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豬腳湯、黃豆豬腳湯、紅棗母雞湯、烏雞湯、糖水蛋。。。

各式各樣的補湯,一天三餐寶媽根本是無處可逃,可是為了出奶,為了寶寶的口糧,多少寶媽是含淚喝下的補湯o(╥﹏╥)o

寶媽咆哮:一定要喝催乳湯,才有奶水嗎?!

答案——當然不是。

各式各樣補湯營養價值雖然高,各類蛋白質、鈣物質,但寡淡的味道、油膩膩的口感也是勸退不少寶媽哦。。。

哺乳期只要做好飲食規劃,不僅出奶多,奶水質量也會提高哦~~

哺乳期不挑食

哺乳期媽媽的日常飲食會轉化成母乳。

每天攝入的食物,其中僅有40%能轉化為為母乳中的蛋白質!!!

食物中不僅要包含足夠的蛋白質,還有足夠額維生素、鈣、鐵、水等營養成分。

比起單一的飲食攝入,更重要的是營養均衡,飲食搭配要合理。

瘦肉、動物內臟、豆類、穀物、新鮮的果蔬中含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C

維生素A能透過媽媽的乳腺進入到乳汁當中,促進嬰幼兒的生長髮育維生素B1能有效改善媽媽的食慾、從而促進乳汁的分泌維生素C能促進鐵的吸收,增加人體抵抗力,西紅柿、獼猴桃也可多吃補充蛋白質

蛋白質絕對是哺乳期媽媽不可缺少的營養物質。

寶媽在哺乳期要增加對蛋白質的攝入,一天最好攝入85g的蛋白質。

雞蛋、牛奶、各種肉類都是不錯的選擇哦~

比起各種油膩的補湯,寶媽不如試試鯽魚湯、或者是清淡些的雞湯,畢竟食物過於油膩,反而不以利分泌乳汁。

適當食用核桃油

很多寶媽應該都聽過,奶水稀,或者奶水質量不高的時候,可以改成用動物油(俗稱“豬油”)。豬油不僅脂肪含量更高,用豬油炒菜也是更香,但不少寶媽也覺得油膩。

核桃油一直有『東方橄欖油』的稱號。

其中豐富的亞麻酸和亞油酸都屬於不飽和脂肪酸,能夠調節人體中的血脂

寶寶新增輔食也可以適當新增核桃油

亞麻酸、亞油酸以及核桃油中的磷脂含量較為豐富,能夠增加腦細胞的活性,提高記憶力和智力水平,對嬰幼兒的大腦發育也十分的有益。

回奶食物要少吃

既然食物能催奶,自然也能抑制奶水分泌,奶水少的媽媽更要注意啦~~

01 咖啡、奶茶要儘量少喝

月齡越小的寶寶越容易受到咖啡因的影響。

很多寶媽在懷孕前都有喝咖啡、奶茶的習慣,尤其是冰咖啡,那叫一個提神醒腦,但寶媽攝入的咖啡因都是會分泌到奶水中,這就會一定程度上影響寶寶,寶寶月齡越大影響程度就越小。

02 抑制奶水分泌的食物不吃

韭菜、麥芽、人參等食物,哺乳期媽媽儘量少吃。

奶水少的媽媽最好多久避免吃這類食物,奶水過多的媽媽可以透過食用這類食物緩解漲奶的疼痛。

03 酒、酒精食物要控制食用量

酒、酒精類食物哺乳期寶媽儘量不要食用!

即使寶媽只是喝了很少的酒,但還是會分泌到乳汁中,同時還會一定程度上減少母乳的分泌,所以酒絕對可以說是哺乳期寶媽禁止食用的食物。

如果實在忍不住飲酒,也一定要在酒精消耗完再喂寶寶

不同度數酒寶媽飲用量:

30ml的烈酒(40%酒精濃度)

375ml的啤酒(3.5%酒精濃度)

100ml的紅酒(15%酒精濃度)

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