總聽人說，十月懷胎的艱辛只有在親身感受時才最能體會。從孕早到孕晚，在妊娠過程中，孕媽媽可能會出現孕吐反應、會噁心、會乏力，甚至變得容易疲憊、疲勞，這究竟是怎麼回事呢?

　　其實很簡單!

　　懷孕之後，一方面由於孕婦體內激素水平激升、黃體酮急劇增加，以及孕婦新陳代謝加快的原因，孕媽媽會出現一系列不適症狀，使自己逐漸適應妊娠期，逐漸開始適應怎樣更好地負擔一個小baby;

　　另一方面，胎兒在媽媽子宮內生長髮育時，主要靠母體的營養供給來健康發育，因此隨著孕周的增加，一旦孕婦存在自身營養不足時，自然而然會出現各種噁心、疲憊、疲勞等不適症狀，需要孕媽媽及時獲取到應對措施。

　　那麼，在整個懷孕過程中，孕婦或家屬應該以怎樣的方式來積極應對孕期不適呢?除了基本的產前檢查以外，首先我們應從孕媽媽的日常生活入手，幫助孕媽媽有效地緩解孕期不適。

　　合理安排自己的待產時間

　　在懷孕期間，一些孕媽媽由於體質原因，經常會感到非常的疲憊和疲勞。這時建議孕媽媽儘量能夠全心待產，最好能取消不必要的社交活動，家務活也可以暫時放到一邊。

　　如需外出上班，也好能縮短每天的工作時間，或把一些工作帶回家做，切勿工作或生活的原因讓神經緊繃，影響心情和身體健康。

　　均衡營養，健康飲食

　　懷孕後，孕婦需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，建議從蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物中獲得。

　　同時，孕媽媽一定要少吃垃圾食品，多喝水，這樣才能確保自己不會脫水，又能夠在三餐、零食中獲得健康的營養。

　　適當鍛鍊

　　懷孕之後，孕媽媽在日常生活中一定要穿插進行運動和鍛鍊，幫助增強體質，增加體力。

　　建議孕媽媽多做一些類似短距離散步這樣的適度鍛鍊，合理安排運動會讓你感覺更舒服。除此以外，可以每天多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣你就能擺脫疲勞感，更輕鬆地度過這段時期。

　　放鬆心態

　　對於孕期疲勞，孕媽媽其實不必過於擔心，只要進行適當的休息，保持愉悅的心情，並且讓自己有一個好的飲食，疲勞的症狀很快就會消失的。