豬腳湯、黃豆豬腳湯、紅棗母雞湯、烏雞湯、糖水蛋。。。

各式各樣的補湯，一天三餐寶媽根本是無處可逃，可是為了出奶，為了寶寶的口糧，多少寶媽是含淚喝下的補湯o(╥﹏╥)o

寶媽咆哮：一定要喝催乳湯，才有奶水嗎？！

答案——當然不是。

各式各樣補湯營養價值雖然高，各類蛋白質、鈣物質，但寡淡的味道、油膩膩的口感也是勸退不少寶媽哦。。。

哺乳期只要做好飲食規劃，不僅出奶多，奶水質量也會提高哦~~

哺乳期不挑食

哺乳期媽媽的日常飲食會轉化成母乳。

每天攝入的食物，其中僅有40%能轉化為為母乳中的蛋白質！！！

食物中不僅要包含足夠的蛋白質，還有足夠額維生素、鈣、鐵、水等營養成分。

比起單一的飲食攝入，更重要的是營養均衡，飲食搭配要合理。

瘦肉、動物內臟、豆類、穀物、新鮮的果蔬中含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C

維生素A能透過媽媽的乳腺進入到乳汁當中，促進嬰幼兒的生長髮育維生素B1能有效改善媽媽的食慾、從而促進乳汁的分泌維生素C能促進鐵的吸收，增加人體抵抗力，西紅柿、獼猴桃也可多吃補充蛋白質

蛋白質絕對是哺乳期媽媽不可缺少的營養物質。

寶媽在哺乳期要增加對蛋白質的攝入，一天最好攝入85g的蛋白質。

雞蛋、牛奶、各種肉類都是不錯的選擇哦~

比起各種油膩的補湯，寶媽不如試試鯽魚湯、或者是清淡些的雞湯，畢竟食物過於油膩，反而不以利分泌乳汁。

適當食用核桃油

很多寶媽應該都聽過，奶水稀，或者奶水質量不高的時候，可以改成用動物油（俗稱“豬油”）。豬油不僅脂肪含量更高，用豬油炒菜也是更香，但不少寶媽也覺得油膩。

核桃油一直有『東方橄欖油』的稱號。

其中豐富的亞麻酸和亞油酸都屬於不飽和脂肪酸，能夠調節人體中的血脂

寶寶新增輔食也可以適當新增核桃油

亞麻酸、亞油酸以及核桃油中的磷脂含量較為豐富，能夠增加腦細胞的活性，提高記憶力和智力水平，對嬰幼兒的大腦發育也十分的有益。

回奶食物要少吃

既然食物能催奶，自然也能抑制奶水分泌，奶水少的媽媽更要注意啦~~

01 咖啡、奶茶要儘量少喝

月齡越小的寶寶越容易受到咖啡因的影響。

很多寶媽在懷孕前都有喝咖啡、奶茶的習慣，尤其是冰咖啡，那叫一個提神醒腦，但寶媽攝入的咖啡因都是會分泌到奶水中，這就會一定程度上影響寶寶，寶寶月齡越大影響程度就越小。

02 抑制奶水分泌的食物不吃

韭菜、麥芽、人參等食物，哺乳期媽媽儘量少吃。

奶水少的媽媽最好多久避免吃這類食物，奶水過多的媽媽可以透過食用這類食物緩解漲奶的疼痛。

03 酒、酒精食物要控制食用量

酒、酒精類食物哺乳期寶媽儘量不要食用！

即使寶媽只是喝了很少的酒，但還是會分泌到乳汁中，同時還會一定程度上減少母乳的分泌，所以酒絕對可以說是哺乳期寶媽禁止食用的食物。

如果實在忍不住飲酒，也一定要在酒精消耗完再喂寶寶

不同度數酒寶媽飲用量：

30ml的烈酒（40%酒精濃度）

375ml的啤酒（3.5%酒精濃度）

100ml的紅酒（15%酒精濃度）