相信不少的準爸爸和準媽媽們都想要有一個健康的寶寶，除了到醫院做檢查以外，還要注意給準媽媽補充營養，最重要的就是給準媽媽準備一份合理和健康的營養食譜，下面為大家介紹一下營養食譜。

  懷孕第1個月

  主打營養素：葉酸

  作用：防止胎兒神經器官缺陷

  補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

  懷孕第2個月 

  主打營養素：維生素C、維生素B6

  作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

  懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

  懷孕第3個月

  主打營養素：鎂、維生素A

  作用：促進胎寶寶生長髮育

  鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

  懷孕第4個月

  主打營養素：鋅

  作用：防止胎寶寶發育不良

  這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

  Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

  準媽媽的食譜已經為大家介紹的差不多了，是能為孕婦提供有效的營養和健康，對孕婦是十分有好處的，所以希望孕婦及其家屬在生活中應該注意，給孕婦一個良好的生活環境。