新洗洗腦，忘掉這些沒用的東西吧！

數字怎麼出來的

在洗腦之前，我們得先了解，這些數字是怎麼出來的，難道真的是不同月齡的去調查和訪問成千上萬的寶寶總結出來的？

怎麼可能呢！

這其實是因為，每個月齡的寶寶的清醒的間隔是基本差不多的，而夜裡的睡眠時長在孩子長大之前，只要生活沒有太亂的情況相差也不會太多（當然，表格裡再搞個一兩個小時的區間，這件事就解決了）。然後白天根據孩子的睡眠間隔、小睡的次數，很簡單就可以的出來這樣一個數字。

比如，6個月的寶寶，睡眠間隔2.5個小時，睡眠次數3次，如果晚上寫11小時，白天就有13小時，2.5小時間隔，一共4個間隔（起床-第一覺、第一覺到第二覺、第二覺到第三覺、第三覺到入夜），一共10小時左右，再去掉一點哄睡耽誤的時間，白天睡眠就會寫2.5-3小時之類的。

所以，這並不是科學，數學而已，沒什麼參考價值。

那你肯定要問了，應該怎麼去想呢？下面我們來洗一洗腦。

保證夜間睡眠時長

1、晚上入夜時間一致性的意義

全人類對智力發展、疲勞修復最佳的時期都是夜裡，這個事我想無可厚非。對於孩子來說，夜裡的睡眠時長也是非常重要。所以，一個穩定的入睡時間會帶去的會是一個相對穩定的夜間睡眠時長，這將會對寶寶整體的生活安排產生一個平衡的作用，也會對入夜的穩定產生催化作用。

寶寶也是有生物鐘規律的，如果白天隨便睡，或者去追求你所謂的白天睡眠時長，入夜拖後，孩子可是不會早上起床也拖後的，那麼損失了晚上的睡眠，又打破了作息規律，完全是得不償失的事情。

當寶寶生物鐘規律不夠穩定的時候，如果你連續幾天安排孩子7點半入夜，突然因為什麼情況又變成7點，那很可能孩子哭鬧到7點半才能睡，而一旦出現哭鬧，你的母愛和父愛，各種安撫可能就會上來了，這或許就會成為孩子睡眠問題的開始。

而對於一個生物鐘穩定的寶Bora說，你會發現，雖然孩子睡眠間隔是2小時，但是就算白天因為特殊情況距離之前的入夜時間只有1.5小時了，孩子還是可以順利入夜的，這就是生物鐘的神奇。

2、入夜必須很早嗎？

這個問題是，不一定的！每個家庭都所有自己的生活作息規律，包括每個城市和每個國家。並不一定孩子必須要7點睡或者8點睡。

老古碰見過必須設定22點入夜的，也碰見過要17點就去安排入夜的。這都無可厚非，但是如果寶寶晚睡但是早起，這個事就要考慮考慮了，那麼早起的界定每個月齡都有所不同，一般來說，對於小寶Bora說，10.5小時以下的夜裡睡眠基本上可以算是夜裡睡眠比較少的情況了。

那麼對於晚睡的坑，好多文章裡都有提到過，保持晚睡晚起並不可怕，也不一定掉坑裡，但是如果掉進去，就別喊疼，這是你的選擇。

3、你能控制的事

對於寶寶睡眠，我們要去想，我們能控制的是什麼？想了半天，只有2件事，第一是晚上你所安排的入夜時間，因為你了解睡眠間隔，雖然真正入睡時間不一定能控制，但是安排總是可以去做的。第二就是早上起床的最晚時間，醒的早了沒辦法，醒的晚了總能叫醒吧，不要因為夜裡沒睡好，就拖後孩子的起床時間，超過正常的夜間睡眠時長的起床，一定會對白天的睡眠造成影響。

