說起孕期腿抽筋，這其實也是很多孕媽媽經常遇到的問題，尤其是妊娠5個月之後，發作的更是頻繁。這主要是因為我們小腿後部腓腸肌痙攣性收縮而產生的劇烈疼痛，這可讓孕期的女性常從睡夢中疼醒，如果反覆這樣，真是影響睡眠、生活質量。那麼女性在懷孕期間出現這種情況多是哪些因素引起來的呢？我們又該怎麼合理的應對呢？今天我就以此來做一期科普講解。

●第一點，很多老百姓都能想的到，那就是“低鈣血癥”引起，說白了就是缺鈣。這是由於身體在低血鈣狀態時我們的神經肌肉的興奮閾值降低，故而容易產生異常收縮而出現抽筋。像咱們胎兒骨骼生長所需要的鈣全部依賴於母體提供，所以準媽媽每天必須保證約1200-1500mg的鈣攝入量，若母體鈣攝入不足，將造成血鈣的低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋，由於夜間血鈣水平常比日間低，所以抽筋多於夜間發作。

●第二點，與過度勞累有關，因為隨著孕期體重的不斷增加，腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態，懷孕期間走的太多或站的太久，腿部肌肉負擔加重，肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。如果運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。

●其它因素，如受到了寒冷刺激，那麼小腿肌肉就容易受涼，使腿部肌肉出現痙攣；如長時間保持某種體位（長時間保持一個睡姿或站姿），腿部靜脈受壓，血液迴流受阻，造成血流瘀滯。當血液瘀滯達到一定程度時，也會引起腿部的痙攣；如飲食方面一次過量攝入肉類物質，這是因為肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂，則可能引起抽筋。

●那麼常見的原因咱們分析過了，所以咱們可以一一對症來處理，如睡眠時保持下肢溫暖，尤其是入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷風。孕媽媽要穿一些舒適、有彈性的衣服，根據天氣情況增減衣物。睡覺時藉助孕婦枕側臥，晚間加一條褲子或者輕搭一條薄毯子。如果氣溫較高，那在空調房裡尤其要注意腿部保暖，即使酷熱難耐，媽媽們也不要貪涼。如果氣溫較低，可以熱敷、按摩腿部，促進血液迴圈。

●如在過度勞累後最好洗熱水澡並按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋，臨睡前可用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳水最好超過腳脖子，這可以起到舒筋活血，解除痙攣的作用，效果會更加顯著。還要預防缺鈣，孕期可以多食用含鈣豐富的食物，如芝麻，牛奶，排骨，蝦皮，海帶等食物。每天喝250~500毫升的牛奶，每天有利於胎兒生長並可防止肌肉抽筋，當然了，在補鈣的同時還要注意保證飲食中維生素D的攝入，可以多曬太陽，促進鈣的吸收和利用，一般建議每天鈣的攝入量在1000毫克左右，孕晚期要達到每天1200~1500毫克。

●孕媽媽平時應該避免長久的站立和行走，如果有此類工作性質和需求的孕媽媽，要根據自己的身體情況酌情降低運動強度，或者選用一些瑜伽等幫助放鬆腿部的運動。但運動前要做好熱身，把全身的關節活動開，放鬆肌肉，調整血液的供氧狀態，避免發生運動損傷和肌肉痙攣。注意了，若抽筋情況經過以上這些措施仍沒有緩解，那就需要及時去醫院問診，排除疾病因素導致。#健康守護者#