女性的一生中最快樂的瞬間，一定包括查出懷孕、得知自己即將做媽媽的那一刻。

但在那個時候，又有很多孕婦，特別是初次懷孕，還處於比較懵懂的狀態，也有點兒手足無措，會感到一種焦慮的情緒——一方面是即將做媽媽的興奮，另一方面是擔心出意外的緊張。

對於懷孕的人來說，這種心理變化是肯定會有的，也是很正常的。孕育一個生命，是一件複雜又偉大的事，值得我們用虔誠的心、科學的方式和謹慎的態度去對待。

今天我們就來從衣食住行等多方面來普及懷孕後的一些相關知識，讓孕媽媽用放鬆的心情來面對懷孕這件幸福的大事，保護肚中的寶寶健康成長。

一

“吃”的關鍵詞——營養均衡

1、飲食均衡，不挑食不暴飲暴食

在整個孕期建議飲食要均衡，要粗細搭配、葷素全面。肉類、魚類、蛋類、奶類、油脂、堅果、蔬菜、水果等等都要均衡的攝入，只有這樣，才能達到全面科學的營養需求，保證孕媽媽和寶寶的身體健康。同時也要注意不要暴飲暴食，那樣會導致體重增加過快，增加糖尿病和高血壓發生的風險，容易引起巨大兒，引起分娩困難、產後出血等。

2、孕早期注意補葉酸及多種維生素

孕中期注意補鈣及補鐵

在妊娠早期，多數孕婦都會“害喜”——孕吐，胃口差、吃不下、飲食喜好也會有改變，這段時間飲食可少量多次，選用較易消化而富營養的食物。可以根據自己的食慾和喜好，只要不違背健康原則，在想吃的時候多吃一點，覺得不舒服就少吃一點。如果出現孕吐、食慾不振等早孕反應，而胎兒又處在腦部發育的關鍵期，此時孕婦應多吃富含蛋白質及適量脂質的食物。在孕前3個月開始至孕後3個月內甚至整個孕期，可每日食補或藥補一定量的葉酸，既可以有效預防胎兒畸形，還可以減少自身貧血的發生。孕中期是胎兒生長髮育最快的時期，需要注意補充鈣和鐵，否則孕媽媽容易缺鈣和缺鐵，發生腳抽筋和貧血的情況。

3、一些飲食的禁忌也要注意

孕期飲食方面也有不少禁忌，有一些食物、藥物有流產、致病致畸的風險，孕媽媽要儘量少食或者不食。

少吃甜食，尤其是特別甜的水果，甜食對血糖的影響大，會增加巨大兒還有糖尿病的發生機率。生冷食物不能吃，如螃蟹、苦瓜、西瓜、火龍果等等，寒涼食物可損耗陽氣，增加流產風險。辛辣刺激的食物要少食用了，辛辣刺激的食物容易上火，上火嚴重時易便秘，此外一些咖啡、濃茶、可樂等刺激性食物/飲品也要少吃、最好不吃。懷孕初期慎用藥物：懷孕初期3個月正處於胎兒腦部、神經管、器官發育時期，因此對於藥物使用更須謹慎，必須使用時請先諮詢相關科室及產科醫生。

二

“住”的關鍵詞——乾淨通風

1、房間常通風，保持乾淨整潔

孕媽媽們居住的房間整潔舒適即可，每日打掃乾淨，定期消毒，避免細菌的滋生。通風良好的房間，氧氣量充足，孕媽媽們在空氣清新、氧氣足的房間中居住對自身及寶寶都有好處。

2、房間溫度勿過熱，要溫度適宜

孕媽媽們要保護好身體，不能著涼受凍，因此居住的房間溫度不宜過低。但是因懷孕體質出現變化，多數人都會怕熱，孕媽媽長時間呆在溫度過高的環境會出現頭暈頭疼、精神不佳等症狀。因此，即使在冬季使用暖氣供暖時，溫度也要控制好，房間溫度控制在21~23攝氏度為宜。

三

“行”的關鍵詞——安全第一

1、日常通勤要小心擁擠碰撞

孕媽媽們不能過度疲勞，要讓身體有充分的休息。所以，懷孕以後要避免經常性的出行，避免去人多擁擠的地方，時刻注意保護自己和孩子。如果是上下班等必要出行，需首先需要注意避免擁擠和碰撞，同時也要避免長時間的站立或者是過度的憋尿，到了目的地之後要坐下休息，補充體力。孕媽媽們也不能總是宅在家裡，要適當的鍛鍊，每天早晨和傍晚在小區里人少的地方散散步，對分娩幫助很大，對胎兒發育也好。

2、孕中期出行要保證安全

孕早期時，胎盤尚在形成過程中，還不夠穩固，重體力勞動和旅行容易造成流產，所以孕早期儘量避免旅遊出行。孕晚期時，孕媽的肚子明顯增大，行動變得困難，也不適合旅行。孕中期進行旅行，孕婦面對的不良影響較少，流產的風險也大大減小，在保證安全的前提下，出行時注意休息，避免過度疲勞即可。但如果受到嚴重貧血、胎兒生長受限、前置胎盤、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、多胎妊娠等其中任何一項困擾的孕媽，在整個孕期都不建議出行。

四

“衣”的關鍵詞——寬鬆舒適

1、衣服遵循舒適輕便寬鬆的原則

孕媽媽選衣服的第一原則就是舒服、輕便，挑選衣服的時侯一定不能過緊，因為孕婦的肚子會越來越大，寬鬆的衣服可以穿更長的時間，而且腹部寬鬆的話對胎兒的壓迫更小，也不會給你增添額外的負擔。如果是在夏天的話，孕媽媽們可以選擇一些寬大的裙子，這樣又舒服還透氣，絕對勒不到寶寶。

2、面料透氣吸汗，純棉材質為佳

挑選衣服的時候，面料一定要舒適透氣，易穿脫、吸汗效能好。尤其是貼身的內衣，更是要以純棉的為材料，不能用合成的材料，純棉的材料與孕媽媽的肌膚接觸後也不容易產生過敏。

總結：

看了以上的科普文章，相信緊張的孕媽媽們也可以放鬆一些了。

其實懷孕的過程既複雜又簡單，孕婦作為”一家之寶”，衣食住行的各個方面自然都要謹慎對待，不過也不用焦慮緊張，用平靜愉悅的心情面對每一天，迎接寶寶的出生吧！