孕期體重控制得好，

不僅對寶寶好，

相對來說發生高血壓、糖尿病、巨大兒等一些併發症的機率會明顯的減少，

對自己身體好，

孕期活動身體比較靈活，不容易累。

對生產也有幫助哦，

寶寶小小容易生。

孕40周我家小寶貝出生啦，

從懷孕到生產整個孕期，

我的體重只重了12斤，

懷孕後，

我是這樣做到長胎不長肉的。

一、剛懷孕時，我先了解自己孕期體重適合增重多少。

先算出孕前體重BMI值。

BMI=體重（千克）除以身高的平方（平方米）

①孕前低體重<18.5，

宜增重12.5～18千克，

②孕前標準體重（18.5～24.9），

宜增重11.5～16千克，

宜增重7～11.5千克，

④孕前肥胖（大於或等於30），

宜增重5～9千克

透過計算:

我算出:

自己的體重屬於孕前標準體重，

整個孕期

我適合增加體重11.5～16千克。

二、瞭解孕期每階段，我應該增重多少才合適。

孕早期宜增重1-1.5千克，

孕中期胃口好，

宜每週增重0.5千克左右，

孕晚期體重上升快，

每週增重要控制在0.5千克以內。

三、購買體重電子秤。

瞭解到孕期需要每週監測自己的體重，

來隨時調整自己的飲食等習慣來控制體重，

更有助於寶寶健康成長，

所以特意買了體重秤。

注:

體重測量要準確，

可以在清晨測量，

穿單衣、空腹、排便排尿後再測量體重。

四、瞭解孕期怎樣合理的安排飲食

飲食總原則:

三餐都吃，

少食多餐，

少吃主食多吃菜，

均衡飲食，

細嚼慢嚥促吸收，

每天多喝水，

少吃高甜高油膩高澱粉醃製類食品。

1、早餐一定要吃。

（早上9點前吃完早餐）。

2、三餐都吃，最好能按時吃。

3、少食多餐，

每餐不要吃飽吃撐，吃到7分飽，

4、少吃主食多吃菜

這裡的菜指的是配菜類:

瘦肉，蔬菜，蛋，豆，魚等。

剛懷孕那會，

孕早期時，

胃消化能力明顯變弱，

胃迴路變得很難，

很奇怪，

剛開始吃時，感覺吃不飽，

等過一會感覺半飽了，

再過幾個小時後感覺飽到嗓子眼，想吐。

孕早期那會感覺自己的胃就是個裝飾品，不能感知真實的飽腹感。

所以，

孕早期時，

一定不能讓自己吃飽，

感覺半飽就差不多了，

不然離孕吐就不遠了。

注:

兩餐之間如果餓了就加個小餐，

加餐的不要吃多，

可以吃片全麥麵包，玉米，孕婦粗糧餅乾，低糖水果等。

5、每天吃水果要控制量，而且要選擇吃低糖水果。

很多孕媽認為孕期大量吃水果可以讓胎寶寶面板好，

其實水果不能過量食用，

因為水果中糖分含量較多，

進食過多容易引起肥胖和妊娠糖尿病。

①孕期每天水果要控制量

孕早期每天適合吃水果200-350g，

孕中期孕晚期每天適合吃水果200-400g。

②含糖量高的水果儘量避免，

推薦吃低糖水果。

❌糖分高的水果:

6、每天飲食要均衡

每天儘量都吃到蛋，瘦肉，豆，奶，蔬菜，魚等。

①每天吃1個蛋，

注:

一定要吃全熟蛋，

孕期不要吃溏心蛋（蛋黃半熟的那種）。

雞蛋不好消化，儘量選擇白天吃，晚上時間不要吃雞蛋。

②每天吃點瘦肉 ，補血補鐵。

如果覺得瘦肉塞牙，

平常可以把瘦肉切成小條（逆著紋路切不容易塞牙哦），

加點水和少許鹽，一起放入高壓鍋，

這樣就不怕會不會因為煮的時間太久或者不夠而影響肉質和口感。

正常每天堅果總和不超過一把，

核桃不超過3整粒

我是非常易上火體質，

吃過幾次每日堅果，就長了兩次牙包，後面就沒吃了。

7、少吃油炸、油煎的食物，如油條、薯條。還有甜的糕點、飲料，

這些都會使孕媽攝入的熱量過多，

導致肥胖及妊娠糖尿病。

此外，

孕媽也要少吃罐頭、香腸等加工食品，

以免攝入過多鹽分而誘發水腫。

8、主食中粗細結合，

可以多吃點兒粗糧

適當增加粗糧的攝入，

可以防止孕期便秘，

還能防止體重增長過快。

玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都是很健康的粗糧，

可以佔全天主食總量的三分之一甚至一半，但不要超過一半。

五、每天喝充足的水

1、每天喝充足的水量1500ml-1900ml。

2、少喝飲料或不喝飲料，多喝開水和奶（奶的配料表第一個是生牛乳，第一個配料是水的屬於飲料）

3、喝水時間可在飯前15分鐘或飯後2小時喝。

4、孕期喝水的重要性

①多喝水可以促進血液迴圈，及時排毒

②可以增強免疫力

④對後面查的凝血功能d-二聚體影響很大。

六、每天要有充足的睡眠

每天保持7-9小時睡眠，

孕早期很嗜睡，想睡有條件就睡，不熬夜，

如果有條件允許，晚上可以10點多睡覺。

（如果上班要加班也儘量早點睡不熬夜）

注:

晚上11點進入深入睡眠會進入生長激素的分泌高峰期，有助於寶寶發育。

七、適當的運動（飯後半小時運動好），運動一定要量力而行，根據自己的身體情況及時調整

適當的運動可以幫助控制體重，

也有助於寶寶的健康生長。

孕期不要做劇烈運動，

可以做輕緩的運動，如散步等（適合自己身體的運動）。

注:

步行運動時雙臂甩起來，效果更好哦，

運動時身體感到不舒服時一定要停下休息。

以上內容就是我懷孕後做到長胎不長肉的具體做法。

祝大家好孕，

孕期產檢一路綠燈過關，

順順利利生下健康寶寶，

寶寶健康成長！

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