NANCY是個32歲的雙胎媽媽，這個年齡說大不大，說小也不小了，很多人以為她是 “做”的，所以是雙胞胎。其實真的不是，她是自然懷孕的，結婚3年，沒有特意備孕，只是順其自然，誰知道說有就有，還是double份的surprise。本來NANCY應該是很佛系的性格，只是surprise來得太突然，於是心裡那尊泥菩薩被砸碎了道口子，心態似乎也悄悄的發生著變化。但這也正常，自然懷孕尚且如此，何況是來之不易的輔助生殖，IVF等等等等。

然而懷上真的只是萬里長征的第一步，其實孕期整整280天也只是打過了第一關而已。不過這280天裡除了每次大考小考月考週考般的產檢之外，問題也絕不會少。刷了各種帖子，NANCY知道了一大堆的營養補充劑，心想人家一個娃都要這麼補，自己當然更需要，所以某寶的購物很快被塞滿，然後變成了數字驚人的待發貨訂單數。然後NANCY又去聽了各種醫院的課程，知道原來孕期還有一件很重要的事情就是體重控制，每次產檢醫生都會關注，如果體重管得不好，會更容易得糖尿病、高血壓，會導致巨大兒，作為一個新手媽媽，這樣的知識有的時候更像是恐嚇，恐嚇你不能長胖，不然後果可能比“一胖毀所有”要嚴重得多得多得多。

NANCY來向我們的營養師諮詢，中心思想就是我究竟應該怎麼吃？吃多了我怕胖，吃少了我怕營養不足。對於在早孕的時候就意識到這是一個問題的NANCY，實在已經超過了很多媽媽了，有很多媽媽常常是體重超標了，或是出現各種營養不足的相關疾病，比如貧血了，才想起來要諮詢孕期怎麼吃的問題。這些問題單胎的媽媽會面對，雙胎就更是如此了。

雙胎的營養究竟有哪些注意事項，實際操作中又應該如何做才是正確的呢？

Q1：雙胎媽媽要多吃點麼？

當然！

不過多吃多少就是技術問題，原則上在孕早期，不論是單胎還是雙胎，都並不需要增加能量的攝入，畢竟這個時間的寶寶還太小太小，小到幾乎不需要消耗我們身體的多少熱量，而從孕中期開始，和普通孕婦相比，雙胎需要額外增加200-300打卡的熱量。200-300大卡有多少呢？大約250ml的牛奶+1個雞蛋就有250kcal的熱量了，所以還真是不多。

但其實在熱量這個問題上，個體差異是非常非常大的，通俗的解釋就是你原來是胖是瘦，是高是矮，你上班是站著還是坐著還是得不停的走來走去，你在家是沙發土豆大熊貓還是得負責買汰燒，甚至還得手洗衣服，親自掃地吸塵拖地，你是從不運動還是走路，慢跑游泳做操，其實都會讓你的需要天差地別。

所以在熱量的問題上，你得按實際情況來。

體重型別

能量係數（kcal/kg理想體重）

低體重

35-40

理想體重

30-35

超重/肥胖

25-30

每日能量攝入=[理想體重（kg）*能量係數+400-500（kcal）]kcal/d

然後，你得按照體重增加來，長得太慢，加一點，長得太快，減一點

孕前BMI（kg/m²）

雙胎總增重範圍（kg）

單胎總增重範圍（kg）

孕前低體重（＜18.5）

暫無推薦範圍

12.5-18

孕前正常體重（18.5-24.9）

16.7-24.3

11.5-16

孕前超重（25.0-29.9）

13.9-22.5

7-11.5

孕前肥胖（≥30.0）

11.3-18.9

5-9

對於媽媽來說，你需要做到的就是注意監測體重，按照體重調整飲食。

Q2：不多吃，那營養會不會不夠？

按照中國營養學會的推薦，其實雙胎的各種微量元素，維生素的推薦攝入量和單胎是一樣的，這也就是說複合維生素，你不用吃兩片，連一片半可能也太多了。各種蔬菜水果也不用多吃，所以其實熱量就高那麼一點兒其實是非常可行，而且合理的。

也許有媽媽會問，為什麼不用double呢？我有兩個寶寶呢，雖然對於雙胎究竟應該吃多少，科學家們也也一直都在做研究，但對於實際操作來說，首先我們的日常營養素的攝入的大部分其實還是供給母體的，寶寶的需要量其實並不多，這也就意味著雙胎的量絕不是兩個媽媽的量，雙倍一定不需要。

其次，大部分的膳食營養素的參考攝入量其實是按照平均需要量乘以1.2-1.4的係數計算得來的，也就是說，其實科學家已經給這個推薦攝入量打足了餘量，換而言之，雙胎的需要量即使增加，也足以被這個係數所cover，這也就是為什麼我們並沒有為雙胎制定一個特殊的營養推薦攝入量。

Q3：究竟應該怎麼辦？

其實營養不足的焦慮和體重增加過快的邊緣並不存在，對於雙胎的媽媽來說，只需要正常的吃飯，並不需要特意增加多少營養，並且及時監測體重，做下微調即可。究竟怎麼吃，膳食寶塔來鎮樓。