所以，做好你能控制的事情，再去靈活安排你控制不了的問題。

白天的睡眠時長

1、什麼是作息規律？

首先，來想一下，那麼白天你能控制什麼？貌似還是就兩件事，第一，寶寶的睡眠間隔，也就是什麼時候去安排睡眠。第二，孩子睡眠時長的提前叫醒。

孩子的睡眠時長，起來是不是肯定能接上覺，幾點能真的睡著，會不會被打擾都是未知數，或者有時候出門可能也會被打亂。

所以這麼多未知數，你怎麼可能去保證孩子白天必須要睡到幾個小時呢？又怎麼能像書裡寫的嚴格按照3小時或者4小時去餵奶呢？

所以，規律的作息，從來都不是某個時間睡，某個時間起，某個時間餵奶這麼簡單。

規律作息的定義我認為是這樣的：以晚上穩定的入睡生物鐘規律為依託，晚上有效的睡眠時長為基礎，靈活去調整白天的睡眠次數、睡眠時長，以避免疲勞入夜的生活方式；在此期間，以孩子可以有效攝入為依據，靈活的去安排餵奶/輔食的時間，而非去看餵奶間隔。

2、睡少了又怎麼樣？

當你了解了什麼是規律作息之後，我們就來想一下，為什麼睡眠時長只是數學，而非科學。

如果你認同我上面的所有觀點，那就讓我們來想一下，為什麼要提前結束睡眠，為什麼對於小月齡有時候安排3覺有時候會是4覺。

如果你已經控制好了孩子每天入夜的生物鐘時間，唯一影響孩子白天睡的長度和次數的問題就會是孩子的起床時間！

舉個例子，對於3個月的寶寶，睡眠間隔1.5小時，如果你設定入夜是7點，孩子7點起床。根據上面的演算法，如果睡3次睡眠，白天就得睡大概5.5-6個小時，安排在3次睡眠中，一些寶寶是很難做到的。所以自然會安排4次睡眠，5個睡眠間隔，4次睡眠拆分在4.5小時左右的睡眠時間就會容易很多，但是這裡就必要要有計劃，比如安排1-1-2-0.5，這樣4次睡眠，如果沒有計劃把最後一個0.5搞的沒時間睡了，那勢必疲勞入睡，或者會去改變晚上入夜的時間，不難理解吧？

如果還不懂：

4個月的寶寶，睡眠間隔2小時，7點入夜，但是早上5點雷打不動就起床怎麼搞？如果睡3覺，就需要3覺睡，每覺平均2小時。肯定沒戲，如果接覺會接瘋了你的。那就安排4次睡眠，也就是把接近4個小時的時長平均分配在4次睡眠裡，這一下就輕鬆很多了。

所以，白天睡眠進行了拆分，小於表格上的時間並不會如何，但如果影響了晚上，打破的就不止是白天了，而是寶寶整個的睡眠體系。

2、誰規定了餵奶間隔？

書裡寫，3個月3小時一次攝入，4個月4小時一次攝入。如果你懂了上面的這些東西，如果你就死盯著時間，你一定會覺得你在做一件多麼荒謬的事情。可能經常你會在孩子餓的時候去哄睡，還不知道孩子為什麼哭；在孩子有飢餓感的時候接覺，不知道為什麼失敗；在孩子喝奶和睡眠重合時候餵奶，還去說孩子容易奶睡；在孩子距離入夜前很近去餵奶，然後睡前喝不下太多，孩子早早醒來。

書中給我們提供的這個思維我們要理解為，餵奶不可以過於頻繁，要有一定的間隔，因為有些孩子可能給奶就吃，頻繁的餵奶會造成有時候奶睡，也會造成孩子夜醒的加劇。

所以，餵奶是一定要隨著睡眠安排的變化而變化的，老古在好多文章裡都反覆強調過這件事，這裡就不再多說，去翻看一下吧：

因此

不要去算白天睡多久這個問題了，你只要去考慮的就是根據自己家寶寶的情況如何不會讓晚上的睡眠產生凌亂，這就夠了。

如果還是不會，就試試慧安睡APP好了，帶你開啟新的帶娃世界。