說起孩子的身高還真是家長們永遠最關心的話題，每次我帶娃到小區和其他小朋友玩，總是會遇到那麼幾個愛互相比較娃身高的家長。

個子高的家長覺得自己的基因好，孩子的身高錯不了

矮一點的家長擔心孩子的個頭隨了父母，也想通過後天努力，再加把勁讓孩子的個子再躥一躥......

為了讓孩子長個，家長們可謂操碎了心。補鈣、補營養液，甚至考慮是不是去醫院打點激素......

關於身高的經典謠言，別信！

想要孩子長得高，就得多補鈣？

孩子長的高，靠的是生長激素的分泌，並非補鈣的功勞，要是補鈣過了頭，身體內過多的鈣反而會引發疾病，比如便秘、骨骼鈣化等。

補鈣，最重要的是喝奶+維生素D，如果你家寶寶身高看起來不令人滿意，更應該考慮的是寶寶的整體營養狀況是否有跟上，而不是盲目補鈣哦~要是隻盯著鈣，忽略了其他的膳食營養，那真的得不償失了，接下來，我們就慢慢說關於"補鈣"的那些事~

一歲後，喝奶也馬虎不得，喝奶比較多的小孩和沒有喝（或喝得少）的比較起來，平均成年後的身高大概會高出2-5cm。就目前的研究來看，不管是母乳還是配方餵養的寶寶，只要奶量充足，就不會出現缺鈣的情況，美國兒科學會也不建議，給健康的寶寶額外補充鈣劑，家長真正需要考慮的是促進鈣吸收的維生素D。

日常食物中維生素D比較匱乏，再加上光照的侷限性（不可用暴曬的方法補D），可能導致很多寶寶身體維生素D不足，從而影響鈣的吸收

所以，孩子真正需要補的，是維生素D，其作用是促進身體對鈣質的吸收。

1歲以內的孩子，每天共攝入400IU（10μg）即可；

1歲以上的寶寶，每天共需攝入600IU（15μg）；

對於配方粉餵養或者混合餵養的孩子來說，就要除掉每天能從配方粉中獲得的維生素D的量，不足400IU（或不足600IU）的部分再進行額外補充。

小時候矮沒關係，長大發育了就能長高了？

青春期的孩子會經歷一個身高猛長期，這話沒毛病。

然而，寶寶出生頭兩年，是長高最快的階段，從小不好好補充營養，輸在起跑線上，到了青春期就很難追上咯。

食物不一定要吃得多，但要吃的均衡、豐富。穀物類、魚肉蛋蝦豆類、蔬菜水果類、奶製品等等，這些傳統都要吃。

要記住哦，沒有任何一種單一食物可以滿足人體對能量和各種元素的需要，吃的豐富才是保證營養充足。長高高的基礎，如果不知道怎樣吃才算豐富，可以參考中國兒童平衡膳食算盤

爹矮矮一個，娘矮矮一窩？

北京大學兒童青少年衛生研究所在《中華預防醫學雜誌》發表的研究顯示：父母對下一代的身高遺傳度分別為0.89和0.87。

沒什麼大的區別嘛！

事實上，孩子的高矮並不是某一方能夠完全決定的，通常會受父母雙方的基因影響。

遺傳因素只能做一個粗糙的預測，孩子的身高，還會受營養程度、睡眠、運動、心理、疾病因素等的影響。

俗話說"睡得好才能長得好"，這是有一定道理的，如果孩子長期缺乏優質的夜間睡眠，就會影響到生長激素的分泌。充足的睡眠是保證孩子生長激素正常分泌的前提，睡夠了，孩子才能長得好。

一般來說，0-3個月的孩子，每天的推薦睡眠時間為13-18小時；

4-11個月，每天的推薦睡眠時間為12-16小時；

1-2歲，每天的推薦睡眠時間為11-14小時；

3-5歲，每天的推薦睡眠時間為10-13小時。

要求孩子做個安靜的"乖"寶寶？

家長總喜歡安靜的"乖"寶寶，總希望孩子不要來打擾自己，最好看書識字、學習……

疫情期間，很多孩子看動畫片等，一坐就是幾個小時，這對孩子的身體發育和協調能力十分不利。

俗話說，生命在於運動，想要長得好自然也離不開運動。

1～3 歲的孩子，每天至少要保證 1 小時的戶外活動時間；

等 3 歲後就要保證每天至少 2 小時。

對於這個階段的孩子，簡單的拉伸運動、拋接球等，都能很好地刺激孩子的骨骼和韌帶，有助長高。

要想孩子長得高，其實很簡單，就3點：睡眠、運動、吃好！

膳食結構合理+睡得好+多運動，再加上每天的好心情，祝你家娃順利長到理想身高。嘿嘿，長大了要顏值有顏值、要氣質有氣質、要自信有自信！

給大家說了這麼多，真心希望寶寶都能到達家長理想的身高。但也要知道，長個沒有近路可抄，除遺傳因素外，以上三點才是長高的關鍵。